デスクワークをしているあなた！
運動不足だなぁと感じることはありませんか？
特に女性の方は、毎日座りっぱなしで脚のむくみが気になる人も多いと思います。
今回は、痩せにくく太さが目立ってしまう「ふくらはぎ」の痩せ述を紹介します！
誰もが憧れるモデルさんみたいな、スラっとしたふくらはぎに、少しでも近づくことができるかも。
オフィスで座りながらできるトレーニング方法5選や、ふくらはぎ痩せグッズも必見です！
座りながら出来るふくらはぎ痩せ！ストレッチのやり方と効果。グッズなど
オフィスでできるストレッチをまとめました。
机の下でこっそりトレーニングしちゃいましょう。
毎日の習慣になれば、きっと美脚になれますよ！
それでは早速、どんなふくらはぎ痩せの方法があるのか見ていきましょう。
ふくらはぎ痩せに効果が期待できるストレッチ
①基本中の基本、正しい姿勢。
まず、脚を組まずに姿勢良く座る癖をつけてください。
背もたれに背中をべったりつけないよう、こぶし一つ分くらい間を開け、肩甲骨を引き寄せるように胸を張って腰掛けます。
ひざは力を入れてしっかり閉じておきましょう。
正しい姿勢にすると、気持ちもしゃきっとしますので、ぜひ心がけてみてください。
②つま先&かかと上下運動。
正しい姿勢で椅子に軽く座り、両足を肩幅まで開きます。
つま先を上げて、下ろし、今度はかかとを上げて、下ろします。
この流れを1回と数え繰り返していき、10回くらい連続でおこないます。
ふくらはぎをつってしまわないように、ゆっくりとした動きを意識しましょう。
冷え性対策にもなりますので、慣れてきたらこまめにやるようにしてみてください。
③こっそりバタ足運動。
同じく正しい姿勢で座ったら、ひざを伸ばして床から浮かします。
バランスがとれたら、両足を空中で交互にバタバタさせます。
ゆっくり5秒間おこない、一度下ろして休憩し、またバタバタ。
高さが高いほど効きますが、無理はしないようにしてください。
ひざを伸ばして、バタつかせるのがポイントです。
④つま先パタパタ運動。
しっかりひざを閉じた状態から、つま先で半円を描くように、左右に開きます。
通ってきた道をたどってまた元の位置に戻し、つま足を閉じる。
この動きを繰り返していきます。
つま先のみを動かすようにして、かかとは固定させておくのがポイントです。
こちらは、O脚改善にも効果のあるストレッチです。
⑤ふくらはぎマッサージ。
ひざ裏のリンパを刺激していきます。
ストレッチ前と後におこなうと効果的です。
片方ずつ、脚を組んでゆっくり揉みほぐしていきましょう。
また、足のだるさ軽減効果もありますので、参考にしてみてくださいね。
ふくらはぎ痩せに効果が期待出来るグッズ
着圧ソックス/タイツ/ストッキング
デスクワーク中心の人は、ぜひ「着圧ソックス」を試してみてください。
服装が自由なのであれば、ハイソックスタイプや、タイツを着用すると良いと思います。
制服が決まっているのであれば、着圧タイプのストッキングにしてみましょう。
勤務中でも勝手にむくみ対策をしてくれるので、脚がだるいーなんてことにはなりません。
また、着圧効果によって見た目もすっきりしますので、スカートを履くことが多い人には特におすすめです。
ストレッチスリッパ
わざとかかとがはみ出るように作られたスリッパ。
常に爪先立ちをしているような感覚で、ふくらはぎのトレーニングになる便利なグッズです。
つぼ押しが付いている商品もあるので、自分に合った形を探してみてください。
お値段は1,000円台〜2,000円台が相場なので、コスパもバッチリ。
職場ではこのスリッパに履き替える、という切り替えをしてみるのも良いかも知れませんね。
フットマッサージャー
足を乗せておくだけで自動的に振動し、コリをほぐしてくれる画期的なグッズ。
可能であれば職場に持ち込み、休憩時間に使うのもあり！
お値段は3,000円くらいから展開されているので、はじめは安い物から試してみると良いかも。
ふくらはぎ痩せには筋トレが効果大！意外な相乗効果も！
やはり、理想の体型を目指すには、努力することが大切。
なかなかやる気が起こらないあなたも、筋トレの効果を知れば絶対に試したくなりますよ！
そもそも筋トレというと、マッチョになりたい人がやるものだと思っていませんか？
いえいえ、そんなことないんです。
実は、ダイエットでいちばん大事なのが筋トレ。
無酸素運動とも言われている「筋肉トレーニング」を取り入れることで、基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体を作ることができるのです。
ふくらはぎも同じで、しっかり筋トレしてあげれば筋肉量が増えます。
筋肉量が増えれば、ただ歩くだけでもいつもよりエネルギーを燃やすことができる様になります。
結果、痩せるというわけなんです。
そうやって少しずつ筋力をつけていけば、長時間立っていても疲れにくくなったり、血行が良くなり冷え性が改善されるという相乗効果もあります。
むくみにくくなることはもちろんのこと、今まで感じていた脚のダルさを解消することもできるんですよ！
ふくらはぎ痩せ まとめ
ふくらはぎだけ痩せようと思ってもなかなか難しいんじゃないかと思う人は多いでしょう。
しかし、毎日少しずつでも筋トレをおこなっていけばきっと効果があらわれるはず。
諦めないで続けることが大事です。
タイトなジーンズが履けるようになりたい！などと目標を持って取り組むのも良いですね。
オフィスでも時間をしっかり有効活用して、美脚を目指しましょう！
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