どんどん痩せる食べ物6選!いくら食べても太らない理由など

どんどん痩せる食べ物 ダイエット

痩せたいけど、食べたい!!

 

そんな人がほとんどだと思います。

 

では、食べることで痩せられる物はあるのか?

 

実はそんな夢のような食べ物が存在するんです!

 

例えば、

・食物繊維の多いもの
・低カロリー低糖質なもの
などです。

 

今回はその6種類の食べ物と、痩せるメカニズムについて調べていきます。

 

 

どんどん痩せる食べ物が痩せる理由とは?メカニズムと効果的な食べ方など

食べても痩せる、どういうことなのでしょうか。

 

ポイントは、腸内環境を整える、というところにあります。

 

 

 

腸内環境を整え、老廃物を排出することで、体は痩せていくというメカニズム。

 

老廃物の蓄積は、むくみの原因になる可能性もありますので、食事を改善し回避しましょう。

 

 

さらに、代謝アップ効果のある食べ物であれば、痩せやすい体質をつくることもできるのです。

 

これからどんどん痩せる食べ物6選を紹介していきますが、
定番のものや、

『え?!こんなものが!?』

なんてものもあります。

 

意外なものは厳選1選でご紹介します。

 

では定番のものから紹介します!

定番①キャベツ

葉物はカロリーが低くてダイエットにおすすめです。

 

中でも、キャベツは食物繊維が豊富で、腸のぜんどう運動を促してくれます。

 

食物繊維が豊富ということは、噛み応えがあり、しっかりそしゃくする必要があります。

 

そうすると、脳の満腹中枢を刺激してくれて、食べすぎにブレーキをかけてくれるのです。

 

置き換えダイエットにも最適で、低カロリーなのにお腹が膨れてくれるので、夜にたくさん食べるのがおすすめです。

 

便秘解消にはキャベツが良い!?便通良くなる食べ方やレシピなど!
便秘解消にキャベツが良いと聞いて調べている。便通が良くなる原理やキャベツを使った美味しい食べ方など、レシピも調べている。

 

食事の前に千切りキャベツをたくさん食べたり、野菜炒めのかさ増しにたっぷり入れたりするとよいでしょう。

 

定番②ブロッコリー

脂肪の蓄積を抑えてくれるブロッコリー。

 

ビタミンやタンパク質の他にも、葉酸やカリウム、食物繊維など、たくさんの栄養素を含んでいるのです。

 

こまめに摂取すれば、栄養不足になることなくダイエットを続けることができます。

 

しかも、レモン1個分につき約20mg含まれるビタミンCが、生のブロッコリー100g分だと約140mgも摂れるのです!

 

茹でブロッコリーにしても約55mg摂れるという驚きの事実。

 

サラダに添えてもよし、スープに入れてもおいしいですね。

 

定番③こんにゃく

低カロリー食品の代表、こんにゃく。

 

胃や消化されずに大腸に運ばれていく「グルコマンナン」という成分が、便秘を解消してくれて、食べ続けることでデトックス効果を期待することができます。

 

特にウエスト周りに変化が現れますので、短期間でも効果を実感することができるかも。

 

 

さらに、カルシウムも摂取できるので、骨粗しょう症を防ぐこともできるのです。

 

お味噌汁やけんちん汁など、和食に大活躍です。

 

定番④きのこ類

ダイエットにも美容にも最適のきのこ。

 

きのこ特有の「キノコキトサン」という成分がすごいんです。

 

中性脂肪を減らしてくれて、余分な脂肪がつくのを抑えてくれます。

 

9割ほどは水分なので、低カロリーでいろいろな料理に加えることができます。

 

塩と酒を少々振りかけレンジでチンするだけでもおいしい。

 

野菜炒めにたっぷり入れちゃいましょう。

 

定番⑤海藻類

低カロリーでお腹にたまる食品の代表には、海藻類も含まれます。

 

食物繊維が豊富で、しっかり咀嚼しないと消化不良を起こしてしまうため、噛めば噛むほどに満腹感を味わうことができます。

 

キャベツと同じような効果があり、さらに海藻独特のぬめりに含まれる「フコキサンチン」という成分が、脂肪の燃焼に効果的なんです。

 

わかめスープや味噌汁などもおいしいですし、ひじきは煮物にしてもおいしいですね。

 

定番⑥豆腐

ツルッと食べやすい豆腐は、植物性のタンパク質を摂ることができます。

 

脂質は抑えながらも、筋肉や血液の材料となるタンパク質を効率的に摂取できるので、体の代謝を上げて痩せやすい体をつくっていくことができます。

 

主食を豆腐に置き換えて毎日食べれば、どんどん痩せていくかも!

