あなたは日頃から便秘を解消したいと思いつつ、薬を飲むことや運動を継続的にしていくことを考えるとなかなか実行できないのではないですか？
そこでここでは便秘解消の為に簡単に出来る「寝ながらストレッチ」や「座りながらストレッチ」を紹介していきたいと思います。
これらのストレッチをマスターすることで、寝る前や隙間時間にも手軽に出来るので継続することもそこまで大変な思いをすることもありませんよ。
では具体的な「寝ながらストレッチ」「座りながらストレッチ」の方法について、詳しく見ていきましょう！
便秘解消をサポートするストレッチ！寝ながら出来るストレッチ！
便秘になる要因として色々なことが考えられますが、便秘解消する為には心身共にリラックス出来ることが一番の近道です。
なので、寝る前に横になりながらするストレッチはリラックスすることが出来、良質な睡眠を得る手助けをしてくれるので、とても効果が期待できると思います。
またストレッチでお腹部分にねじりの運動を取り入れることで、お腹が圧迫され物理的に腸の動きを活発にしてくれるでしょう。
では次に寝ながら出来るストレッチを見ていきましょう。
ひねりのストレッチ
・手足の力を抜いて、上を向いて寝転がります。
・膝を直角に曲げ、手は上に万歳した時の様に伸ばして肩や肩甲骨が床に着くようなイメー ジで力を抜きます。
・膝を揃えたまま右にゆっくり倒していきます。
・もとの位置に戻し、次は左に同じように倒していきます。
・左右5回ほどしていきます。
この時、息を止めないように注意してお腹にひねりが入っていることと肩が上がらないことを意識すると効果がアップします。
また声が自然に出ると力も抜けるので、その場合は出したほうが断然良いです！
イメージはお風呂に入った時に無意識にでる「はぁ～」は心もリラックス出来る効果があるので、どんどん出していきましょう(笑)
圧迫するストレッチ
・手足の力を抜き、上を向いて寝転がります。
・右足を胸に抱え込む様に手で抱き込み5秒程キープします。この時、おしりが浮きすぎないように注意しましょう。
・右足をゆっくり下し、次に同じように左足もします。
・左足をもとの位置に戻したら、次は両膝を抱え込み10秒程キープします。
・ゆっくり両足をもとの位置に戻し、また最初の右足からしていきます。
この時、息を止めないようにするのはもちろんですがお腹を少し圧迫することを意識して
ください。
お腹を外から圧迫することで、腸に刺激を感じ活発化するからです。
【ひねりのストレッチ】と【圧迫のストレッチ】を併せてすることで、より腸への刺激が期待出来て、便秘解消に繋がります。
では、次に隙間時間でも出来る座りながらストレッチを紹介していきます。
便秘解消をサポートするストレッチ！座りながら簡単ストレッチ！
先程、ストレッチをするのは寝る前が心身共にリラックス出来、おすすめと言う話をしましたが、もちろんそれ以外の時間にしても効果がないわけではありません。
隙間時間に座りながら出来るストレッチをマスターするだけで身体の血行も良くなり、便秘解消に大きく貢献してくれます。
また、仕事時間の合間に休憩を兼ねて、ストレッチをすると気分転換にもなり、リフレッシュ出来ますよ。
では具体的に座りながらのストレッチを紹介していきます。
のびのびストレッチ
・椅子に座ったまま足を軽く開きます。
・両手を上にまっすぐ挙げ右手で左手首を持ちます。そしてそのまま真っすぐ上に引っ張られるようなイメージで上に伸ばし20秒程キープします。
・手を下し、次は反対の手をしていきます。
・左右3回ずつします。
このストレッチは立ったままの姿勢でも出来ますが、座ったままでも出来るストレッチです。
デスクワークの多いあなたにもリラックス効果があり、便秘解消の他に仕事の集中力アップにも期待出来ます。
座ったままひねりのストレッチ
・浅く椅子に座り、右足を上に足を組みます。
・上に組んだ方の足側(右足側)を向くように身体をひねっていきます。
その時に気持ちは右斜め後ろを見るイメージで左手は右足太ももの外側を押さえるよう
にして姿勢を20秒程キープします。
・もとの位置に戻し、足を組み換え反対側もしていきます。
・これを左右3回ずつ行っていきます。
腸にひねりをいれることで、ダイレクトに腸を刺激すると同時にお腹周りの筋肉のストレッチが出来るので、便秘を解消に向けての身体作りに貢献出来るでしょう。
座ったまま出来るストレッチは隙間時間で手軽に出来、場所を選びませんので是非、仕事の合間にでも試してみてください。
まとめ
便秘になるには食事・ストレス・運動不足など様々な要因があります。
しかし、どれも実行するには時間や労力がかかりますが、ストレッチは今この瞬間からすぐ出来るものばかりです。
また寝る前や仕事の休憩時間などの隙間時間でも手軽に始められることや心身共にリラックス出来ることが最大の魅力だと思います。
今回紹介した、ストレッチは「寝ながら」「座りながら」と寝る前や仕事の合間に出来るものがほとんどなので、ぜひ試してみてください。
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