過敏性腸症候群という言葉を知っていますか？
消化器官の機能障害の1つで、この記事を読んでいるあなたも過敏性腸症候群に悩まされているのではないでしょうか？
過敏性腸症候群は消化器官の機能障害によるもので、腸などに腫瘍といった病気があるわけではありません。
また、症状自体も下痢や便秘と言った通常の生活においても良く起きるような症状が主になります。
過敏性腸症候群の原因はいまだに分からないところがあり、ストレスなどによっても誘発されると言われています。
普段の生活でも下痢や便秘はなりやすいものですので、気づきにくいのですが、症状を繰り返して慢性化すると危険な状態と言えるでしょう。
官界は、過敏性腸症候群と診断された方や下痢や便秘をよく引き起こす方に必見の情報を紹介していきます。
普段食べる食材を意識するだけで、お腹の調子も良くなり、大事な場面でお手洗いに行く必要はなくなりますよ！
ぜひ、紹介する情報を参考にストレスフリーな毎日を目指しましょう。
過敏性腸症候群の人向け食べ物のおすすめ4選！理由なども！
過敏性腸症候群の大きな原因はいまだに不明とお伝えいたしました。
ストレスが原因で内臓がうまく機能していない場合も考えられます。
下痢や便秘が慢性化してしまうと、老廃物が溜まってしまったり、ストレス関係なくお腹を下しやすくなってしまったりします。
お腹の調子を整えると言えば、食事管理にあります。
小さなことですが、普段の食事を意識するだけで腸内環境が整うことになるので、ぜひ実践してみてくださいね。
今回は、下痢しやすい方におすすめ食材、便秘しやすい方におすすめの食材を2つずつ紹介していきます。
■下痢しやすい方
下痢しやすい方は、消化の良い食事がポイントです
腸をあまり刺激しないことが重要なので、以下の食べ物をおすすめします。
ヨーグルト
ヨーグルトは消化も良く、腸への刺激も少ない食べ物です。
また、ヨーグルトに含まれる善玉菌が腸内環境を整えてくれます。
冷蔵庫で保存していると思いますが、冷たいものは腸を刺激してしまうので、できれば常温にするか、1度の食べる量を調整するようにしましょう。
りんご
りんごには食物繊維だけでなく、タンニンやペクチンが含まれています。
これらは、腸内の炎症を抑えるだけでなく、腸内環境を正常に戻そうとしてくれます。
すりおろしりんごで、皮ごと食べることで、栄養素をしっかりと摂取することができます。
風邪の時にもすりおろしりんごはおすすめですよ！
■便秘しやすい方
便秘しやすい方は、腸内に便が溜まって動かない状態ですので、ある程度の刺激が必要です。
この時に重要なのは食物繊維です。
キャベツ
根本的に食事する量が少ない人は、不溶性食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。
不溶性食物繊維は腸を通るときに水分を吸収するので量が増します。
これにより、腸内を刺激して便通をよくしてくれるのです。
特に、キャベツにはこの不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
豆類
不溶性食物繊維が豊富に含まれている食材にきのこ類もあります
様々な種類があるきのこですが、どれも食物繊維を多く含みます。
おすすめはシイタケです！
シイタケはきのこ類の中でも、不溶性食物繊維が豊富であり、スーパーなども購入しやしい食材でしょう！
野菜炒めやスープなどアレンジしながら食べるのが良いですね。
以上の4つの食材になります。
あなたの症状に合わせることが大切です。
下痢と便秘を交互に起こすこともあるので、その時の調子に合わせて日々の食材を調節してみましょうね。
過敏性腸症候群の人が食べてはいけないもの一覧！理由なども！
過敏性腸症候群は糖の機能がうまく働いていないので、腸への刺激的な食べ物は基本的にNGです。
詳しく見ていきましょう。
脂質の多い食べ物
ハンバーガーなどのジャンクフードは脂質が多く含まれています。
脂質は消化しにくく、内臓の負担を増やしてしまいます。
過敏性腸症候群は正常に腸が働いていないので、脂質を多くとることでより機能しなくなってしまうので注意しましょう。
香辛料
香辛料が好きな方もいますよね。
しかし、食べたときの感覚と同様に、辛さは内臓にも刺激を与えてしまいます。
過敏性腸症候群やお腹の調子があまり良くないときはできる限り避けるようにしましょう。
カフェイン飲料、炭酸飲料
カフェイン飲料も炭酸飲料もあまり関係ないのではと思うかもしれません。
しかし、カフェインは眠気がなくなるように、中毒になるくらいに強い成分です。
飲みすぎると内臓への負担になります。
炭酸飲料も同様です。
普段から、コーラやサイダーを飲む方は気を付けてくださいね。
アルコール
アルコールをよく飲む方は分かると思いますが、飲みすぎると胃腸の機能がうまく働きません。
適度に飲む分には構いませんが、自分のキャパシティを超えるアルコール摂取は注意してください。
以上の4つを紹介いたしました。
絶対に食べたり、飲んだりしてはいけないということではありませんが、過剰な摂取や自分の体調を鑑みながら、調整するようにしてください。
まとめ
今回は、過敏性腸症候群の人向け食べ物と食べてはいけないものについて紹介いたしました。
過敏性腸症候群の原因はわからないままですが、ストレスもその1つの原因とされています。
病気ではないですが、腸の働きに障害があることで起きる症状です。
腸の働きでとても大切なことは食事管理です。
下痢しやすい方は消化の良い食べ物を中心に、ヨーグルトやりんごがおすすめです。
便秘しやすい方は、キャベツやキノコ類がおすすめです！
また、脂質の多い食事や香辛料、カフェイン飲料など胃腸に負担や刺激を与える食べ物は口にしないようにしましょうね。
今回紹介した、食事のポイントだけで腸内環境は昔よりもはるかに改善されるので、ぜひ実践してみてくださいね。
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