仰向けで寝ているときに、腰が痛いなと思うときはありませんか？
リラックスするためや、疲れをとるために寝ているにも関わらず、なぜ腰が痛くなることがあるのでしょうか？
ずばり結論から言うと、寝ている姿勢に問題があるか、もしくは病気の可能性があるんです。
今まで仰向けで寝ていて、起きたときに気持ちよく起き上がれなかったり、疲れがとれなかったりする人はぜひ最後まで記事をチェックしてくださいね。
今回は、
・仰向けに寝ると腰が痛い理由と病気について
・仰向けに寝ると腰が痛い時に効果的なストレッチとは⁉
など、腰の痛みを経験したことのある私が詳しく紹介してきますね。
もうこれで腰の痛みに悩まされることはなくなりますよ！
仰向けに寝ると背中が痛い原因！対処法や病気の可能性なども！
仰向けで寝ていると腰が痛いなんてこともありますよね。
どうして、背中部分が痛くなるのでしょうか？
詳しい原因を見ていきましょう！
背中が痛い原因①寝る姿勢
寝ているときに背中が痛い一番の理由は、寝る姿勢にあります。
6~8時間にもなる睡眠時間に大きな要因があるんです！
その一つが同じ姿勢で寝てしまっていることですね。
寝ている間に通常は、寝返りをうったり、体を動かしたりしますが、何らかの理由で寝ている間常に同じ状態になると負荷が一部分にかかってしまいます
もしかして、寝返りってしていますか？
結構寝返りって大事だったりします！
寝姿勢は、仰向けで寝ているときに、背中に一番負荷がかかるんです。
これは、ベッドや枕などの寝具に原因がある場合もありますが、もしかしたら仰向けで寝る姿勢があなたに合っていない可能性もありますよ。
長年同じ寝具を使っているようであれば、交換するのもおすすめです！
背中が痛い原因②病気の可能性がある⁉
背中が痛みやすい時は、内臓に問題がある場合があります。
内臓の中でも、腎臓や心臓、すい臓になんらかの不調があるときに背中に症状として出てくるのです。
病気まで判断するのは難しいですが、うっ血している場合から癌まで様々な可能性があることを覚えておいてくださいね。
ただ、これらの症状は、背中の痛みだけでなく他の症状も必ずあるので、ぜひ気になる方は病院にいって診察をしてもらうようにしましょう。
なにもなければ、睡眠環境の改善をしてみましょうね。
仰向けで寝ると腰が痛い時に効果的なストレッチやツボなど3つ！
仰向けで寝ると腰が痛い時は、ストレッチやマッサージが効果的です。
整体に行ったり、マッサージ屋さんに行ったりするもいいですが、気軽に自分で行えると嬉しいですよね。
自宅でできるストレッチを3つ紹介していきます！
腰が痛い時のストレッチ①
1つ目は椅子に座りながらできる簡単ストレッチです！
姿勢よく椅子に座ります。
椅子に座った状態で、後ろにひねるようにしながら腰を動かしていきます。
痛気持ちいいところで20秒ほどキープしましょう。
これを左右行うだけです！
ポイントは、息をしっかりと吐きながら行うことでより効果を発揮しますよ。
無理をしない範囲で、テレビを見ながらできるので、お家でやってみましょう！
腰が痛い時のストレッチ②
2つ目は寝た状態で行うストレッチです！
仰向けで寝た状態で、少し膝を立てます。
腕を伸ばした状態で、手を膝の上に来るように上半身を少し起こします。
その状態で、20秒ほどキープするだけです。
これを無理のない範囲で10回ほど繰り返せると良いでしょう。
この時も、適宜呼吸をしっかり行いながらストレッチをしましょうね。
腰が痛い時のツボ
腰が痛い時はストレッチも効果的ですが、ツボにも効果的なものがあります。
それは、委中と呼ばれる膝裏の中央にあるツボです。
膝を掴むようにして、中指で膝裏の中央を少し強めに10回ほど押すようにしましょうね。
手のひらや足にも様々なツボがあるため、気になった方は調べてみてください。
以上がお家で簡単にできるストレッチとツボ押しです。
どれもすぐにできるものばかりなので、整体などに行く前にお家で実践してみてくださいね。
すぐに完全されなくても、習慣化できると今まで悩みだった背中の痛みもなくなるかもしれませんよ！
まとめ
今回は、仰向けで寝ると背中が痛い時の原因と病気、効果的なストレッチについて紹介いたしました。
今まで、疲れをとるために寝ていたのに、逆に腰を痛めていたと気づいていましたか？
大きな原因は、寝ている姿勢にあります。
同じ姿勢で寝てしまうと、背中に集中的に負荷がかかってしまうので、寝返りや動ける睡眠環境を作りましょう。
長年同じ寝具を使っている方は交換してみるのもいいですよ！
また、背中の痛みは腎臓や心臓、すい臓といった内臓の病気の可能性もあります。
もし、少しでも心配な方は病院にいって診察するようにしてくださいね。
最後になりますが、背中の痛みが気になる方は、今回紹介したお家で出来るストレッチやツボ押しを取り入れながら、気持ちの良い生活が送れるようにしましょうね！
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