さすがに1日では無理でしょうが、
1週間あれば効果が出てくるはずです。
私の知人の例では、他の方法も併用しての結果ですが、
何と3日でマイナス2kg！
ただし身長176ｃｍで体重80Kg超とスタート時点が重すぎ、
暑い日に運動で大汗もかいた例です。
[st-cmemo fontawesome=”fa-file-text-o” iconcolor=”#FFC107″ bgcolor=”#FFFDE7″ color=”#000000″ iconsize=”200″]
体質にもよりますが、
体重を減らすだけなら3日ほどで効果が出てもおかしくありません。
[/st-cmemo]
ちょっと意識して生活習慣を30分ほど調整するだけ。
ただ、人間は逆境に対応して調整する復元機能があるので、
リバウンドにご用心。
正しい知識に基づいた方法を多種組み合わせて、
あとは本気で取り組めば、きっと成功します。
ダイエットに効果のある食材一覧
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#f3f3f3″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 青魚
- EPA・DHA
- 防風通聖散
- きのこ類
- 大豆
- 野菜
- 果物
- 鶏肉
- 羊肉
- 乳酸菌
- 他（低カロリー食材など）
[/st-mybox]
逆に、健康状態や体質にもよりますが、太るのは簡単です。
「体重のプラス要因」
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#f3f3f3″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
・澱粉や糖分を増量する。
・就寝直前に食べる。
・胃液が出きらない時間内で早食いする。
[/st-mybox]
ダイエットの原理もいたって簡単。
つまりプラスを減らして、マイナスを増やすこと。
当然、できるだけ無理も苦痛もないのがベスト。
以下、ダイエットに効果のある食べ物やサプリに触れます。
これ以外にもいろいろな方法も掲載しますので、
偏ることのない同時進行をお勧めします。
ダイエットに最適な即効性のある食べ物やサプリは？
即効性のある食べ物やサプリについて、
理由や効果にも簡単に触れますので、
それを理解することによって、
類似の摂取物にも広げていくことができます。
①青魚（マグロ、さんま、いわし、さば、など）
高タンパク低カロリー
不飽和脂肪酸であるEPAやDHAが豊富
中性脂肪抑制
脂肪燃焼促進
②EPAやDHAのサプリ
青魚と同様に中性脂肪抑制や脂肪燃焼促進
③防風通聖散系サプリ
脂肪を分解し燃焼する効果
白色脂肪細胞（代謝を低下させ肥満の原因となる細胞）を縮小
エネルギー消費促進遺伝子の発現を促進
脂肪燃焼効果
便通・利尿を促進し、余分な水分や老廃物を排出
④きのこ類
低カロリー
ビタミンＤに筋肉を作る働き
食物繊維により血糖値の急激な上昇やコレステロール吸収を抑制
⑤大豆および関連食品
関連食品は納豆、もやし、豆腐、おから
タンパク質、イソフラボン、オリゴ糖、ミネラルが豊富
脂肪燃焼、代謝促進、整腸の効果
⑥野菜のうち下記（代表的な効果も）
にんじん（デトックス）
ブロッコリー（脂肪燃焼）
セロリ（低カロリー、代謝増進）
ごぼう（脂肪排出、便秘解消）
玉ねぎ（脂肪吸収抑制、脂肪燃焼）
食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
便秘解消で体内の老廃物を排出してくれます。
また、血糖値が急に上がらないような働きもあり、肥満防止に効果が大きい。
⑦果物のうち下記（代表的な効果も括弧内に併記します。）
パイナップル（糖質のエネルギー化、脂肪蓄積抑制）
りんご（糖質・脂質のエネルギー化、脂肪蓄積抑制）
ブルーベリー（代謝促進、整腸）
グレープフルーツ（脂肪燃焼促進、食欲抑制）
バナナ（満腹感、代謝促進）
スイカ（超低カロリーのわりにそれなりの満腹感）
脂肪燃焼を促す酵素やビタミン・ミネラルが豊富。
食物繊維豊富。
水分が多く低カロリー。
⑧鶏肉のうちササミとムネ
低脂肪高タンパク
なお、モモは脂肪分が多いので食べ過ぎないよう。
⑨羊肉
低カロリー
L-カルニチンが豊富で脂肪燃焼効果
⑩乳酸菌系食品
整腸効果
⑪他
春雨（低カロリー）
こんにゃく（低カロリーで食物繊維豊富）
ダイエットに最適！即効性が有って簡単に出来る裏技とは？
調理方法の工夫が効果を上げます。
油を使った炒め物や揚げ物を避け、
茹でたり蒸したりするのがベターです。
生でも差し支えない食品であれば、それがベストです。
極度に貧困であった場合は健康に良い食事ができないのですが、
昭和30年頃の日本人の食事はダイエット食に近いかもしれません。
当時の魚・豆腐・漬物などが中心の食卓風景はヒントになります。
食材の摂取と組み合わせればダイエットが加速する裏技
これらを組み合わせて同時に実践すれば即効性が上がります。
[st-mybox title=”ポイント” fontawesome=”fa-check-circle” color=”#FFD54F” bordercolor=”#FFD54F” bgcolor=”#FFFDE7″ borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
〇食事制限：1日断食、昼食抜き、
〇運動：ウォーキング、ジョギング、筋トレ
ただし、ウオーキングにもコツがあります！
〇衣服：着圧タイツ、発汗着
〇薬品：整腸薬、下剤（乱用不可）
薬なども使用には注意が必要です！
〇他：半身浴、デトックス、正しい姿勢、ストレッチ、腸もみ
[/st-mybox]
食べても太らない方法や食材を知りたい方はこちら♪
夜に食べることが多い方はこちらが参考になります♪
ダイエット即効性 まとめ
即効性を求めるあまり食事が偏ってはいけませんので、
食材としてはたくさんの種類を書きました。
食事の量を減らしたからといって、
種類は減らさないようにしましょう。
栄養バランスもダイエットには重要な要素です。
糖質制限といっても、糖分ゼロは良くありません。
結果が出たあとは正しい知識でその状態を維持しましょう。
万一失敗したときも、その原因を分析できる知識があれば、
きっと成功します。
ダイエットはプロジェクト。
意識して常に多方面で小さなプラスを積み重ね、
少しの失敗があってもたくさんの成功でカバーしていけば
きっと成果は出てきます。
コメント