外に出る機会が少なくなり、なんとなく運動不足・・・。家にいてばかりじゃどんどん太っちゃうよ〜！
そんなあなたに、自宅でも取り組める画期的なエクササイズを紹介します！その名も「バランスボール運動」！
バランスボール一つで体幹を鍛えられるため、ダイエットに効果的。手軽に継続することができ、早くウエスト痩せしたいというあなたにもピッタリなんです。
今回は、バランスボールを使ったトレーニング方法や、購入する際の選び方などについて、お伝えしていきます。
バランスボールでウエストにくびれを作る効果的なトレーニング方法！体幹アップ
なぜバランスボール運動がダイエットに効果的なのでしょうか。
それは、バランスボールに乗っているだけでも、体が勝手にバランスを取ろうとして体幹を鍛えることができることができるからです。体幹を鍛えることで、全身の筋肉をきちんと使えるようになり、消費エネルギーが高まった結果痩せやすくなるという仕組み。
また、バランスボールを上手く使えば、たるんでしまったお腹に刺激を与えることができるため、ウエスト痩せも期待できるというわけなんです。くびれを意識したトレーニング、ぜひ挑戦してみてください！
では、王道なトレーニングの方法についてです。
①バランス
姿勢を正してバランスボールに座り、ゆっくり足を浮かせます。両足が床から完全に離れたところから、バランスが崩れるまで乗り続けます。腕は左右にまっすぐ開き、バランスをとりましょう。
簡単なようで難しい・・・。たったこれだけでも、普段使わない筋肉に刺激を与えることができ、痩せ体質へと近づきます。まずはゲーム感覚で始めてみましょう。
②スウィング
次に、バランスボールに座ってひざを軽く開き、姿勢を正したら腰を左右に振ってみます。足は床につけたままです。バランスボールと一緒に弾むようなイメージなので、想像以上に腰を揺らす必要があります。くびれ作りにぴったり！
うっかり落ちてしまわないように注意してくださいね。ダンス感覚でリズムに乗りながらやってみましょう。
③クランチ
腹筋運動の一種であるクランチ。お腹を引っ込めるにはもってこいのエクササイズです。
バランスボールを使用するときも、床でやるときと同じようにおこないます。バランスボールに背中を預け、落ちてしまわないように気をつけながらゆっくりと上体を起こし、また戻します。
腕は胸の前でクロスさせるとやりやすいです。
慣れてきたらひねりを加えてみましょう。右ひじを左ひざに向かってひねり、次に左ひじを右ひざに向かってひねるといった感じで、交互におこないます。くびれに大事な腹横筋を鍛えることができます。
これらのエクササイズですが、無理をしないことが鉄則です。体を痛めてしまっては意味がありませんので、できる範囲で毎日続けるようにしましょう。
エクササイズをおこなう時間は、体全体が少し汗ばむ程度で充分です。自分のレベルにあったトレーニング方法をみつけていきましょう。
自分に合ったバランスボールの選び方！サイズや大きさ・女性用など
これからバランスボールを買うなら、失敗しない選び方をしたいですね。バランスボール選びのポイントを押さえてみましょう。
【ノンバーストタイプがおすすめ】
まずバランスボールには、バーストタイプとノンバーストタイプがあります。バーストタイプは経年劣化などで穴が開いた時、その瞬間に空気が抜けてしまうものです。その代わり安く購入できます。ノンバーストタイプはその逆で、穴が開いても少しずつしか空気が抜けていかないので安全です。お値段はバーストタイプより高い場合があります。
【サイズは55~65cmを】
次にサイズを見ていきましょう。一般的には、3段階のサイズがあります。55cm/65cm/75cmとなります。身長160cm以下の人は55cmを、161cm~179cmの人は65cmを、180cm以上の人は75cmを目安にすると良いでしょう。
メーカーによっては、このほかにもサイズ展開がありますが、小さくなればなるほど難易度が上がりますので、最初は無難な大きさのものを選ぶと良いと思います。
【耐荷重は100~300kg内でOK】
それから、耐荷重を確認します。基本的に自分の体重以上のものを選べば問題ありません。耐荷重は、小さいものだと100kgくらい、大きいものだと200～300kgくらいになります。万が一、激しい運動を取り入れるようなら、耐荷重がもっと大きくて丈夫なバランスボールにしてみてください。
【まずは二千円前後の安価なものから】
お値段ですが、安いもので千円台から販売されています。おしゃれで色々な付属品がついているものだと一万円前後となりますが、初心者は二千円前後を目安に探すと良いでしょう。
安い商品の中には子供のおもちゃとして販売されているものもあります。トレーニング向けではないので注意してください。
【付属品をチェック】
多くのバランスボールには、たいてい空気入れもついてきますので安心です。また、トレーニングマニュアルやDVD、台座(バランスボールを置いておく)などがセットになっていることもありますので、探してみてください。
カラフルでかわいいバランスボールもたくさんありますので、お気に入りを見つけられたら良いですね。
バランスボールでウエスト痩せ まとめ
バランスボール一つで、理想の体型を手に入れることができるなんて、とっても夢があります。大事なのは継続すること。
商品を買って満足してしまっては意味がありません。毎日のルーティーンに追加していきましょう。
そして何より、楽しんでやることが大切！
くびれのためだけでなく、ストレスを発散するためにも、おうち時間のお供としてぜひ取り入れてみてくださいね。
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