この記事を読んでいるあなたは「便秘」など、おなかの調子でなにか困っていることだと思います。
しかし、お腹の調子のことって人に相談しにくいことですよね？年齢を重ねるごとに、おなかの調子で悩む方も増加していきます。
よくテレビなどでも「ポッコリお腹」というフレーズを耳にしたことがあると思います。
お腹がよく張る人は、腸の動きがあまり活発ではない証拠なのです。
お腹の調子がよくなるだけで、健康的にそしてお腹が張ることがなくなるので、気持ちよく生活ができます。
そこで今回は、今話題の大根おろしヨーグルトを中心に便秘解消に効果的な食べ物を紹介いたします。
今までは、薬に頼っていた方も、日々の生活の中で食事を改善するだけで、腸の調子もよくなるので、ぜひ参考にしてみてください。
それでは、詳しく見ていきましょう！
大根おろしヨーグルトのおススメレシピや食べ方など
大根おろしヨーグルトをあなたは知っていますか？
名前の通り、大根おろしとヨーグルトを混ぜ合わせた食べ物です。意外な組み合わせですが、テレビでも話題になりました。
実際に食べた人も「意外と美味しい！」「大根おろしがフルーツみたい」という声が上がっています。
まず、大根おろしヨーグルトがなぜ便秘に良いかというと、大根おろしには消化酵素が多く含まれています。
酵素が多いことで、腸の消化や吸収する本来の働きを発揮します。
また、大根は過熱してしますと、その大事な消化酵素がうまく働かなくなってしまうので、生で食べるのがポイントです。
大根おろしのようにすりおろすことで、生のままですが、消化するときにさらに体の負担が少なくなるのです。
ヨーグルトには、乳酸菌が多く含まれています。
腸内細菌のバランスを保ってくれるのでとてもおすすめの食材になります。
この大根おろしとヨーグルトを組み合わせることで、大根おろしとヨーグルトの相乗効果が望めます。
シンプルな食べ方は、大根おろしとヨーグルトとはちみつになります。
朝ごはん代わりや夕食の後のデザートなんかにおすすめです！
しっかりと大根おろしの水分を摂ることがポイントです。
また、お塩や明太子、オリーブオイルなどで塩っぽく大人な味わいにするのもおすすめです！
甘いのが苦手な方や食事と一緒に取りたい方はぜひ参考にしてみてください！
以上が、今話題の大根おろしヨーグルトでした。
一見すると意外な組み合わせですが、しっかりと効果が望める組み合わせになっています。
自分なりの味付けを見つけて、日ごろの食生活に取り入れてみましょう！
腸の調子もよくなり、気持ちのよい毎日を過ごすことができますよ！
便秘解消に効果絶大な食物繊維と発酵食品のおススメ
大根おろしヨーグルトだけを食べ続けるのは無理がありますよね⁉
大根おろしヨーグルトだけでなく、沢山の食材が便秘解消に効果があります！
特に、食物繊維を多くい含む食材と発酵食品です！
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
◆食物繊維◆
食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性は人間の体では消化できずに、便の体積を増やしてくれます。排便しやすくするだけでなく、腸内環境も整います。
一方で、不溶性は、水分を多く吸収するため、腸に刺激を与えることができ、排便を促します。水溶性と同様に、腸内環境を整える働きもします。
それぞれ違う働きをしますが、バランスよく摂取することが重要です。
野菜や果物、海藻類に食物繊維は多く含まれています。
特に、きのこや柿、ひじきなどがおすすめです！ぜひ試してみてくださいね。
◆発酵食品◆
発酵食品は、ヨーグルトのように乳酸菌などの微生物を多く含みます。
それにより、腸内環境を整います。
例えば、納豆や漬物、チーズなどがありますね。とても、食事に取り入れやすいものばかりなので、実践してみましょう。
腸内環境を整えることは、便秘解消だけでなく、病気の予防などいろいろとメリットがあります。
こちらも、過度に摂取するのではなく、他の食材とのバランスを見ながら食べるようにしましょう。
以上になります。
大根おろしとヨーグルトだけでなく、沢山の食べ物が便秘解消に効果的です。
この他にもあるので、時間があるときに調べてみてください！
大根おろしにヨーグルトで便秘に効果 まとめ
今回は、便秘解消のための大根おろしヨーグルトとおすすめの食材について紹介いたしました。参考になったでしょうか？
日ごろ便秘になりやすい人は、薬で解決せずに、日々の食生活を少し見直してみましょう！
今回紹介した大根おろしヨーグルトもとても試しやすい組み合わせなので、ぜひ一度お試しください。あなたも、ハマってしまうかも⁉
また、その他の食材でも、便秘解消の働きをする食物繊維や乳酸菌を多く含む食材があるので、ぜひ探して、あなたの食事に取り入れてみてください！
お腹の調子がよくなるだけで、気持ちよく生活ができるので、ぜひ今回紹介した情報を参考にしながら、便秘解消を目指してみませんか？
コメント