睡眠不足で頭痛や吐き気がしたり、
気持ち悪くなったりするのは、
実は性別・性格や体調、睡眠時間やストレスなどによって変わってきます。
なので一概には言えませんが、
あなたの体に起きている『異常』が
睡眠を妨げている可能性があります。
その原因や治し方を、体験談も含め詳しく解説していきます。
睡眠不足で頭痛や吐き気が起きる原因は？
睡眠不足で頭痛や吐き気が起こる原因は、
「良質な睡眠が出来ていないから」
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#f44336″ color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″ radius=”” add_boxstyle=””]そんなことは分かっとるわっ！[/st-minihukidashi]
こんな声が聞こえてきそうですが、事実です！
たとえ睡眠時間が短くても、
良質な睡眠がとれていれば、
頭痛や吐き気は起こりません。
逆に十分な睡眠時間が取れていたとしても、
無理な態勢や合わない寝具などで寝ていると、
良質な睡眠がとれていると言えません。
睡眠不足は、睡眠時間だけでなく、
自分の体調や精神状態、
周辺の環境や温度、寝具などによって
個々に変わってくるのです。
体調不良による睡眠不足
体調不良は、良質な睡眠の妨げとなりえます。
例えば、
・冷え性
・運動不足
・ストレス過多
冷え性
冷え性は、血行不良が原因の場合が多く、
全身もしくは、末端に血流が行き渡らなくなり、
部分的に硬直したような状態のため、
良質な睡眠がとれにくくなります。
その結果、頭痛や吐き気につながります。
運動不足
運動不足は、肩こりや関節の不具合を引き起こします。
同じく血行も良くない状態なので、
良質な睡眠はとれません。
ストレス過多
ストレス過多は、筋肉や脳の緊張を引き起こします。
また、考え事などをしていると、入眠が遅くなり、
眠れたとしても、脳が休めない状態になってしまいます。
これにより、円滑な血流の妨げとなり、
頭痛や吐き気が起こります。
結果的に良質な睡眠がとれません。
睡眠不足を予防するには？
睡眠不足を防ぐ・良質な睡眠を得るには、
「血行を改善する」
これにつきます。
血行を改善する方法は色々ありますが、
・適度な運動をする
・水分補給をする
・長時間同じ姿勢にならない
・自分の体に合った寝具を使用する
など。
適度な運動をする
適度な運動をすることで、
肩こりなどの解消につながり、
結果、血流は良くなります。
水分補給をする
水分補給は、血液がドロドロになるのを防ぎます。
具体的には、一日1～2リットルの水を飲みたいですね。
長時間同じ姿勢にならない
長時間同じ姿勢になると、血流がとどこおる原因になります。
デスクワークや車の運転など、
一定時間同じ態勢を取ることは、
血液の流れを妨げる原因になりかねません。
寝ている時も同じです。
同じ態勢で無く、寝返りを打つことも重要です。
自分の体に合った寝具を使用する
同じように、寝具が合っていないと、一点に体圧が集中してしまい、
その集中した部分で血流がとどこおってしまいます。
このように、血流が良くないと、
体の状態が良くなりません。
睡眠をとるためのベストな体の状態を作って、
ガッツリ寝ることで、良質な睡眠がとれます。
血行不良の改善は睡眠不足解消の近道と言えますね。
睡眠不足による頭痛や吐き気を解消した男女別体験談
男性編
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#42A5F5″ bgcolor=”#E3F2FD” color=”#000000″ iconsize=”200″]
最初は頭痛がなく、まぶたが重い感じだった。
しかし、時間がたつにつれ頭痛が起こり吐き気も出てきた。
吐き気が治まらなくなり、２回ほど吐いた。
しかし、気分は良くならず、頭痛が激しくなり、仕事どころでは無くなったので、早退させてもらった。
自宅に戻り、すぐに眠った。
しかし、頭痛と吐き気がひどく、眠れなかった。
吐いてばかりいたので、体に悪いと思い、水と食パンを食べた。そして、まぶたが重い感じがしてきたので、そのまま目を閉じた。
すると、いつの間にか眠ってしまったようだった。
起きた時には、頭痛や吐き気が治まっていた。
睡眠不足だと感じたら、無理をせず仮眠をとるべきだと思う。
