長い間、慢性的な便秘に悩まされていませんか？
できるなら毎日お腹スッキリで過ごしたいですよね。
肩こりや肌荒れなどは、もしかしたら便秘が原因かもしれません。
そんなあなたにも明日からお腹がスッキリできる効果のある方法があるんです。
それは…
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・水をたくさん飲む
・食物繊維を意識して摂る
・姿勢に気をつける（背筋を伸ばす）
・身体を温める
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などです！
マッサージやヨガなどももちろん効果的ですが、
忙しくて時間が取れなかったり疲れていたりで面倒に感じてしまっては
長続きしませんよね。
全て今日からでも簡単に出来ることです。
ではこれから詳しく説明していきますね！
便秘でお腹がスッキリしない原因
便秘とは、大腸内に便が長時間とどまるなど排便が順調に行われない状態。
要するに便が出にくい状態が続いているということです。
じつは普段の何気ない習慣が、便を出しにくい状態にしてしまっているのです。
またはストレスを溜め込んでしまっていたり、
イスに座る際、無意識に猫背になっていたり…
ダイエットが原因ということもあります。
これは食事量が減ることにより便が少なくなり
うまく排出できないことによって起こるものです。
あなたにも心当たりがあるのではないでしょうか？
便秘でお腹がスッキリしない時の対策は？
水をたくさん飲む
まずは水を飲むようにしましょう。
身体にとって、水は毎日１リットルは最低限必要だといわれます。
なぜこんなに必要なのかといえば
おしっこで出てしまう水分以外にも、
汗などの体温調節や呼吸などでも体外に排出されてしまうからです。
しかしあまり普段から水を飲む習慣がない場合
１リットルは多いと感じるのではないでしょうか？
ですのでこまめに取るようにしたり
朝起きたときと寝る前で２回に分けるなど、
習慣にしやすいかたちで取り入れるといいでしょう。
食物繊維を意識して摂る
食物繊維については大きく分けて水溶性と不溶性がありますが、
便が硬いときは水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。
具体的には、海藻、果物、こんにゃくなどがおすすめです。
ただ、キノコ類や豆などに多く含まれる不溶性の食物繊維は、
便のカサを増して腸を刺激し働きを促す効果があるため
逆に大腸内に溜まった便を更に大きくしてしまい
逆効果になってしまうので注意が必要です。
一方でダイエットなどで食事量が少なく、
腸に十分な刺激が与えられないといった場合に効果があります。
姿勢に気をつける（背筋を伸ばす）
また、背筋をまっすぐにすることによって
横隔膜や内臓全体が上にひっぱられます。
それにより大腸も引き上げられ、便の通りがよくなるのです。
無意識に猫背の姿勢をとってしまう時間が長いと
知らず知らずのうちに便秘体質になってしまっているのです。
身体を温めるなど
入浴で身体を温めたり、
マッサージをしてもらったり、
アロマの香りの中で落ち着ける音楽を聴いたり…。
そして、やはりストレスは便秘の大敵なんです！
腸というのは副交感神経が優位になることで働きがよくなるのです。
具体的にはリラックス状態のことを指します。
短い時間でもリラックスして身体をいたわってあげてはいかがでしょうか。
便秘でお腹がすっきりしない まとめ
いかがでしたでしょうか？
普段の生活で、ちょっと意識するだけなので
簡単に取り入れることができるのではないでしょうか？
私はこれに加えて、排便時に
「腸が動いているとイメージする」
ということをしています。
これはレモンや梅干しをイメージすると唾液が出ることと同じ作用があります。
ぜひ試してみてください。
リラックスタイムについては、時間を作るのが難しいこともあると思います。
その場合、寝具にこだわってみるのもいいかもしれません。
腸内環境を整えることで、肌荒れや肩こり以外にも
いろいろな病気を予防・改善できるといいます。
すぐに効果が実感できれば継続する気も起きるかと思います。
改善を楽しみながら続けていければいいですよね。
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