ダイエットには食生活が大事。
中でも、腸内フローラをサポートすると痩せる！という噂があります。
実はそれ本当なんです！
腸内フローラがなんなのかわからない人にもわかりやすく、その真意についてまとめました。
腸内環境を整えて痩せるためにはどうすれば良いのか。
生活習慣や運動方法など詳しくまとめていきます！
腸内フローラをサポートする方法！生活習慣や運動などが重要！
そもそも、腸内フローラとはなんなのでしょうか。
人間の腸住む細菌たちの種類は、なんと1,000種類を超え、その数およそ100兆個にまでなると言われています。
それぞれの種類に分かれて腸にびっしりとくっついており、お花が咲いているように見えることから、腸内フローラと名付けられました。
実は、正式名称があり「腸内細菌そう」というのが専門用語なんです。
腸内フローラを大きく分けると、善玉菌、日和見菌、悪玉菌という3つのタイプに分けられます。
これら3種類の腸内細菌のバランスが大切で、善玉菌が2割、日和見菌が7割、悪玉菌が1割になっていれば完璧な割合です。
なんだか悪さをしそうな悪玉菌も、排泄の手助けをしてくれる大切な細菌なのです。
腸内フローラが乱れている状態というのは、生活習慣や食生活が乱れているということになります。
きちんと排泄がおこなわれず、お腹が張っているような感じがするかと思います。
年齢を重ねると感じやすくなり、若い人でもストレスを感じている時などは不調が続きやすいです。
しかし、腸内フローラを良い状態へサポートすることで、お腹はスッキリ！
ダイエットにも効果的ということなんです。
では、どのようにサポートを図るべきでしょうか。
まずは生活習慣を見直してみてください。
食べて寝るの繰り返しでダラダラしていませんか。
そのままでは、腸内環境を整えることはできませんよ！
【生活習慣でサポート】
・毎日適度な運動をおこなう
・しっかり睡眠をとり、生活にメリハリをつける
・1日3食、しっかり食べる
この基本的な生活の仕方を意識するだけで、腸内環境に良い影響を与えてくれます。
運動をすることで腸の動きを活発化し、生活にリズムを作ることができます。
睡眠をしっかりとることで便を運び、朝の排便に効果をもたらします。
そして、健康的な食事によって腸内フローラのバランスを整えていくことができます！
これなら、風邪をひかない体づくりも一緒にできて一石二鳥ですよね。
さらに、どんな運動方法があるのかみてきます。
【運動でサポート】
・ウォーキングやジョギングをおこなう
・毎晩軽い筋肉トレーニングをおこなう
・朝晩にストレッチでリラックスする
簡単な運動で、腸の動きはサポートされます。
無理なく毎日続けることがポイントですよ。
ジョギングは苦手という人も、お散歩がてら毎日ウォーキングをしてみると良いでしょう。
正しいフォームでしっかり歩けば、短時間でも効果があります。
筋肉トレーニングは、ダイエットにも効果がありますし、代謝をよくして体全体の調子を整えてくれます。
また、ストレッチはリラックス効果もあるので、朝晩の習慣にすることがおすすめです。
腸内フローラをサポートする食事方法！発酵食品や食物繊維など！
次に食事によって腸内フローラをサポートする方法についてです。
腸内フローラをサポートするために必要な栄養をどんどん摂取していきましょう。
発酵食品や食物繊維がポイントとなります。
発酵食品によって善玉菌そのものを摂取することができ、食物繊維によって善玉菌を増やす役割を果たしてくれます。
これらを同時に摂取することでより高い効果をもたらすことができます。
【おすすめ発酵食品】
・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・みそ
・キムチなど
【おすすめ食物繊維】
・ごぼう
・ブロッコリー
・キャベツ
・納豆
・芋類
・きのこ類
なんと、納豆はどちらにも当てはまるんですね！
そのため、毎日食べると効果がありそうです。
では、簡単な腸内フローラサポートレシピを紹介します。
腸内フローラサポートレシピ
【納豆×キムチ】
納豆とキムチを和えるだけ！
お好みでからしを加えてさらにピリッとさせてもOK。
どちらも発酵食品なので、体に良さそうですよね。
【納豆×チーズオムレツ】
こちらも発酵食品の組み合わせ。
タンパク質豊富な卵で包むと、さらに健康的で腸が喜ぶメニューとなります。
【きのこみそ汁】
いつものみそ汁にきのこをたくさん入れてみて！
それだけで腸の動きが活発になるため、手軽に腸内環境のサポートを目指すことができますよ。
【キャベツとブロッコリーのナムル】
ナムルというと、もやしを想像する人も多いと思いますが、キャベツやブロッコリーも味が染みておいしいんです！
さっと茹でたら、中華スープの素とごま油で味付けます。
お好みで塩胡椒をかけたらできあがりですよ。
不規則な生活が続くと、出来合いのものばかりで済ましてしまいがちですよね。
ちょっとだけ時間を作って、簡単レシピで腸内環境を整えていきましょう。
まとめ
腸内フローラのサポートで、腸の動きが活発化すれば、ダイエットにも効果がありそうですね！
なかなか改善されない便秘なども、これを機に卒業しちゃいましょう！
簡単レシピで手軽に試せるので、ぜひ挑戦してみてください。
毎日の習慣に、腸活を取り入れていきましょう。
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