私の場合は、最初の頃は頭痛や吐き気がなくて、まぶたが重いだけだった。
なので、その時点で仮眠をとっていれば、あとで辛い思いをしなくて済んだかもしれない。
予防策としては、仮眠をとることが重要だと実感した。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
眠気があるのに無理して仕事に行ったら、
頭痛や吐き気が激しくなったようじゃ。
仮眠をとったら頭痛や吐き気が収まったようじゃね！
睡眠不足からくる症状だったんじゃ！
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#42A5F5″ bgcolor=”#E3F2FD” color=”#000000″ iconsize=”200″]
初めは頭がぼーっとする感じから始まりますが、時間が経つにつれて脈を打つような頭痛になってきます。
頭痛が激しくなると頭蓋骨の中から目玉まで痛くなり、目玉が飛び散るのではないかと思う脈うちが起こります。
そうなるともう頭を押さえ、表情が険しくなるつらい時間です。
栄養ドリンクで気分的にまずシャキッとすっきりしないかと試みます。
鎮痛剤を飲んでから30分ほどしたら静かにゆっくりと肩や腕、首を回してストレッチをしてみます。
15分時間があるなら、薄暗い場所で目を閉じで仮眠します。
あまりキツイ日差しは逆効果に感じますが、日光に当たるというのは大事な気がします。
ストレッチで身体をほぐすこと、深呼吸をして身体に血液や酸素が回っているというイメージをすると気分も軽くなり頭痛や吐き気の予防になるように感じています。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
まず頭痛を薬で緩和してから、
血行を改善するため、
ストレッチなどの軽い運動をされとるようじゃ。
そして薄暗い場所で仮眠を取ることで、
頭痛や吐き気の元を断っているようじゃな。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#42A5F5″ bgcolor=”#E3F2FD” color=”#000000″ iconsize=”200″]
ともかく胃が収縮するような感覚が一日中続き、食事もあまり喉を通らない。
胃液が逆流して喉元にこみ上げてくるようなこともしばしば。
頭痛も併発することが多く、特にこめかみのあたりに針でさすような痛みが続く。
頭の奥がもやがかかったようで満足に作業に集中できなくなる。
一番の方法はやはり数分でもいいので仮眠を取ること。
移動中の電車内や休憩時間などに少しでも心身を落ち着けて休むようにしている。
数分の間、軽くヨーガなどの呼吸法を行うのも良い。
しかし、時間の都合上それができないことも多い。
そのようなときは葛根湯を飲んだり、キャッツクローやアシュワガンダなど頭痛や疲労回復に効果のあるハーブやサプリメントを飲んだりしている。
個人的には栄養ドリンクやカフェインなどは症状を悪化させるだけなので、使用しない方がいいと思う。
睡眠不足の何よりもの対策は、当たり前だが規則正しい睡眠を取ること。
人間は眠るように作られた動物なので、休息なしでは動き続けられない。
そのためには適度に歩いたり、油、砂糖、カフェイン、アルコールなど、体に害のある成分を控えたり、夜中のスマホやパソコンなどの電子機器の使用を控えたりしている。
部屋の明かりをなるべく薄暗いものにするのも、体内時計の調整のためにはとても効果がある。
瞑想を普段から一日十分ほどでいいので持続的に続けていくと、ある程度の体の不調なら自分の意志の力でコントロールできるようになってくる。
やり方は至って簡単で、楽な姿勢で座って自分の息を「吸っている」「吐いている」と心のなかで唱えながら、観察するだけ。
これだけでも、体調不良をある程度まで制御するのには大きな効果がある。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
胃痛が併発する吐き気や頭痛を、
疲労回復効果のあるサプリで緩和しておる。
刺激物で体を刺激したりじゃなく、
良質な睡眠に悪影響となる因子を取り除き、
体調不良を整えることで、
睡眠不足による頭痛や吐き気を予防しておるようじゃ。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#42A5F5″ bgcolor=”#E3F2FD” color=”#000000″ iconsize=”200″]
