食事をした後に、下っ腹が出てしまうことが多くて、胃下垂や内臓下垂で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
食欲がわかなかったり、すぐにお腹いっぱいになったりするのも胃下垂による症状の可能性があります。
意外と、気にしない人もいるかもしれませんが、胃下垂や内臓下垂を改善するだけで他の症状も良くなるかもしれません。
胃下垂は病気ではないので、病院に行ったとしてもしっかりとした治療法があるわけではありません。
胃下垂や内臓下垂のほとんどは、インナーマッスルの衰えであることが多く、正常に位置から胃や内臓が下に下がってしまっている状態を言います。
これらは、普段の生活の中でストレッチや筋トレを取り入れることで改善することができます。
今まで、悩まされてきたあなたに必見の情報をお伝えいたします。
最後まで見ていってくださいね。
胃下垂や内臓下垂を治す方法！効果的なストレッチのやり方など！
ここでは、胃下垂や内臓下垂に効果的なストレッチを紹介します。
すぐに取り掛かれるものばかりなので、騙されたと思って、ぜひ試してみてくださいね。
◆お腹上げ運動
まず、仰向けに寝て、少し足を広げてひざを曲げます。
この状態から、深呼吸をしながらお尻を上げるストレッチです。
無理にお尻を上げる必要はないので、難しい方はできる範囲で大丈夫です。
内臓が正常の位置に戻りやすいだけでなく、軽い筋トレにもなるのでおすすめです。
◆ひざ抱えストレッチ
仰向けに寝て、ひざを手で抱えるようにして丸くなります。
可能な限り、ひざを胸に近づけるようにして、お腹に刺激を与えましょう。
この状態で深呼吸を数回しましょう。
とても簡単ですよね！下っ腹出ているときはガスが溜まっていることもあるので、ガス抜きにも適したストレッチです！
◆アシカストレッチ
うつ伏せに寝た状態から、背中側に反るようにするストレッチです。
寝た状態の時は、一番リラックスできる体勢になり、ゆっくりと背中側に反るようにしましょう。
ストレッチをしながら呼吸をするのが重要なので意識しましょうね。
また、無理をしすぎると背中を痛めてしまうこともあるので注意してください。
以上が胃下垂や内臓下垂に効果的なストレッチです。
どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
ストレッチではあまり効果を感じなかったあなたには、おすすめの筋トレを紹介いたします。
胃下垂や内臓下垂を治す方法！筋トレで胃下垂を治す正しい方法など！
胃下垂や内臓下垂は、お腹の内臓を支えている筋肉が衰える事が原因で生じているので、筋トレによって腹部の筋肉を鍛えることが効果的です。
今回は、胃下垂や内臓下垂に効果的な筋トレを2つ紹介いたします。
◆ドローイン
ドローインはあまり聞いたことがない筋トレかもしれませんが、とても簡単です！
仰向けに寝た状態で、ひざを少し曲げます。
その状態で、お腹の空気を吐きながら、お腹を限界までへこませるだけです。
これだけで、お腹周りの筋肉が鍛えられるのです。
スペースだけ確保できれば、どこでもできるので、隙間時間のドローインをして、胃下垂を防止・改善しましょう。
◆プランク
プランクを知っている方は多いのではないでしょうか。
付近だけでなく、耐寒を鍛えることができる筋トレです。
地面に肘をつけて、足はつま先だけで支えます。腕立て伏せをするような姿勢になります。
この状態をキープして、20秒から30秒維持することでインナーマッスルを鍛えることができます。
この姿勢が余裕な方は、片方の手を上げたり、足を上げたりすると少し難しくなるので、工夫しながら、お腹周りを鍛えましょう。
肘やつま先の負担を減らす為に、ストレッチマットなどを敷きながらやるのをおすすめします。
以上の２つがおすすめの筋トレになります。
普通に腹筋するのでは、体表面の筋肉がつきやすいので、インナーマッスルを鍛えるような今回紹介した少し工夫を取り入れながら筋トレをしましょう。
体に負荷をかけすぎるのではなく、継続することが大切なので、習慣化できると良いですね。
まとめ
今回は、胃下垂や内臓下垂に効果的なストレッチと筋トレについて紹介いたしました。
胃下垂や内臓下垂は、お腹で働く筋肉（インナーマッスル）が衰退する事が原因であることが多いです。
ぽっこりお腹になるだけでなく、消化不良や下痢、便秘の症状が出ることがあるので、注意しましょうね。
今回紹介した、ストレッチや筋トレはすぐに取り組むことができるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
無理をすると体を痛めることにも繋がるので、無理のない範囲で試すようにしてくださいね。
また、呼吸をしながらすることがじゅうようなので、忘れずにしてください。
以上の事に気を付けながら、胃下垂や内臓下垂を改善できるように取り組んでみましょう！
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