今すぐウエスト痩せしたい!
短期間でウエストが細くなりたい!くびれが欲しい!
そんなあなたにぴったりな、てっとり早くウエスト痩せできる方法が、実はあるんです!
本気になれば一週間で効果を感じることだってできちゃいます!
今回は、自分でどこでも即効でウエスト痩せ出来る、くびれを作る方法を目標期間ごとに分けて説明していきます。
ウエスト痩せの方法【即効性あり】一二三週間・一ヶ月メニューなど
短期間でくびれを作るには、ちょっとキツめのトレーニングを毎日やる必要があります!
お腹周りをバランスよく鍛えることで、短期間でくびれを手に入れることができます。
目標期間を設定して、ウエスト痩せを達成しましょう。
一週間でウエスト痩せメニュー
腹筋
今回紹介するのは、通常の腹筋運動と異なり、くびれを作りたい部分にある腹斜筋を効率よく強化できるトレーニングです。
くびれを作りたい部分に効かせることができます。
しっかりポイントを押さえてやってみましょう。
①仰向けに寝てひざを立て、両手を頭の後ろで組みます。
②右ひざと左ひじが近づくよう、腹筋を使って互いに引き寄せます。
③上体を戻したら今度は左ひざと右ひじを引き寄せ戻します。
これらを左右交互におこなっていきます。
ポイントは、上体をねじりながら、ひじとひざをしっかり引き寄せること。
左右10回ずつを1セットとして、1日3セット以上やるようにしましょう。
はじめはキツイですが、短期間で効果を実感するには、もってこいのメニューです!
背筋
実は背中の筋肉を鍛えることも、くびれ作りには大事なのです!
背中の筋肉を鍛えることで、360度どこからみてもキレイなくびれを作ることができます。
①うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
②足は軽く開いて床につけておき、上半身のみを起き上がらせ、3秒間キープ!
③ゆっくりと上体を戻し、また引き起こします。
ポイントは、胸を張って3秒間しっかりキープしてゆっくり戻すこと。
20回を1セットとして、1日3セットおこないます。
床が痛いという場合は、カーペットやブランケットの上でやってみてください。
二週間でウエスト痩せメニュー
横向き腹筋
横向きでおこなう腹筋運動となり、普段あまり使わない筋肉を鍛えることができます。
①右横向きに寝てひざは後ろに曲げます。
②右腕で頭を支え、腰に左手を当て、ゆっくり上体を引き起こします。
③今度は左横向きに寝て、反対側も同じようにおこないます。
ポイントは、上半身を床からしっかり離すことです。
はじめは少ししか動かせないかもしれませんが、徐々に慣れてくるはずです。
左右10回ずつを1セットとして、1日3セットおこないましょう。
三週間でウエスト痩せメニュー
寝転びエクササイズ
寝ながらできるエクササイズですので、毎日のまったりタイムにやってみてください!
①仰向けに寝て、ひざを90度に曲げ、床から浮かします。
②しっかりと両ひざ同士をつけた状態で、ゆっくり左右に倒していきます。
③上半身は動かすことなく、足の裏で半円を描くようにウエストをしっかりひねります。
ポイントは、両腕を左右に伸ばしてバランスをとること。
しっかりとウエストをねじることができます。
10往復を1セットとして、1日30セットおこないましょう。
一ヶ月でウエスト痩せメニュー
ドローイン
短期間だと効果を実感しにくいですが、一ヶ月間かけて取り組むことで、ウエスト痩せが可能になります。
①姿勢を正して、気をつけのポーズをとります。
②鼻からゆっくり息を吸います。この時、お腹をたっぷり膨らませます。
③次にゆっくり息を吐き、お腹をぺたんこにします。
たったこれだけの簡単なトレーニング。
10回を1セットとして、1日3セットくらいを目安におこなってみてください。
慣れてきたら、電車通勤通や信号待ちのわずかな時間でもやってみましょう!
食事制限なしでウエスト痩せするには?組み合わせが重要?
これらのトレーニングですが、食事制限なしでも効果は発揮されるのでしょうか。
答えは・・・△ !
極端に食事制限をしてしまうと、体がエネルギーを燃やすことができず、トレーニングをしてもほとんど意味がなくなってしまいます。
逆に、食事制限を全くしなかった場合には、どれだけトレーニングをやってもその成果が発揮されなくなってしまうのです。
もちろん、食事制限の度合いにもよります。
どうしても食事量を減らしたくなければ、間食を「減らす」、野菜を「増やす」ことで調整してみましょう。
絶対にお菓子を食べてはいけない・・・そう思うと余計食べたくなったり、ストレスがたまったりしますよね。
イライラはダイエットの敵!たまに食べるくらいはいいんです。
頭を使ったなあ、甘いものが欲しいなあ、そんな時には量を抑えめにして食べちゃっていいですよ!
また、極端に炭水化物を減らしてしまうと、筋肉を作ることができなくなってしまいます。
なるべくバカ食いすることは避け、いつものメニューに野菜を足してみましょう。
規則正しい食事とトレーニング を組み合わせ、短期間でのウエスト痩せを目指しましょう!
ウエスト痩せ 短期まとめ
しっかりとトレーニングをおこない、無理のない範囲で食生活も改善することができれば、きっとくびれはできますよ!
毎日続けるのは大変ですが、目標期間を決めて取り組むことで効果を実感しやすくなります。
きちんとトレーニングをおこなえた日は、カレンダーに印をつけてみましょう。
お気に入りシールを貼ってもOK!
よりやる気がアップすること間違いなし、自分に自信がついてくると思います。
理想のくびれを目指して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
コメント