心音と重なるようなズキズキする頭痛と、全身が重たくまたけだるい感覚なのに、ゆっくりとみぞおち当たりから、こみあげてくるゆるやかな吐き気がありました。
座っている時は多少楽なのですが、立ったり歩いたりするとバランスが不安定になってくるのと、視覚の情報が脳の負担となり、頭がぼーっとしはじめてきます。
そうなると目を開けているのもきつくなり、それでも無視して何かしていると、頭痛は鼓動と共に大きくなりつつ、目から涙が自然と流れるようになってきました。
目をつむって深呼吸しつつ、何もしない事が一番の緩和方法でした。
机に突っ伏して寝ようかと思ったのですが、体を屈曲させるだけでも胃や胸が圧迫されますので胸のムカつきや頭痛が治まってからでないと、突っ伏して休む事が出来ませんでした。
まず目をつむり深呼吸をして休息し、頭痛やムカつきが少しでも治まるのを確認してから、仮眠が一番睡眠不足による頭痛や吐き気の症状を緩和出来ました。
仮眠時間は最低でも10分は欲しいです。
結局睡眠時間をしっかり取るのと、目の負担を減らす事が大事だと思います。
目の負担はそのまま脳に伝わりますので、すぐ頭痛になりますし、血管の収縮で頭部全体が熱ぼったくなったりもします。
なのでまずは睡眠、次に目の負担を軽減するためにも、目薬やアイマスク、そして腹八分にして胃に負担を掛けないのが、吐き気対策になるので、その三つを行うのが大事かと思いました。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
自然に回復するまで目をつぶり深呼吸して、
頭痛や吐き気などの症状が少しでも緩和してから、
仮眠をとっておる。
睡眠と目の負担を軽減し、
食べすぎに注意することで、
睡眠不足による頭痛や吐き気を予防しておるようじゃ。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#42A5F5″ bgcolor=”#E3F2FD” color=”#000000″ iconsize=”200″]
突然右のこめかみ部分がチクチクとするような痛みが起こって、それがしばらく続きます。
我慢できないほどの酷い痛みではないですが、ズキンズキンと絶えず細かい痛みが続くので、何をしていても気になりますしストレスを感じます。
数十分から1時間ほど経つと段々収まってきますが、またしばらくして突然痛くなるということが一日に数回起こります。
寝て起きると頭痛が軽減するということを知ったので、痛みが出てきたら仮眠をとるようにしています。
ただ仕事中だと皆に迷惑が掛かり無理なので、休憩の20，30分で仮眠するようにしています。
頭痛薬を飲むこともありましたが、私にはあまり効果がなかったので今は飲んでいません。
一番良い方法は毎日の睡眠をきちんととることだと思います。
最低でも6時間はしっかり寝ることができれば頭痛も軽減できます。
ただ仕事などで帰宅が遅くなると質の良い睡眠をとることが難しくなってしまうので、そんな時は仕事の休憩中などに数十分の仮眠をとります。
そうすると、だいぶ緩和して楽になります。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
一時的にも頭痛を回復する手段が、
仮眠だったようじゃの。
頭痛薬も効かんかったようじゃ。
[/st-kaiwa1]
女性編
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]
以前勤めていた職場では繁忙期に残業をすることが多く、
帰宅後も溜まった家事などをして就寝時間が遅くなってしまう日々が続いたせいか、
徐々に日中働いている時や、食後などに吐き気を感じることが多くなりました。
また、パソコンを長時間使用する仕事だったので目頭辺りからズキズキするような
頭痛がすることもたまにありました。
胃がモヤモヤする吐き気が続いていたので、
思いきって病院へ行き、胃の内視鏡検査をしてもらいました。
検査結果は異常無し、むしろ綺麗な状態ということを知り
それがきっかけで少しずつ元気が出てきました。
日頃の睡眠不足やストレスなどで身体が疲れていたせいもあったのかもしれません。
きちんと検査をしてもらい、安心を得るということも大事なのだ実感しました。
また、気分が悪くなった時のためにミントのタブレットを持ち歩くなど
日頃からリフレッシュするアイテムを常備するようにしました。
