腹筋運動で便秘解消出来ると聞いたことがあるけど、半信半疑ではないですか？
本来、便秘になると考えられている原因は人によりそれぞれで一つではないので、解消する為に出来る方法は簡単なものから難しいものまで様々あります。
実はその方法の一つで腹筋運動が便秘解消に役立つ方法として挙げられるのです。
あなたは腹筋を鍛えることにより便秘が解消しながら同時にお腹も引き締める事が出来て一石二鳥！
しかし、漠然と「腹筋を鍛えよう！」と思っていても、どの様なトレーニングから取り組んでいいかわかりにくくありませんか？
なぜなら、お腹にも色々な筋肉で構成されていて筋肉一つ一つ鍛える方法が違うのですから戸惑っても仕方ないと思います。
お腹の筋肉の中でも便秘解消に有効的とされているのは、前からみたお腹の全体を占めている腹直筋です。
そこでここでは便秘解消に腹筋運動が良いとされるのは理由と原理、具体的な腹筋運動の方法について紹介していきますので、見ていきましょう。
便秘解消に腹筋運動が良いのは何故！？原理など！
腹筋運動は便秘解消に良いとされているのは何故
便秘になるのは色々な要因があり、その中でも筋肉低下や筋肉不足がその原因の一つと考えられるのです。
腸なんて鍛えられないし、そもそも筋肉なのだろうか？と思っているあなた！
正確に言うと腸の筋肉を鍛えるのではなく、お腹の大部分を占めている腹直筋という筋肉を鍛えるのです。
腹直筋は便を外に出すサポートをする役割があるので、お腹の筋肉を鍛える事でより排便がスムーズに行える働きをしてくれます。
腹筋運動が便秘解消に繋がるとされる原理、関係性
通常であれば便は腹圧を上げることにより、排便出来るのですが、便自体大腸のS状結腸の曲がり角(お腹の左下あたり)などに溜まりやすい傾向にあります。
腸の蠕動運動(便を外に出す動き)で便を運ぶことが出来るのでそこに便が溜まらない様にすることで、便秘を防ぐことが出来ます。
本来であれば腸の蠕動運動により便を身体の外に出すことが出来るのですが、ストレスや加齢などにより鈍くなり、排便する際に思うようにいかなくなってくるでしょう。
その働きを補うことが出来るのは筋肉なのです。
またその他にも向精神薬などの薬を服用することにより腸の働きが緩やかになることもありますので、服用している薬がある場合はそちらも確認すると良いでしょう。
便秘の場合は主治医などに相談すると薬の種類を検討してくれますよ。
上記でも腹筋運動は便秘解消に有効的とお話しましたが、その他にもお腹を引き締めてくれる効果なども期待出来ますので、身体に良いことばかりです。
では次に便秘解消をサポートする腹筋運動の具体的なやり方などを紹介してきます。
便秘解消をサポートする腹筋運動のやり方など！
脚上げ腹筋運動
・上向きに寝転がり、膝を直角に立てます。
・お腹を触りながら、おへそがお腹の中に入り込むようなイメージでお腹をへこませながら両方の足を床からゆっくり離していき、その状態で5～10秒キープします。
・その運動を10回位繰り返していきます。
慣れてきたら1セットを2セットと言う風に、回数増やしていくと効果も表れやすいでしょう。
動作自体は単純ですが、地味にきついトレーニング・・・
しかし、その分お腹の筋肉にダイレクトに負荷をかける方法なので効果はとても期待出来、お腹の下のたるみに効くこと間違いなしです！
下半身中心の腹筋運動
・顎を引き前方を見て背筋を伸ばし、身体とつま先を正面に向けます。
この時に重心を母指球(親指の付け根)に乗せるように意識しましょう。
・息を前にゆっくりはきだしながらお腹をへこませます。腹筋を意識しながら、お尻の穴をギュッと閉めるイメージをしていきます。
・1回に1分程度を目安にしていきましょう。
道具やジムに通う必要なトレーニングではないので、家事の合間や隙間時間に気軽に始める事が出来ます。
また、腹筋だけでなく下半身の筋肉を強化することや身体の平衡バランスを整える事が出
来る運動なので、嬉しいですよね。
日常生活に取り入れやすい、寝る前に出来る【脚上げ腹筋運動】と仕事や家事の合間に出来る【下半身中心の腹筋運動】を紹介しました。
どのトレーニングの場合でも共通ですが、息を止めずにする事と鍛えている部位を意識してすることが効果的に出来るポイントでとても大切になってきます。
また、最初から飛ばしてガンガン腹筋運動しても長続きしない上、怪我する可能性もありますので、はじめは「腹筋運動をする」ことに慣れる事から始め、身体と相談しながら継続していきましょう。
まとめ
腹筋運動は簡単に取り組めるものばかりですが、継続していくこと便秘解消成功の鍵になってきますので、無理のない範囲で実施していきましょう。
また、腹筋運動だけで完全に便秘解消出来るものではありませんので、日頃の食生活や運動習慣などを意識していくと便秘解消だけでなく、健康的な生活を送ることが出来ます。
心身的なストレスも便秘の原因の一つと考えられるので、腹筋運動することにより気分転換になり心もリフレッシュ出来るでしょう。
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