コロナウイルスの影響であまり外に出る機会も減ってきましたよね。
お家時間の楽しみを少しずつ見つけ始めた時期ではありますが、それと同時に気になるのは、運動不足やコロナ太りですよね。
いざ、ジムに行ったり、パーソナルトレーナーに頼んだりするのは少し腰が引けるという方もいます。
そんなあなたにおすすめなのが縄跳びダイエットです！
ランニングをするのと同様の運動量を得ることができ、縄さえあれば、狭いスペースでも縄跳びを行うことができます。
手軽な縄跳びダイエットですが、縄跳びをするからには効果的に行いたいですよね。
今回は縄跳びダイエットの効果的な時間帯や注意する点、続けるためのコツなどを紹介していきます。
最近運動したいなと感じ始めたあなた必見の情報ですので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。
縄跳びダイエットで効率よく脂肪を燃焼するのは食前？食後？
縄跳びダイエットとなら運動を続けていきそうと思った方もいるのではないでしょうか？
他のスポーツと違い、取り組みやすさとレクリエーション性があるのがワクワクしますよね。
しかし、縄跳びダイエットをするからには効果を感じたいのはすべての人が思っているでしょうか。
ここでは、縄跳びダイエットで効率よく脂肪を燃焼する時間帯についてご紹介していきます。
食後
縄跳びダイエットをするうえで、効率よく脂肪を燃焼するタイミングは、ずばり食後です！
摂取したカロリーを運動することで消費してくれるので、無理のない範囲で食後にすることをおすすめします。
しかし、縄跳びダイエットは継続していくことで効果を発揮するので、もしあなたのライフスタイルに合わないようであれば、好きな時間で縄跳びダイエットを取り入れて頂いても全く問題はありません。
朝もしくは早朝
縄跳びダイエットをする時間帯のもう1つのおすすめは、朝にやることです。
「え、どうして？」と思う方もいると思います。
理由は以下2つです。
・痩せやすい
朝は夜に比べて、体温が高くなっていく時間帯です。
体温が高いと自然と基礎代謝量も上がるため、痩せやすくなるのです。
逆に夜は体温が少しずつ下がっていく時間帯なので、無理に体温を上げていくと体が目を覚ましてしまい、夜に眠れなくなる可能性もあるので注意してくださいね。
気分の入れ替え
朝縄跳びダイエットをすることで、自然と体温を高めていくことになります。
また、外でやる場合は太陽に光を浴びることになるので、体は日の光で目を覚まします。
気持ちよく朝を過ごすことに繋がるので、午前中に家で、ぼーっとしがちな方は、朝に縄跳びダイエットを取り入れることをおすすめします。
以上のように、縄跳びダイエットをするなら、食後もしくは朝方をおすすめします。
これらの時間帯は効果的です。
しかし、無理してその時間帯にする必要はありません。
長期間継続して行うことが重要で、時間帯に縛られて途中でやめてしまうのでは効果を感じることができません。
縄跳びダイエットの注意点や継続のためのコツなど
気軽に始められる縄跳びダイエットですが、その気軽さゆえに辞めてしまう人も少なくないはず…
ここでは、縄跳びダイエットをする上での注意点と継続のためのコツを紹介していきます。
■注意点
小学生でも簡単にできる縄跳びなので、あまり注意しながらやらない人も多いと思いますが、下記2点には気を付けてくださいね。
ストレッチ
縄跳びはランニング同等のカロリーを消費してくれます。
一見簡単そうに見える縄跳びですが、行う前は軽くストレッチをするようにしましょう。
特に、二重飛びといった少し難しい技は着地で足を痛めることもあるので、要注意です。
バストライン
女性の方に当てはまる注意点ですが、縄跳びをするとバストラインが崩れることがあります。
少し面倒くさいですが、スポーツブラをして、バストをある程度固定しながら行うのが良いでしょう。
■継続のためのコツ
縄跳びダイエットは一回の運動量はインパクトのある運動ではないため、長期的に継続していくことが重要です。
縄跳びダイエットを継続するためのコツを紹介いたします。
・無理をしすぎない
まずは無理をしすぎないことです。
縄跳びは10分続けて行うことで効果を感じることができます。
これ以上やることで、より運動量増やすことができますが、無理に1度の量を増やさずに、自分をコントロールできると継続することができます。
・習慣化する
朝に時間のあるライフスタイルであれば、縄跳びを朝のルーティンに取り入れるようにしましょう。
1度の運動量が少ない分、縄跳びはハードルが低いので、ぜひ毎日の朝の10分を縄跳びに費やしてみましょう。
1か月続けるだけで、習慣化し、無意識に縄跳びをする生活になりますよ。
まとめ
今回は、縄跳びダイエットの効果的な時間帯や注意する点、続けるためのコツについて紹介いたしました。
効果的に縄跳びをするには、食後もしくは朝方に行うことをおすすめします。
しかし、継続するコツにあるように、無理をしないことが重要です。
もし、あなたのライフスタイルに合わなければ、縄跳びはどの時間帯でも構いません。
無理せずに、長期的に続けていくことを意識しましょう。
そして、縄跳びをする際は準備運動と女性の方はバストラインの崩れに気を付けながら、健康的な生活を手に入れましょう！
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