朝、顔がむくんでいつもと違う顔になってしまったり、
夜は足がむくんで疲れがたまってしまったりと、
できればむくみは避けたいですよね。
むくみは体に水分が溜まってしまうことで引き起こされます。
ですが食事によって改善することができます。
まずは、むくみに効く食べ物と飲み物を紹介します。
むくみに効く食べ物①「バナナ」
日本人の多くは塩分の摂り過ぎといわれています。
塩分はからだに水分をためる作用があります。
この塩分を排出してくれる作用があるのが「カリウム」です。
バナナにはこの「カリウム」が豊富に含まれています。
むくみに効く食べ物②「海藻」
ワカメなどの海藻にもカリウムが豊富に含まれています。
塩分が多くなりがちなお味噌汁ですが、
海藻をプラスすることで体内の塩分量を調整できます。
むくみに効く食べ物③「貝類」
貝類には利尿作用があり、むくみ改善が期待できます。
また、貝類はビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
むくみに効く食べ物④「きゅうり」
きゅうりはカリウムが含まれているだけでなく、
利尿作用もあるため、むくみに効果があります。
夏野菜で体温を下げるため、夏のむくみ予防に適しています。
むくみに効く食べ物⑤「アボカド」
アボカドにもカリウムが含まれています。
また、アンチエイジング効果があるビタミンEが
たっぷりと含まれており、女性に嬉しい食材です。
むくみに効く飲み物①「緑茶」
緑茶に含まれる「カフェイン」には利尿作用があります。
また緑茶にもカリウムが含まれております。
むくみに効く飲み物②「ルイボスティー」
ノンカフェインがいいという方はルイボスティーがおすすめです。
カリウムも含まれており、血管を若返らせるポリフェノールや
タイツ―という成分が含まれています。
血管が強くなることで、むくみの解消につながります。
むくみやすい食べ物や飲み物は！？これだけは気を付けよう！
むくみに効く食べ物、飲み物を紹介してきましたが、
一方でむくみの原因となる食べ物や飲み物もあります。
原因となる食べ物①「ラーメン」
しめの一杯で食べる夜中のラーメンはとっても魅力的。
ですが、からだに塩分をためる原因となる塩分が多い食べ物です。
スープを少し我慢することで、塩分量を調整しましょう。
原因となる食べ物②「ハム、ソーセージ」
加工食品は、保存がきくため重宝しますよね。
一方で、保存のために塩分が多くふくまれています。
原因となる食べ物③「魚の練り物」
塩分が実は多い食べ物として、かまぼこや、
ちくわなどの魚の練り物があげられます。
低カロリーだと思って食べ過ぎると、塩分のとりすぎになることも。
原因となる飲み物①「お酒類」
以外かもしれませんが「水分不足」によってもむくみは引き起こされます。
体が水分不足になることで、水分をためこむホルモンが出てしまいます。
アルコールには高い利尿作用があり、
水分不足になることで、翌朝顔がむくむことになります。
原因となる飲み物②「糖分の多い飲料」
むくみの原因の一つとして「冷え」があげられます。
体が冷えることで血流がわるくなるためです。
甘い飲み物には多くの糖分が含まれておりますが、
糖分にはからだを冷やす作用があります。
むくみの原因や対処法を知ろう！適切な予防法も！
食べ物や飲み物以外にも、むくみの原因は様々に考えられます。
原因①疲れや睡眠不足
血行を司っている自律神経が乱れることは、
むくみの原因となります。
自律神経の乱れを引き起こすのが、疲れや睡眠不足、ストレスです。
生活習慣に注意して、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
原因②ホルモンバランス
女性は月経によってホルモンバランスが変化します。
生理前は体に水分を溜める作用のホルモンが高まるため、むくみやすくなります。
原因③筋力の衰え
むくみのなかでも、夕方にかけて足がむくんでくるという方は、
足の筋肉が衰えている可能性があります。
血液は筋肉によって心臓に送り返されます。
足が第二の心臓と言われるゆえんでもあります。
足の筋力が落ちることで血液の循環がわるくなり、
むくみの原因となります。
原因④冷え
体が冷えることで、血流が悪くなり、
水分が排出されずむくみの原因となります。
原因⑤内臓疾患
むくみの原因が病気の場合もまれにあります。
基本は寝たり、日常生活のなかで治るものですが、
なかなか治らない場合は病院を受診しましょう。
心臓や腎臓、肝臓が弱っている可能性があります。
食事以外でのむくみ予防法も紹介していきます。
対処法①運動
運動をすることで血流がよくなり、むくみ改善につながります。
足のむくみが気になる方は、屈伸や足首を回す
ストレッチを空き時間にするだけでも血流がよくなります。
また、運動は大変だなという方は、歩くだけでも運動になります。
体幹を意識して大股であるくことで、足の筋肉を使うことができます。
対処法②筋トレ
筋肉の衰えがむくみの原因となりますが、
筋力アップすることでむくみにくい体をつくることができます。
足のむくみがきになる方は、
ふくらはぎの筋肉をつけることをおすすめします。
対処法③入浴＆マッサージ
入浴することで、血流がよくなります。
また水圧が全身にかかるため、体に溜まった水分を流す効果があります。
あわせて足先から体の中心に向けて
マッサージすることで、むくみ改善につながります。
むくみに効くもの まとめ
むくみを防ぐ食べ物を積極的にとることで、
毒素が溜まった体をデトックスすることができます。
運動や筋トレも取り入れることで、むくみにくい体を目指しましょう！
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