体を鍛えたくて腹筋を鍛え始めたが、毎日やると効果があるのかどうか気になる!
場合によっては毎日やらなくても良さそうだけど、何が本当なの・・・!?
今回はそんな気になる噂の真相を確かめるべく、調査してみました!
現在腹筋をおこなっている人も、これから始めるという人も、ぜひチェックしてみてくださいね。
腹筋は毎日やって効果あり?毎日やっても良いやり方など!
腹筋をやるとなったら、毎日やろうと意気込んでしまいますよね。
実は、無理な運動を毎日続けてしまうと、体に負担をかけすぎてしまう場合があります。
そのため、毎日やる場合には運動量に注意しなければなりません。
それではまず、毎日やるならどんなやり方がベストなのか調べていきましょう。
<腹筋を毎日おこなう場合>
・部位別におこなう
腹筋でしっかり効果を感じたいのであれば、お腹周りの様々な筋肉をバランス良く鍛える必要があります。
主に、腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3種類に分けられますので、それぞれ交代で鍛えいきましょう。
では、ここでそれぞれの鍛え方について簡単にまとめてみます。
①腹直筋を鍛える
いわゆる「シックスパック」と表される部位は、腹直筋を鍛えると表れます。
そのため、仰向けに寝て上体を起こすという一般的な腹筋運動を1日目におこないましょう。
しっかり上体を起こす必要がありますが、腹筋にあまり自信のない人や女性は、肩甲骨が床から離れていれば大丈夫です。
地道ですが、じっくり効かせていくことができますよ。
②腹斜筋を鍛える
次の日には、横腹の筋肉である「腹斜筋」を鍛えていきましょう。
通常の腹筋同様、仰向けに寝て、右ひじと左ひざをくっつけるように起き上がらせます。
上体をひねるように起き上がらせるのがポイントです。
次は、左ひじと右ひざをくっつけるようにして、交互におこなうのがポイントです。
③腹横筋
くびれを作るのに大事なポイントとなってくる腹横筋。
腹斜筋の内側にある筋肉です。
この筋肉は、プランクで鍛え上げることができます。
プランクというのは、体幹を鍛えるトレーニングとして最適なんです。
スタンダードなやり方としては、うつ伏せからひじで上体を支えて起き上がらせます。
肩からお尻にかけて真っ直ぐになるよう、しっかりと体勢を維持します。
20〜30秒ほどキープすることで、じわじわと効いてきます。
慣れてきたら、長い時間にしてみましょう。
これらを毎日シフトしておこなっていくと、一部位だけ発達することなく、バランス良く腹筋が鍛えられるのでおすすめです。
・1日におこなう回数は無理のない程度にする
ほかにも、回数の制限を設けて毎日続ける方法もあります。
例えば、通常の腹筋を30回続けてやると疲れてしまう人なら、20回程度を目安として毎日おこなってみましょう。
じんわり効かせるようなイメージで、毎日続けてみると効果が出やすいです。
慣れてきたら回数を増やしてみても良いでしょう。
毎日おこなう場合のポイントとしては、腹筋を割りたいのか下腹を引っ込めたいのか、目標を立てておこなうことです。
また、短期集中も効果的なので、1ヶ月間は毎日やる!といった目標などもおすすめです。
腹筋は毎日やるより週3がベスト!超回復の腹筋のやり方など!
様々なやり方のある腹筋ですが、実は週3でおこなう方法がベスト、とも言われています。
その理由は、「超回復」という理論に基づいて提唱されています。
<超回復とは>
一般的には聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、マッチョ界では常識ともされている超回復。
簡単に説明すると、筋トレをおこなった後しっかり休息をとることで、筋肉量が筋トレ以前よりも増えてくれるというもの。
忙しい人でも効率よく筋肉をつけることができるというわけなんです。
<超回復のやり方>
休息時間の目安は、2〜3日程度といわれています。
筋肉の回復からちょうど良いタイミングで次の筋トレをおこなうことが望ましいのです。
休息を取りすぎてしまうと、今度は筋肉がしっかり蓄積されないので、間隔を空けすぎないのもポイントですよ。
おすすめは、筋トレ後2日間は休息をとるという方法。
つまり、1週間に3日で良いというわけなんです。
休息を挟みながら、筋トレの日にはとことん腹筋を鍛える。
この方法なら、心も体も無理することなくしっかり鍛え上げることができるんです。
超回復なんて知らなかった!という人も、これを機に試してみてくださいね。
また、先ほどご紹介したように、部位別でおこなう方法も超回復のひとつです。
月曜日に腹直筋、火曜日に腹斜筋、水曜日に腹横筋を鍛えた場合、腹直筋を次に鍛えるのは木曜日となります、
つまり、火曜日と水曜日の2日間は、腹直筋を休ませることができるんですね。
部位別にしっかり鍛え分けられる人なら、この方法も超回復と言えます。
効率よくバランスのよい腹筋ができあがりそうです!
まとめ
いかがでしたでしょうか。
腹筋は毎日やる方法もあれば、週3日の超回復という方法もあるんです。
自分にピッタリのやり方を見つけて挑戦してみましょう!!
無理なく、憧れのシックスパックを目指してがんばってくださいね!
コメント