昔は、そこまで太る体質ではなかったにも関わらず、最近太りやすくなってきたなと感じるあなたに必見の情報です！
特に、年齢が進むにつれ、太りやすさを実感していると言う悩みを多く耳にします。
運動や食事制限が重要なのは誰もが理解していると思いますが、体質を改善していくことで、太りづらい体づくりに繋がります。
遺伝的に太りやすい方もいるのは事実だと思いますが、努力して生活に少し変化を加えることで、太りにくくすることは可能なので、ぜひあきらめずに取り組んでいきましょう。
今後も、コロナウイルスの影響でテレワークやフリーランスの働き方が増えてくると予想されるので、外に出る機会が減少してくるでしょう。
自分から、積極的に運動や食事を意識しかないと気づいたら太っていた⁉なんてこともあるかもしれませんね。
今回は、代謝アップに繋がる生活改善と食べ物や飲み物を取り上げていきます。
ぜひ、最後までみていってください。
太りやすい体質には代謝アップが効果的！生活改善で体質改善！
太りやすい体質の方は、親からの遺伝もあると思いますが、痩せやすい体づくりをしている方や努力をしている方は、共通点があります。
大切なポイントは、代謝を上げることです。
今回は、生活の中で取り入れられるポイントを4つ紹介いたします。
できてないなと感じる部分があったあなたはぜひ改善してみましょうね！
◆夕食のコントロール◆
日本人の多くは、朝昼夜の3食を摂りますね。
日中に頭や体を動かすことが多いと思いますが、ボリュームの理想として、朝昼晩の順に食事の量を減らしていく必要があります。
夜は基本、寝るだけになるのでエネルギーを必要とはしません。
一方で、朝や昼は活発的に行動するために食事をしっかり摂る必要があります。
また、夜食べすぎると副交感神経が活発に動いているため、夕食に食べたものからエネルギーの吸収がよくなってしまった分、脂肪になりやすくなります。
21時以降の夕食は、睡眠の質なども下げてしまったり、血圧をあげたりとよくないことが多いので、就寝する3時間前までに夕食を済ませて、21時以降は間食しないことを意識していきましょう。
◆睡眠時間◆
寝すぎでも、睡眠不足でもいけません。
自分に適した時間を、日々できるだけ同じ時間帯で睡眠をとるようにしましょう。
平均は7～8時間ですが、これは個人差があるので、ぜひ自分に合う睡眠時間を見つけてくださいね。
しっかり睡眠をとるだけでも300キロカロリー近く消費されます。
また、深い睡眠の時に分泌される「成長ホルモン」は筋肉の修復や脂肪の分解をしてくれます。
これにより、睡眠でのエネルギー消費だけでなく、結果的に代謝アップに繋がります。
朝、しっかりと陽の光を浴びるのも重要なので、時間帯も意識してみましょうね。
◆ストレッチ◆
代謝をアップさせる一番近道は筋肉量を増やすことにあります。
つまり、普段運動しない方はジョギングや筋トレを普段の生活に取り入れることが重要です。
しかし、いざ運動をするとなると重い腰が上がらないですよね。
まずは、ストレッチからでも大丈夫です。
お風呂上りなどに、腕や脚を動かすストレッチをしてみましょう！
◆体を温める◆
1人暮らしをしていたり、忙しかったりするとシャワーだけで済ましてしまいがちですが、湯船に浸かって体を温めるだけで、代謝がよくなります。
体を温めることで、血流やリンパの流れがスムーズになるので、体の中の老廃物が排出されやすくなります。
ストレス解消や睡眠の質向上にも繋がりますよ！
以上の４つとなります。
あなたの生活に取り入れやすいことからまず始めてみましょうね！
普段から意識するだけで変化を感じることができるので実践してみましょう。
今回紹介した方法以外にも代謝アップの工夫は沢山あるので、気になった方はぜひ調べてみてください。
代謝がアップする食べ物や飲み物など！おススメ4選！
代謝を上げるための食べ物、飲み物４選紹介いたします。
生活改善に加えて、食事からも代謝をアップさせちゃましょう！
◆トマト◆
トマトに含まれる「リコピン」は血液をきれいにする効果があります。
これにより、血流がよくなるので、代謝が自然とよくなります。
サラダやスープ、パスタなどにも使える万能野菜なので、普段の食事に積極的に取り入れていきましょう。
◆玉ねぎ◆
玉ねぎに含まれる「アリシン」と「硫化アリル」が効果を発揮します。
「アリシンは」コレステロールを低下させて、「硫化アリル」は血液をサラサラにする効果があり、代謝アップを見込める食材です！
◆コーヒー◆
運動前のコーヒーがおすすめです！
コーヒーに含まれるカフェインは血管を広げる効果があります。
このため、血行が良くなり、基礎代謝も上がるのです！
普段分銅している方は、運動する30分から1時間前にコーヒーを飲むことで効果的に基礎代謝を上げることができるのです！
ちなみに、アイスだと体が冷えてしまうので、夏でもできるだけホットを飲むことをおすすめします。
◆炭酸水◆
炭酸水は健康に良いと最近人気ですよね！
人気の通りで、炭酸水に含まれるガスによって血流がよくなり、代謝が活発になります。
冷え性などの改善にも効果があるので嬉しいですね！
無糖の炭酸水なども増えてきたので、ぜひ食事のお供にしてください。
冷えた炭酸水は食欲増進させるので、常温の炭酸水を飲むようにしましょう。
以上4つを紹介しました。
普段の食事に取り入れやすいものばかりですので、意識的に摂取できると、内側から代謝アップを狙えますよ！
ただ、食べすぎと偏った食事はNGですので、気を付けてくださいね。
適度にバランスのよい食事が一番ですよ！
まとめ
今回は、太りやすい体質の方に向けた、代謝アップの生活改善と食材ついて紹介いたしました。
年齢と共に運動量も減少していく傾向があるので、ぜひ積極的に運動をして代謝を上げていきましょう。
普段の生活からも代謝を上げる工夫ができるので、今回紹介した方法を実践してみてくださいね。
新陳代謝を高める食べ物も数多くあるので、あなたの食事のバランスを見ながら足りない栄養素などがあればぜひ参考にしてみてくださいね！
これからも健康的に生活していきましょう。
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