あなたは勉強に集中できない事でお悩みではありませんか？
もし病気を疑っているのであれば、
このような症状に心当たりがないか確認してみましょう。
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・本などの内容が頭に入らない
・意欲が低下して何をするにもおっくうな気分
・物事に集中できず、決断できなくなっている
・物忘れが多くなった
・不安でイライラする
・眠れない(逆に眠りすぎる)
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勉強をする時以外でも常にこのような症状があるのなら、
1度うつ病を疑ってみた方がよいかもしれません。
医療機関を受診してみましょう。
でもそうでないなら大丈夫！
勉強に集中できない原因は病気以外の他の所にありますよ！
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私自身、学生の頃に勉強に集中する方法がわからず、
成績の良い友人に何をしているのかを聞いて回り
集中できるようになった事がありました。
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この記事では、勉強に集中できない理由や
集中するための方法についてご紹介します！
勉強に集中できない理由は？なぜ？
それでは、どうしてあなたは
今勉強に集中できないのでしょうか？
理由を考えていきましょう。
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まず、勉強を頑張ろうとするあまり、睡眠不足が続いてはいませんか？
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睡眠不足が続くと集中力は落ちます。
私も学生の頃、試験前は、
睡眠不足なまま勉強をしていた事がありました。
しかし睡眠不足だと記憶力は低下します。
そんな状態で勉強をしていても
内容を覚えられず悪循環になり、
結局集中力は持続しませんでした。
勉強している時にいつもより物覚えが悪くなり
同じ所を繰り返してしまっている・・・
頭がボーッとしてはかどらない、という場合は
あなたも睡眠不足に陥っている可能性があるのではないでしょうか。
ここ数日間の睡眠時間を振り返ってみましょう。
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次に、勉強を始める前に
ご飯を食べ過ぎてはいませんか？
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[st-midasibox title=”動物の例” fontawesome=”fa-check-circle faa-ring animated” bordercolor=”#FFC107″ color=”” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”” borderradius=”5″ titleweight=”bold”]
よくサバンナの野生動物の生活を特集した
テレビ番組などで、狩りをする前の野生動物は
目がギラギラと燃えていますよね？
それは空腹になると獲物を捕まえて
エサを食べなければならないからです。
その時に脳を覚醒へ導く物質が供給されているため
意識がはっきりし、狩りに挑めます。
しかし獲物を捕まえ空腹を満たした動物は、
眠そうにあくびをし、警戒心がなくなり
だらけてしまったように見えますね。
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人間も動物と同じで、空腹を満たしてしまうと
頭がクリアな状態にならず、
集中力を発揮できなくなってしまいます。
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人間と動物を一緒にするなんて・・・と
あなたは思うかもしれませんが、
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=””]
例えばダイエットをしている時に、 夜なのに空腹で眠れなくなってしまった経験はありませんか？
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それと同じで、空腹になると
人間も脳が覚醒するという事です。
勉強を始める前に満腹になってしまえば眠たくなり、
だらけてしまうというのも頷けるのではないでしょうか。
食事は確かに大切です。
しかし、勉強に励むためにしっかりと栄養を取ろうとして
食べ過ぎてしまっていないか、1度食生活も見直してみましょう！
勉強に集中する方法は簡単だった！？
ここまで来れば、勉強に集中する方法は簡単です。
基本的には原因とは逆の事をすれば大丈夫なだけなのですから！
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f3f3f3″ color=”#000000″ margin=”0 0 20px 0″]もしあなたが睡眠不足であれば、仮眠をとる事をおすすめします。[/st-minihukidashi]
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=””]その時に気を付けなければならない事は、 15分～20分間の短い時間だけ眠る事です。[/st-cmemo]
それ以上眠ってしまうと深い眠りに入り、
目が覚めた時に疲労感が残ってしまいます。
それではせっかく仮眠をとった意味がありません。
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私の実践していた方法ですが、
やめておいた方が良い眠り方としては、
電気を消す事や、夏なら室温を下げ過ぎる、
冬なら室温を上げすぎる、ふかふかの布団やベッドで眠る事です。
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なぜやめておいた方が良いかというと、
あまりに快適な状態で眠ってしまうと、
ついうっかりと長時間眠ってしまい起きた時に
逆に気分が悪くなるからです。
電気は、つけたまま、夏はほどよく涼しい位の室温に、
冬は暖かくしすぎると眠気が強くなるので
ほどほどの温度に設定し、
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=””]ベッドや布団ではなく机に突っ伏した状態で寝ていました。[/st-cmemo]
15分～20分間という時間を守ると
不思議とこんな眠り方でもすっきりと目覚めることができ、
勉強に集中する事ができます。
自分の眠りやすい状態を探してみるといいでしょう。
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=””]また仮眠をとる前にコーヒーを1杯飲んでおくのも効果的です。[/st-cmemo]
時間的に、丁度目覚める頃には
カフェインの覚醒効果が発揮されるため頭がさらにすっきりしますよ。
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#919191″ bgcolor=”#fafafa” color=”#000000″ iconsize=””]そしてこれに加え、ご飯もあまり食べないようにしてみましょう。[/st-cmemo]
もちろんお腹が空いても逆効果なので
全く食べないわけではありませんが、
あまり食べない方が、頭が冴えます。
試しに食べる量を調整してみて、
あなたに1番合う量を探してみるのがいいでしょう。
勉強に集中できない まとめ
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いままでの記事は実際に私が学生の頃、
勉強に集中できない！
と悩んでいた時に成績の良い友人数名に聞いて回った所、
全員が実践していた事でした。
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成績の良い人というのは頭が良いだけではなく、
感覚的に、勉強に集中できる頭の状態を作っていたのですね。
私もそれを聞いて実践した所、
頭が冴えてしっかりと勉強に集中できるようになりました。
睡眠や食などは人間の生活にかかせない基本的な部分ですが、
それらを上手くコントロールすれば、
あなたも勉強に集中できないなんて悩みはきっと解決しますよ。
ぜひ挑戦してみてくださいね！
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