少し動いただけで息切れしてしまうのは日常生活をしていく上で、かなりのストレスですよね。
少しの運動で息切れをしてしまうと「運動不足だからだよ」なんて言われたりしますが、なぜ運動不足だとすぐに息切れをしてしまうのでしょうか。
実は、少しの運動で息切れをしてしまう原因は『心臓の筋力』が弱まっているからなのです。
心臓の筋肉が弱くなっていると聞くとなんだか怖くなってしまいますよね。
そこで今回は、すぐ息切れしてしまう原因と改善方法を紹介していきます。
息切れと運動不足の密接な関係！何故、息切れが起こるかなど！
まず心臓の筋力が弱まっていると始めに言いましたが一体どういうことなのでしょうか。
人は体を動かそうとするとエネルギーを必要とし、体の中でエネルギーを作ろうとします。
どうやってエネルギーを作っているのかというと、酸素を使い体の中のブドウ糖をエネルギーに変えています。
なので、運動をすると多くのエネルギーを必要とするため酸素を多く体に取り入れなければいけなくなるのです。
運動をした時の息切れは、疲れてしまった体にエネルギーを急いで届けよう、沢山エネルギーを作ろうとして起こります。
そこで運動不足によって心臓の筋力が弱くなっていると、心臓が血液を送り出す筋力が弱くなってしまい、そんなに動いていないうちから、息が切れてしまうのです。
簡単に言えば、運動不足の場合心臓の筋力の低下により体中にエネルギーを届ける力が弱くなってしまっているということです。
また、運動不足によって心臓の筋力が低下してしまっていると、様々な病気の原因にもなるので心臓の筋力アップのためにも、運動不足解消は重要です。
すぐ息切れしないための運動不足改善方法！
運動不足解消のために運動を始めることは、心身ともにメリットが沢山あります。
例えば
・免疫力の向上
・疲れにくくなる
・生活習慣病の予防
・肩こり・冷え性の軽減
・肥満予防
・ストレス解消
・認知症の予防
・精神的な安定
などがあげられます。
このほかにもメリットは沢山あるので、自分の無理のない範囲から運動を始めてみるのがおすすめです。
運動をはじめる前に
運動を始める前の注意点が二つあります。
一つ目は、いきなり激しい運動や長時間の運動をしないこと。
これは実体験ですが、はじめからジョギングなどの激しい運動をしてしまうと三日坊主になってしまう恐れがあります。
また、心臓の筋力が落ちてしまっているということは、体の筋肉も落ちてしまっているということなので、けがの原因になったり体を痛めてしまう危険性があるので絶対に無理をしないでください。
私も、運動不足を解消しようと思い初日から1時間のジョギングをしたら、ひざを痛め1週間ぐらい苦しみました。
みなさんはくれぐれもお気を付けください。
二つ目は、体調がよくない日には無理をしないこと。
体調が悪い日は軽い運動に変えたり、時間を短くしてみたりしてください。
無理をすることは厳禁です。
運動不足を解消しようとして、体調を崩してしまっては元も子もないので、無理せずその日できる範囲の運動を続けることを目標にしましょう。
また、運動不足解消が目的の場合は毎日運動をしなくても問題ないので、週2.3日から始めてみましょう。
運動不足解消におすすめの運動4選
まずは自分に合った運動方法を探してみてください。
はじめは、軽く汗をかく程度の運動を目安にしてみましょう。
ちなみに、運動中はおなかで深く息をするイメージで腹式呼吸をすると息切れ対策になります。
では早速、負担が少ない順番で紹介していきたいと思います。
週に2.3日いつもより少し多く歩く日を作る
多く歩くといっても1時間も歩きなさいということではありません。
いつもよりも1000歩程度多く歩いてみましょうということです。
1000歩というと多く感じてしまうかもしれませんが、距離に換算すると600メートルから700メートルほどです。
都会に住んでいる方であれば一駅歩いてみるなどがいいと思います。
一駅は歩ける距離じゃないよという方は、家から一番近くのお店まで歩いたり、家の周りを一周するだけでもOKです。
1日15分程度のストレッチや軽い運動
1日少しの時間、ストレッチや軽いエクササイズなどをするのもいいですね。
YouTubeなどの無料動画配信サービスでは、ヨガやストレッチなどの動画が沢山上がっています。
大体どれも10分から20分程度なので、1日1本を目安にストレッチをしてみるのもおすすめです。
また、自分が心地よいと感じるように自己流にストレッチをしてみてもいいのではないでしょうか。
ラジオ体操
ラジオ体操はかなりおすすめです。
きちんとやると、少し汗ばむくらいの運動量になります。
また、日本人にはなじみ深いので音を聞いたらやる気が出るという効果もあります。
有酸素運動
少し運動に慣れてきたら、ウォーキングや自転車などの有酸素運動もおすすめです。
有酸素運動をするうえで一つ注意なのが、必ず始める前に準備運動をしてください。
準備運動をせずに運動を始めてしまうと体に負担がかかり、けがをする危険が増してしまいます。
有酸素運動でおすすめなのは「足踏み体操」です。
例えば、テレビを見ながら30分足踏みをするだけでも効果があります。
また、いつでも自宅で行いことができるのがメリットです。
慣れてきたら踏み台を使い、登ったり下りたりする運動をするのもよいでしょう。
さいごに
すぐに息切れを起こしてしまう原因は心臓の筋力の低下が原因でした。
日常生活で頻繁に息切れを起こしてしまうと、疲れやストレスも溜まり大変ですよね。
テレワークが主流になりそうな現代において、運動不足に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
まずは、軽い運動から始めて体を動かす習慣を作ってみてください。
例えそれが近所の散歩であっても、歩いてみるだけで知らなかったお店や景色を発見できたり、同じ趣味を持つ人と出会えたり必ず世界が広がるはずです。
いい事ばかりの運動ですが、無理はしないことだけは忘れないでくださいね。
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