最近噂の、「腸内フローラ」を良くしたい！！
でも、普段の生活の中で何をしたらいいの？？
今回は、そんなあなたにおすすめの飲み物や食べ物をご紹介します！
実は、飲食だけでなく、生活リズムも腸に関わっていることがわかったのです。
正しく理解して、腸をしっかりきれいにしましょう！
腸をきれいにする飲み物3選！効果的な飲み方なども！
腸をきれいにするためには、どんな飲み物をどれだけ飲んでいるかがとても大切になってきます。
好きなものだけガバガバと飲んでいても、腸内フローラは良くなりません。
では、どんな飲み物が良いのか見ていきましょう。
【腸をきれいにする飲み物3選】
①水
まずは何よりも、水が大事なんです。
便秘がちな人やダイエットをしている人はもちろんのこと、腸内をきれいにしたいと思っている人にも欠かせない飲み物です。
とは言っても、人間のほとんどを構成する水は、意識せずとも飲んでいる人が多いと思います。
ポイントは、量とタイミングです。
まず、1日あたり約2リットルほど摂取する必要があります。
これより多いと、今度はむくみの原因にもなってしまうので注意してください。
タイミングですが、1回につきップ1杯とし、10回くらいに分けて飲み干していきます。
喉が渇いていなくても、意識して飲むようにしましょう。
②飲むヨーグルト
腸活には欠かせないヨーグルト。
飲むヨーグルトで効率的に摂取しましょう。
乳酸菌は、腸内フローラのひとつ、善玉菌を増やしてくれます。
朝飲むイメージが強いですが、就寝する2時間くらい前に飲むと、朝の排便に効果的です。
便秘がちな人は特に、夜飲むことがおすすめですよ。
味のバリエーションが色々ありますが、糖分に注意が必要です。
1日1本を限度とし、できればプレーン味を選ぶと良いでしょう。
③コーヒー
毎日欠かさず飲んでいる人も多いでしょう。
実は、コーヒーも腸をきれいにする飲み物として活躍しています。
コーヒーに含まれるカフェインが、副交感神経の迷走神経という複雑な神経を興奮させ、腸の動きを活発化させる役目を果たしてくれます。
胃酸の分泌も促してくれるので、胃の働きが腸にも良い刺激を与えることとなります。
また、コーヒーに含まれるオリゴ糖は、善玉菌のエサとなるため、腸をきれいにするために有効的です。
牛乳を混ぜてカフェオレにすれば、ビフィズス菌をプラスアルファで摂取することができます。
朝飲めば頭もシャキッとして良いですよね。
しかし、コーヒーを飲みすぎると、逆に便秘になる可能性もあります。
それは、カフェインによる利尿作用で、大量の水分が尿として排出されてしまうから。
水分不足に陥ると、便秘がちになってしまいます。
1日1~2杯程度がおすすめです。
また、生活リズムも、腸の環境に関わってきます。
毎日6~8時間の睡眠をとるよう心がけましょう。
また、朝ごはんを抜きがちな人もいると思いますが、1日3食しっかり食べて排便を促すことも大切です。
隙間時間には、適度な運動もしていきましょう。
腸をきれいにする食べ物5選！効果的に食べる方法なども！
次は、腸をきれいにする食べ物についてです。
どんな食べ物が効果的なのでしょうか。
また、食べ方や量なども見ていきましょう。
【腸をきれいにする食べ物5選】
①ヨーグルト
やはりヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌を摂取することができるので、毎日食べることがおすすめです。
飲むヨーグルト同様に、夜食べるのも効果的。
1日1個を毎日の習慣にすると良いでしょう。
②納豆
何かと体に良いとされている納豆。
発酵食品の象徴ともいうべき食品ですね。
納豆菌は、熱湯でも死滅しないほど強い生命力を持っており、アレンジレシピも豊富です。
血液もサラサラにしてくれるので、腸をきれいにする以外にも様々なメリットがあるんですよ。
③ひじき
実は、ごぼうの7倍ほどの食物繊維のかたまりで、便秘解消におすすめな食材なんです。
お弁当や夕食にプラスアルファでつけてあげると良いでしょう。
にんじんや油揚げと一緒に和えて、めんつゆなどで簡単に味付けをすれば作り置きもできちゃいますよ。
④キウイ
フルーツの中では、キウイも腸をきれいにしてくれるのでおすすめです。
食物繊維が沢山含まれていて、便通も良くしてくれます。
簡単にカットしてすぐ食べられるのでお手軽ですね。
朝ご飯やおやつに食べてみましょう。
⑤きのこ類
きのこも意外と、多くの食物繊維が含まれている食品なのでおすすめです。
きのこに関しては、水溶性食物繊維だけでなく、不水溶性食物繊維も含まれているため、一粒で二度美味しい食材です。
特に、なめこやえのきに豊富なため、お味噌や鍋などに入れてたっぷりいただきましょう。
発酵食品や食物繊維が大切なんですね。
腸内のお掃除と思って、積極的に摂取していきましょう。
まとめ
腸内をきれいにすると言っても、何から始めようかと悩んでいたあなた。
まずは生活リズムを整えて、腸が喜ぶ飲み物や食べ物を取り入れていきましょう。
しっかり排便ができれば、腸もきれいになるはず。
毎日続けることが大事です。
一緒にがんばりましょう！
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