おうち時間が続いて、だらしない体型になっていませんか?
筋トレのために、思い切って腹筋ローラーを購入したという人もいるでしょう。
しかし色々と調べているうちに、腹筋ローラーは効果がないかもしれないと不安を抱いてしまうこともあるかもしれません。
今回はそんな、効果がないと噂の腹筋ローラーの真実に迫り、より効果的な使い方を詳しく調べていきます!!
腹筋ローラーの効果的な使い方!おすすめの腹筋ローラー3選!
腹筋ローラーとは、腹筋を鍛錬するのに使用する器具で、ローラーを動かして使います。
今、ネット通販などでも気軽に購入することができるので、性別に関係なく、良く使われている腹筋器具です。
この腹筋ローラーは、正しく使えばきっと効果を感じることができるはずなんです。
効果がないと感じている人は、以下の原因が考えられます。
積極的に取り組んでいない
腹筋ローラーに限らず、筋トレといわれるものたちは、適切な時間取り組んでいかないと効果を感じることはできません。
毎日、もしくは取り組む曜日を決めて積極的におこなう必要があります。
1日数分やったからすぐに効果を感じられるものではありません。
継続は力なり、とはこのことですね。
自分に合った頻度で定期的に続けるようにしましょう。
おすすめは、慣れるまで1日置きにおこなうというもの。
回数は自分の体と相談してみてくださいね。
腹筋に効かせるフォームができていない
ただ転がしておけば良いものでもありません。
正しいフォームでおこなうことがとても大切です。
慣れるまで、どこに力が入っているのか鏡を見ながら練習してみましょう。
ローラーを転がし切ったところでしっかり静止することがポイントです。
無理せず、初めは膝をつけてやってみてください。
この時、膝を痛めないよう、トレーニングマットなどを使用すると良いです。
慣れてきたら、膝を外してやってみましょう。
しっかり負荷を与えられていない
毎日続けていると、筋肉がついてきて負荷がかかりにくくなる可能性があります。
膝をつけていた人は、膝をつけないようにしてより筋肉を使って使用してみましょう。
また、腹筋ローラーの種類は様々です。
自分のレベルにあったものを選ばないと、せっかく取り組んでいても思うように鍛らえられないということも。
今の自分に合ったタイプを探してみましょう。
というわけで、おすすめの腹筋ローラー3選をご紹介いたします。
お気に入りを見つけてみて。
①Soomloom アブホイール
比較的安定感のある二輪タイプで、グリップが握りやすいのが特徴。
スムーズに転がすことができます。
床を気づけないよう、ツルツルした作りになっているのもおすすめポイントです。
ある程度の負荷と、安定感のバランスを求めている人にピッタリです。
②ハイガー産業 四輪腹筋ローラー
とにかく安定感抜群なので、初心者におすすめ。
腹筋には自信がないという人でも、これなら安心です。
擦れる音も静かで、マンションやアパートの人も使いやすいようです。
手始めに、こちらで試してみてはいかがでしょうか。
③ナコ 腹筋ローラー
ローラーが分厚いので、特に女性の方におすすめです。
また、自動リバウンド式といって、スプリングによってブレーキをかけてくれる機能もあります。
体が頑張りすぎないようにしてくれるのでおすすめです。
腹筋ローラーで効果が期待できる部位は?背筋にも効果が!
このように、誰でも簡単に鍛錬できる腹筋ローラーですが、具体的にどのような部位に効果を感じられるのでしょうか。
腹筋はもちろんのこと、実は背筋にも効果があるようなんです。
さらに、ほかにも様々な部位に効かせることができるので、覚えておくと良いでしょう。
<腹筋以外の効果について>
背筋に効く
腹筋ローラーを使用すると、姿勢を真っ直ぐに保つために背中の筋肉もかなり使うこととなります。
だから背筋にも効果があるのです。
腹筋と背筋、両方鍛えられるので、バランス良く筋肉をつけることができます。
特に女性は、憧れのくびれスタイルをつくるのにピッタリのトレーニングですよ。
肩の筋肉に効く
三角筋、という肩の周りの筋肉を鍛えることもできます。
ダンベルなどを使って鍛えることが多いですが、この腹筋ローラーでも鍛えていくことができます。
凝りが気になる人も、腹筋ローラーでほぐすことができるかもしれません。
大きな筋肉ですので、しっかり鍛えてあげると小顔効果もあります。
腕の筋肉に効く
試してみるとわかりますが、腹筋ローラーは腕の筋肉を使ってしっかり動かさないといけません。
そのため、プルプルした二の腕が気になっているという人にもおすすめです。
特に夏場、薄着になった時気になりますよね。
今のうちにしっかり鍛えておきましょう。
まとめ
このように、腹筋以外にも効果を感じられる便利な器具ですので、まずは一度試してみては?
やればやるだけ効果を感じられるので、自信にもなります。
きちんと取り組めた日には自分を褒めてあげましょう!
正しい使い方で理想のメリハリボディを手に入れちゃおう!!
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