頭痛に関してはとにかく暇があれば目を休めるということを心掛けました。
頭痛や吐き気が起きてしまうかも？大丈夫だろうか？
と不安になる気持ちはありますが、
あまり気にしすぎてしまうと、かえって体調が悪くなるケースが、私自身多かったので、
なるべく気にしないようにすることと、具合が悪くなっても仕方がない、身体が休めという信号を出しているんだと、開き直ってしまうことも大事だと思います。
あとはやはり睡眠をたっぷり取り、栄養バランスを考えて美味しいご飯を食べることですね。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
この方はまず、続く吐き気の身体的な原因を取り除き、
安心を得ることで、症状を緩和しておる。
結果的に安心は冷静な判断力を高め、
自力で克服するための力や方法を生み出したようじゃの。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]
おでこのあたりがキューっと締め付けられるような感じだったり、すごく重く感じられたりしました。
朝から頭痛と吐き気もするので食事をとれず、辛い状態で仕事を続けていました。
仕事にまったく集中することができないほど頭が重くて痛かったです。
鎮痛剤を飲むことが多かったのですが、不思議とブラックコーヒーを飲むと症状が落ち着いた感じになるのでいいなと思いました。
あとはおでこのあたりを軽くマッサージしたりすると、なんとなく気分が紛れるのかよくなりました。
一番は不眠を改善することだと思います。
できるだけ寝る前はテレビやスマホ、パソコンなどの画面を見ないで薄暗くして過ごしたり、半身浴をしてリラックスしたり、ストレッチをすると眠れることが多いです。
そうすることで頭痛予防になっています。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
コーヒーを飲むことで、
カフェイン覚醒によるスッキリ効果・消化促進・脳活性効果・
リラックス効果などを誘発しておるようじゃ。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]
朝目が覚めた瞬間から船酔いのようなめまいがして、なかなか起き上がることができなかった。
後頭部の首の付け根あたりがずーんと響くような重い感じが１日中続きます。
後頭部の痛みが緩和してくると、今度は頭のハチの部分が締めつけられるような痛みに変わり、数日続きます。
めまいと頭痛がひどくて吐き気がする場合には、酔い止めを飲んでめまいをおさえます。
薬が効いてくると、頭痛も緩和するようです。
その後に、ストレッチやマッサージをすると、体がだいぶリラックスするので、そのタイミングで仮眠を二時間程度とることで、頭痛はかなり収まります。
睡眠不足による頭痛には、やはり眠ることがいちばんの予防です。
が、ただ睡眠を取るのではなく、質のよい睡眠が大事です。
眠る前に興奮しないように、お酒を飲み過ぎない、寝る直前に食べ過ぎないこと体調をまず整えるようにしています。
同時にストレスをためないようにすることも大事です。
朝に軽い運動をすることで、精神的に強くなり、１日メンタルの調子が良くいられることがわかったので、なるべく朝に運動することを心がけています。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
一時的な吐き気や頭痛の緩和に、
酔い止めを飲んでめまいや吐き気を抑えておる。
体調が良くなってから仮眠をとることで、
良質な睡眠が得られ、頭痛や吐き気の緩和になるようじゃの。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]
三日間寝れないときがあって、睡眠不足のせいでめまいでフラフラになり、頭が割れるような痛みがでました。
座っているのもやっとの状態で、とてもじゃないけど一人では歩けませんでした。
学校にも行ける状態ではなく、少しでも寝ようと思っても体が緊張状態にあったのか、寝れませんでした。
まず、痛み止めを飲みました。
次に寝れなかったのですが、体がとても疲れているのがわかったので少しでも休めようと横になりました。
しばらくすると痛み止めが効いてきて、頭痛が少し楽になりました。
でも寝ないことには回復しないので、軽くストレッチをして、その時家にいた母に体のマッサージをしてもらいました。
