ウォ－キングでやせるためにはどうしたらよいでしょうか？
そうです！ ポイントは、時間と歩き方 ！
この二つがとっても大事なんですよ。
では、これから二つのポイントについて、わかりやすくお話します。
読み終わったら、“なるほど！！”と納得しますよ！
ウォ－キングで痩せるには実は時間が関係あり
最初に、「時間」についてお話します。
１日に歩く時間は、２０分～３０分です。
できれば、３０分以上（～１時間）がよいです。
やせるためには、体の脂肪を燃焼させることが必要です。
２０分歩き続けると、脂肪の燃焼が始まるといわれています。
あなたはいつもどのくらい歩いていますか？
“きょうは時間がないから１０分ぐらいにしておこう”
これでは、せっかく歩いてもなかなか効果がでません。
やせるためには、２０分以上は歩くことを心がけましょう。
でも、注意してください！
それは、長く歩きすぎることです。
長く歩くと、疲れるし、筋肉に負担がかかることがあります。
けがの原因にもなります。
また、お腹が減って、食欲が増えます。
これでは、逆効果ですよね。
その日の体の調子を考えて、時間を決めて、歩きましょう。
無理して長く歩くのはやめましょう。
無理なく続けることが大切ですよ。
ウォ－キングで痩せるには歩き方も大事！
次に、「歩き方」についてお話します。
「歩き方？ やせることとは関係ないんじゃないの？」
あなたはそう思っていませんか？
ところがそうではないんですよ。
歩き方の違いで効果も変わってきます！
では、これから歩き方のポイントについてお話します。
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]① 腕を振ること[/st-point]
背筋を伸ばしてよい姿勢で歩くことが基本です。
足からではなく、腰から、前に出るようなイメージです。
それに加えて、腕を振ることが大切です。
腕をよく振って歩くと、肩甲骨(けんこうこつ)が動きます。
肩甲骨の動きに合わせて、腰から下が動いているとＯＫです。
脂肪の燃焼を働きかける神経が、肩甲骨のまわりに、
たくさん集まっているそうです。
肩甲骨を動かして刺激を与えることで、脂肪の燃焼がアップするのです。
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]② 大きな歩幅で、早く歩くこと[/st-point]
大きな歩幅で歩いたほうが、股関節(こかんせつ)を
しっかり使うことになります。
その結果、一歩一歩の運動負荷が高くなります。
そして、早く歩くことで、エネルギーの消費がよりアップ！
これからは、一歩の歩幅と早さに注意して、歩きましょう。
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]③ 歩く前に、簡単な筋トレ(筋力トレーニング)をすること[/st-point]
強度の高い筋トレはいりません。
筋トレ用の高価な器具も必要ありません。
スクワットなど、あなたがやりやすいものを選ぶと続けやすいです。
ウオーキングで痩せるためのまとめ
今回お話したことはむずかしくありません。
明日からでもすぐにできます。
あなたに、最も合った、やりやすい方法を見つけて下さい。
そして、そのやり方で長く続けることが、やせるための近道です。
「でも、どうしたら長く続けることができるのかな？」
あなたはそう思っていませんか？
実は、私は毎週ジョギングをしています。
それは健康管理のためです。
でも、毎週毎週ただ単に走ることは、さすがに飽きてきます。
だいたいの時間を決めていますが、ものすごく長く感じて、
走るのがいやになることがあります。
そこで、なにかよい方法はないかと考えてみました。
よく、街中で音楽を聴きながら歩いている人がいることを、
思い出しました。
ただ単に走っているだけだと、気持ちがそこにしか行きません。
しかし、音楽を聴きながら走っていると、
自然に音楽のほうに気持ちが行きます。
好きな音楽を聞いていると楽しくなります。
走っていることを、つい忘れそうになるときもあります。
続けようと思っても、楽しくなければ長く続きません。
楽しみながらすることが、長く続けるためのコツです！
もし、やせるために無理に長く続けようとしているのであれば、
何か楽しくなる方法を取り入れてみて下さい。
きっと長続きするはずです。
明日からは、楽しさやすばらしさを感じながら、
やせるためのウォーキングを続けましょう！
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