お腹の調子が悪いなあと思っていたら、ついに過敏性腸症候群と判断されてしまった・・・。
何か食べてみても下痢になってしまって、食事がおっくうになることもあるのでは？
どうにか解消する方法はないのでしょうか。
では、過敏性腸症候群でお悩みのあなたにおすすめの食事の仕方や生活習慣で改善する方法を調べていきます！
過敏性腸症候群を食事療法で改善する方法！食事の仕方やタイミングなども！
過敏性腸症候群とは誰でもなりうる病気で、特に持病がない場合でも突然引き起こされてしまうことがあります。
はっきりとした原因はわかっておらず、長期的な治療をおこなっていく必要があります。
病院で薬を処方してもらえば、早く改善を目指せるものの、しばらくは違和感のある状態で生活をしなくてはなりません。
人によって症状はさまざまで、便秘がちになる人もいれば、下痢っぽくなる人もいます。
今回は、下痢っぽくなってしまう人向けの食事療法をご紹介します！
【おすすめの食事】
・鶏のささみ
マッチョの人が食べているイメージのささみですが、実は下痢っぽい人や胃の調子が悪い人にもおすすめなんです。
その理由は、「栄養素」と「消化」にあります。
まず、鶏のささみにはタンパク質が豊富に含まれています。
炭水化物や脂質がほとんどなく、ヘルシーなんです。
タンパク質は、人間になくてはならない栄養素。
体の構成成分のうち、水に次いで2番目に多いんですよ！
そのため、どんなにお腹が痛いとしても、欠かすことはできないのです。
そのまま茹でて食べてもOK、軽く味付けをしてアレンジしてもおいしいですよ。
特にお腹が痛いときには、かきたま汁へ追加したりおかゆに追加するのがおすすめです。
・温野菜サラダ
基本的な食事を欠かすわけにはいきませんが、生野菜は食べづらいかもしれませんね。
そんなときは温野菜サラダにすれば、簡単に栄養を摂ることができます。
ご自宅にシリコンスチーマーや圧力鍋があれば、すぐ調理して食べられます。
味付けは、香辛料を控え、シンプルに塩やオリーブオイル、少量の味噌や醤油などをつけていただきます。
耐熱容器に並べてチンするだけでも構いませんが、加熱しすぎると栄養が逃げて行ってしまうことがありますので注意してください。
・うどん
そばよりもうどんの方が消化しやすいのでおすすめです。
シンプルなおだしの味で、温かいうどんを食べると良いでしょう。
トッピングに天ぷらなどを添えるのは、お腹の調子が戻ってから。
柔らかく煮て、煮込みうどんにするのも良いかもしれませんね！
・バナナ、リンゴ
バナナはお腹を緩くしてしまう、と思っている人も多いと思いますが、それは間違い。
柑橘系の果物よりも、バナナやリンゴなどのほうが脱水症状を防ぎながら、ゆるんだ便の改善に努めてくれますよ。
【食事の仕方やタイミング】
なによりも、しっかり噛んで食べることが重要！
満腹中枢を刺激することで、少量でも満腹感を味わえるのでお腹を痛めにくいです。
水分はこまめに摂った方が良いのですが、冷えたお水などはあまりよくありません。
常温か、温かいお茶などをメインにすると良いでしょう。
お腹をいたわるイメージです。
食事のタイミングは、規則正しく3食摂れるようにしましょう。
夜遅くに食事をすると、腸内を休めることができないまま睡眠に入ってしまうので、体がちゃんと休まらない可能性があります。
食後2～3時間後に就寝できるよう逆算してみると良いでしょう。
過敏性腸症候群を生活習慣で改善する方法！メリハリのある行動が決め手！
次は、食事療法とは別に、生活習慣で改善する方法をみていきます。
過敏性腸症候群でなくとも、生活リズムの乱れから、生活習慣病になりやすい若者が増えていますよね。
いまいちど自分の生活を見つめ直してみましょう。
・1日3食食べる癖をつける
忙しいからと言って朝食を抜きがちになっていませんか？
できれば、朝は余裕を持って起床し、しっかり朝食を摂るようにしましょう。
昼、夜も毎日、同一時刻に食事を摂る習慣をつけるとメリハリがつき、生活リズムが整っていきます。
これだけでも、腸の調子を整える1つの手立てとなります。
・眠る前のルーティンを見直す
皆さんは就寝前、スマホやパソコンをいじっていませんか？
実は、ブルーライトの光を浴びすぎると、視力だけでなく睡眠の質が低下する原因にもなってしまうんです。
しっかり眠れていない生活を続けると、少なからず体に支障をきたしてしまいます。
体がストレスを感じていると、お腹にも伝わって症状が悪化することも。
質の高い睡眠を心がけましょう。
・人間関係のストレスを解消させる
ストレスと胃の不調はとっても密接な関係にあります。
人間関係がうまくいかないとき、仕事が辛いとき、ストレスを抱え込んでしまいますよね。
ちゃんとストレス解消をしてあげないと、どんどん蓄積されてしまいます。
好きなことに時間を費やす日も必要です。
休息がとれない働き方なのであれば、周りに相談して改善を図るべきですよ。
まとめ
過敏性腸症候群は、日常生活の乱れを見直してちゃんと向き合えばきっと改善していくことができます。
時には周りに協力してもらいながら、自分のことを大切に管理していきましょう。
これまで何てことなかった生活の習慣でも、実はストレスになっていることもあるかもしれません。
過敏性腸症候群とうまく付き合いながら、健康な生活を目指していきましょうね。
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