この記事にたどり着いたあなたは、お腹が張っているのが悩みでしょう。
特に、便はいつも通り出ているのに、お腹が張ってしまっていると、便秘以外の理由がないのにどうしてだろうと考えてしまいますよね。
しかし、腸は意外と敏感な内臓なので、少しでも異常があると何かしらのサインを出してくれます。
今回あなたが悩んでいるお腹が張る症状もその1つです。
お腹が張る大きな要因は、腸内にガスが溜まってしまうことで起きることがほとんどです。
それ以外だと、便がうまく排出されないことも考えられますが、どちらにせよ体にとっては負担になっています。
これらの症状の原因や解決方法について紹介していきます。
簡単な方法で、お腹が張るのを改善できるので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。
それ本当に快便？快便なのにお腹が張る原因の本当とは！？
あなたはいつも通り便が排出されていると思っているかもしれませんが、本当にそれは快便なのでしょうか？
お腹が張る理由には、3つ原因がありますので、紹介していきます。
隠れ便秘
便が排出されているのに、お腹が張ってしまう人は、便秘について理解できていない場合が多いです。
たとえ、便が排出されているとしても、排出後にスッキリ感が無かったり、異臭がしたりすると腸の不調が考えられます。
このような時は、腸が正常に働いておらず、腸内にガスが溜まる可能性があります。
自分では便秘じゃないと思っていても、実際は便は残っている状態ということです。
便が出ているというポイントだけでなく、通常の便と異なる点がないかしっかりと確認しましょう。
ガスの吸い込み
お腹が張る原因の多くはガスによるものだとお伝えいたしました。
消化不良の食べ物や腸の状態によっても生じますが、食事の時に空気を吸い込みやすいとお腹の中にガスが溜まりやすくなります。
特に早食いの人は慌てて、食べ物を飲み込むため、その時に一緒に空気を吸い込んでしまいます。
以上2つの原因が考えられます。
便が排出されているかではなく、いつもと同じ体調かどうかを確認するようにしましょう。
人間の体は敏感ですので、もし不調な部分があればサインを出してくれます。
便の排出だけでなく、量やスッキリ感なども腸の調子を理解する方法の1つですので、参考にしてみてくださいね。
快便なのにお腹が張る現象を改善する方法や食べ物飲み物など
では、これまで紹介した快便にも関わらず、お腹が張ってしまう現象ですが、どのようにして改善できるのでしょうか？
意外にも簡単な方法でお腹が張る症状を治すことができるので、ぜひ試してみてください。
食生活の改善
お腹が張りやすい方の多くはガスが溜まってしまうことが多いです。
ガスの発生や便のスムーズな排出の為には、食事管理が重要なポイントです。
特に、食物繊維の摂取が大切です。わかめや果物をいった水溶性食物繊維ときのこ類や穀類と言った不溶性食物繊維をバランスよく取ることで腸の改善を見込めます。
腸内環境を整えるだけでも、正常に腸が働くことを手助けできるので、お腹が張りにくくなります。
これに加えて、でんぷんの多い食材やアルコール・炭酸水の摂取を控えることでガスの発生を最小限にすることができます。
これらの食材にも栄養があるので、禁止というのではなく、摂り過ぎに注意するようにしましょう。
食事はバランスが大切なので、全体の食事を考えながら調整しましょう。
運動
運動をすることは腸内環境を整えることになります。
ガスが溜まる原因の1つに内臓がしっかりと機能していないことが挙げられます。
適度の運動することで、腸の機能が活発になり、排便の手助けだけでなく、栄養の吸収なども効率よく行われます。
過度の運動はする必要がなく、普段運動をした事が無い人はランニングや家の中でもでる腹筋運動でも効果的です。
腹部のマッサージでも効果があるので、あなたができる範囲から挑戦してみましょう。
食事と運動が腸にとって重要なポイントとなります。
意外に思うかもしれませんが、普段の生活を改善することが、お腹が張る症状の解決へと唾がります。
あなたも、騙されたと思って試してみてくださいね。
まとめ
今回は、快便にも関わらず、お腹が張ってしまう原因と解決方法について紹介いたしました。
大切なのは、食事と運動ですよ！
意外に感じるかもしれませんが、これらが腸とは密接に繋がっているので、お腹が張る原因解決にとても有効的です。
食物繊維を摂りながらバランスの良い食事と適度な運動をあなたの生活にも取り入れてみてください。
また、快便と思っていても、便が出ているだけで腸が本来の機能を発揮しているかどうかは判断できません。
便だけでなく、便の量や回数、臭いなども確認しながら腸の調子を確認するようにしましょう。
腸内環境を整えると、お腹の張だけでなく、美肌効果やダイエット効果も得られるので、ぜひ挑戦してみてください。
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