 

湯豆腐にすると、体を温めてくれるのでおすすめです。

 

 

意外とどんどん痩せる食べ物 厳選

肉類

意外に思うかもしれませんが、
肉類は基本太りません。

食べるとお腹が一杯になりますし、
脂肪がつきにくくなり痩せます。

でも現に太ってるし…

こう思われるかもしれませんが、
実はポイントは食べ方や量などが関係します。

・肉そのものは低糖質で高タンパク
・味付けのソースや付け合せが高カロリーや高糖質
・肉は揚げ物や油を使った料理が多い
・味付けたお肉は、お酒やご飯との相性がいいので食べすぎてしまう

これが実は、【お肉 = 太る】となる原因だったんですね!

 

お肉料理の方法や食べ方のポイントなど!

お肉料理の方法

・味付けを塩ベースや付け塩にする(出来ないときは少なめの味付け)
・炒める場合は、焦げ付かないフライパンを使用し、油を使わない
・揚げ物の場合は使う衣を薄くするため、お肉の水分を良く拭き取る
・できれば揚げないで、トースターやオーブンなどで焼き上げる
・引っ付かないタイプのアルミホイル上で焼き目がつくまで焼く

お肉料理のレシピ

・鶏の唐揚げ(トースター・フライパン使用)
・とんかつ(トースター・フライパン使用)
・牛カツレツ(トースター・フライパン使用)

お肉から出る肉汁が油になるので、
出来るだけ他の油は使わないことがポイントです!

また、味付けは薄味で!

味付けが濃いと、

・お酒などのアルコールの摂取量が増えます
・ご飯が進みます
・どんどん噛まないで食べたり飲んだりしてしまいます

 

合わせて、噛まない事や、早食いが大量に食べてしまう原因となります。

 

お肉は上手に食べれば、高タンパク低カロリー低糖質なので、間違いなく痩せるでしょう!

 

どんどん太る食べ物!ダイエットに危険な食べ物5選!

では逆に、食べれば食べるほど太り続ける食べ物はあるのでしょうか。

 

ポイントは、カロリーが高く、脂質や糖質が多いというもの。

 

基礎代謝 + 活動代謝 = 消費カロリー

摂取カロリー > 消費カロリー  で、太ります!

 

 

何となく想像がつきますが、ついつい食べすぎてしまうんですよね。

 

どんな食べ物があるのでしょうか。

 

①カツカレー

1人前のカロリーが約1,105kcalあり、糖質は約130g。

 

成人男性の1日に必要なカロリーの平均が約2,000kcalと言われていますので、高カロリーな食べ物であると言えます。

 

糖質は1日300gくらいが目安となりますので、ご飯を大盛りにしたり、カレーをおかわりしたり、ちょっとしたことですぐ1日の目安を超えてしまいそうですね。

 

②カツ丼

同じくカツがのったメニューです。

 

カツ丼はお米と卵があるので、こちらもカロリーが高そうですね。

 

実際、並盛りで約800kcalある高カロリー料理。

 

ダイエットには不向きですね。

 

③オムライス

ふわふわ卵がおいしく、見た目もかわいらしいオムライス。

 

一般的なオムライスは、ケチャップライスを卵2~3個で包んで、上からもケチャップをかけています。

 

カロリーは約710kcalで、デミグラスソースをかけたりチーズを入れたり、アレンジを加えていくととさらに高くなってしまいます。

 

卵自体にも、生クリームや牛乳を加えることがあるため、実はかなり太りやすい食べ物なんです。

 

どうしても食べたい時は、自分でレシピを工夫して作る必要がありますね。

 

 

④ポテトチップス

1袋約350kcalあるため、間食としてはかなり高カロリーですね。

 

じゃがいもは糖質が多いので、摂取しすぎると血糖値が上昇し、脂肪を体内に蓄積させてしまいます。

 

しかも、一度食べ始めたら止まらないですよね!

 

中毒性があるのもポイントで、ダイエット中は途中でやめられないなら最初から食べない方が良いでしょう。

 

⑤ショートケーキ

甘くてかわいくて、特に女性が大好きなショートケーキ。

 

しかし、1個360kcalほどありますので、ご飯2杯分よりも多いカロリーを摂取することとなります。

 

そんなケーキを毎日のように食べてしまったら、知らぬ間にどんどん太ってしまうかも。

 

最初の1個を食べてしまうと、歯止めが効かなくなってしまいますよ。

 

 

どんどん痩せる食べ物 まとめ

どんどん痩せる食べ物と、どんどん太る食べ物、

そのメカニズムをよく理解して、効率よくダイエットに挑戦しましょう。

 

もちろん、運動も一緒におこなえば効果は倍増!

ウオーキングマシーンが良いみたいです!

 

 

むくみが気になる人も、がっつり痩せたいという人も、

まずは今すぐ食事改善をしてみては?

 

 

 

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