そのマッサージ中に体の緊張がほぐれていつの間にか寝ており、起きたら体調がとてもよくなっていました。
睡眠不足の頭痛や吐き気は睡眠が足りないからくるものなので、予防法としては寝ることが一番だと思います。
しかし、仕事などが忙しくて、私も含めどうしても睡眠時間がとれない人も沢山いると思います。
そういう方々は、こまめに休憩をとり、ストレッチなど自分の体が少しでも楽になるようなことをしたほうが良いと思います。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
痛み止めで頭痛の症状を緩和し、
緊張状態をストレッチなどでほぐしたんじゃ。
そして体を楽な状態にしてから、
睡眠や休憩を取るようにすることで、
体調改善に成功したようじゃ。
[/st-kaiwa1]
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]
車酔いと似たような、慢性的なだるさと気持ち悪さが続き、スッキリしませんでした。
気持ち悪いのに吐くことができないので、状態は一向によくならず辛かったです。
頭がぼーっとして判断力も鈍っているような感覚でした。
子供が生まれたてのときの出来事だったので、母や旦那さんに子供を見てもらっている間に小一時間程度横にならせてもらいました。
あとは子供がぐずっていないときに少し目をつぶって体と目を休ませるだけでも違いました。
子育て中の寝不足は仕方がないので、休むときは家事を諦めて少しでも横になるべきです。
疲れが溜まりに溜まるとストレスにもなるので、任せられる状況ができたら少しでも仮眠をとると疲れが緩和してましになっていきます。
[/st-cmemo]
[st-kaiwa1]
子育てのストレスや疲れからくる睡眠不足が原因だったようじゃ。
子供を安心できる人にみてもらい、
安心を得てから、仮眠をとることで、
良質な睡眠をとることが出来たようじゃ。
[/st-kaiwa1]
意外と知られていない頭痛の緩和方法
睡眠不足の頭痛に効果的なツボ
睡眠不足の頭痛には、ツボ押しが効果的です。
頭痛の根本的な原因は取り除けませんが、
一時的に頭痛の症状を緩和又は取り除き、
頭痛の原因を取り除くための助けになります。
①耳たぶを親指と人差し指でつまみもみ
②頭のてっぺん（左耳と右耳の中間点）を親指で押しもみ
①②両方を頭痛の症状があるときに、
それぞれ2分程度、一日に2回ぐらいをめどに。
睡眠不足の頭痛にロキソニンやバファリンなどの頭痛薬は効くの？
睡眠不足の頭痛など、一時的な症状の緩和に、
ロキソニンやバファリンなどの痛み止めを使うと効果的な事があります。
ただし、症状が緩和するか、
痛みがなくなったように思えるだけで、
根本的な原因の改善の方法ではありません。
睡眠不足からくる頭痛に効果的な薬は、
良質な睡眠ですので、
頭痛薬で症状が緩和したら、
一刻も早く、仮眠をとるか、
良質な睡眠をとるように心掛けましょう。
睡眠不足の頭痛に効く食べ物や飲み物は
・チョコレートに含まれるカカオ
チョコレートに含まれるカカオには、
脳の働きが活発になる成分が含まれています。
・栄養ドリンクにも脳を活性化させる成分が
また、栄養ドリンクにも脳が働く成分が含まれていることが多く、
代表的な成分では、「タウリン」。
疲れなどを緩和する働きである、
ホメオスタシス(恒常性維持)作用を助ける働きがあります。
・納豆などの大豆
納豆などの大豆には、セロトニンを分泌させ、
精神を安定させる働きがあるので、
良質な睡眠が取れやすくなります。
まとめ
[word_balloon id=”6″ position=”L” size=”M” balloon=”talk_u” name_position=”under_avatar” radius=”true” avatar_border=”false” avatar_shadow=”false” balloon_shadow=”true”]
睡眠不足による頭痛や吐き気などの体調不良の緩和には、
その時の体調や睡眠できている状態、
男女性別や個人の差にもよるようじゃ。
頭痛薬などの薬が効く人もおるようじゃが、
そうでない人もおる。
大切なのは、自分の体の状態に合わせて、
薬を使ったり、仮眠をとったりと使い分けることが重要じゃな。
じゃが、一番重要なのは、
「質のいい睡眠を得る事」
だということを忘れてはだめだということじゃ！
[/word_balloon]
コメント