「産後、おしりが大きくなってしまった…」ということは出産経験のある女性には誰しもあることです。肥大したおしりは、おしり周辺の筋肉を鍛えることで小さくすることができます！そして、ボールや椅子などの身近なグッズで筋トレができるんです！
ここでは、そんな産後の肥大化おしりを解消するためのグッズとその効果、そして値段まで紹介します！
バランスボールやテニスボールで手軽におしり痩せ！効果も
ここでは、ボールを使って手軽におしり痩せできる方法を紹介していきます！
バランスボールによるおしり痩せとその効果
バランスボールは、体幹も鍛えることができ、おしりの筋肉を引き締めるためにはとても有効です。様々なジムなどでも使われているバランスボールは、ご自宅で使うこともできます。バランスボールの上に座った時に膝を直角にできるボールがちょうどいい大きさです。
トレーニングの方法
バランスボールを用いたトレーニングは、様々な方法があります。急に筋トレを行うと、体が固まってしまい、ひきつる恐れがあります。まずはストレッチからしてみましょう！
ストレッチの後はウォーミングアップをしましょう。バランスボールの上に座り弾んでみたり、骨盤を動かしたりしてみるのがおすすめです。
ウォーミングアップが終わったら、バランスボールを背中と壁の間に挟バランスボールでスクワットをしてみたり、寝転がってバランスボールの上に足を乗せおしりを上げたりといった筋トレでおしりの筋肉を鍛えましょう。
筋トレのあとは、ストレッチをして体をクールダウンさせることもお忘れなく！
トレーニングの効果
バランスボールのトレーニングはおしり痩せにかなり効果があるようです！というのも、お伝えしたようにバランスボールは体幹も鍛えることができる・太ももも同時に鍛えることができるといった、おしり以外のトレーニングも同時に行えるため、結果が出やすいようです！
バランスボールの値段
ご自宅でバランスボールを購入する際には、台座付きのものを購入するのがおすすめです。これだと、ボールが勝手に転がることもありませんから、お子さんに誤ってぶつかることも少ないはずです！
バランスボールの値段は、安いものでは1000円以下～高いものでは20000円程度です。台座のついているバランスボールは2000円前後で購入することができます。スポーツ用品店や大手家電量販店やそのサイトから購入することができます！
バランスボールはインターネットのショップで購入することも可能です！その際には、自分に合ったサイズを意識することをお忘れなく。
テニスボールによるおしり痩せとその効果
実はテニスボールを使っておしりをシェイプアップすることができます！テニスボールを使うと、足腰のだるさを軽減することができます。ここからは、テニスボールを使ったおしり痩せについて紹介します！
トレーニングの方法
テニスボールは、基本的に１本の足に１個使います。慣れてきたら左右同時にトレーニングをするのもいいでしょう。ヨガマットなどの柔らかい敷物の上で行います。
足を伸ばして座り、お尻の下にテニスボールを入れ込みます。テニスボールを入れ込んでいないほうの足は膝を立て、手のひらで体を支えます。そして体を揺らしながら痛くて気持ちいい箇所を探し、マッサージしましょう。これがおしりをほぐすトレーニングです。
うつ伏せになり、肘をついてつま先を立てます。そして足の付け根にテニスボールを入れ込みます。つま先の位置はそのままでボールを様々に動かすと腸腰筋という体の中心部を支える筋肉をほぐすことができます。
外ももをほぐすトレーニングでは、片足は伸ばし、反対の足は膝を立てて座ります。体を横に少しねじり骨盤の外からやや下にテニスボールを入れ込んで転がし、マッサージしましょう。
このほかにもテニスボールを使ったトレーニングはたくさんあります！是非あなた自身に合った方法を見つけてみてください！！
トレーニングの効果
テニスボールは硬さや大きさが丁度よく、腰やおしり、足のこりがよく取れます。また、テニスボールは小さく場所も取りません。そのため続けられる人が多いです！また、テニスボールのマッサージは、代謝がよくなることが期待できるため、冷え性の改善にもつながります。
「おしり痩せに挑戦したいけど、何から始めたらいいのかわからない……」そんなあなたには、テニスボールを使ったトレーニングをおすすめします！
テニスボールの値段
テニスボールは、もちろんスポーツ用品店で購入することができますが、最近では100円均一ショップにも置いています。そのため、手軽にテニスボールでおしり痩せを試すことができます！
椅子に座るだけで美尻になる！？骨盤矯正で美尻、小尻効果が！
普段、デスクワークなどで椅子に座りっぱなしになっている方も多いと思います。また、子育てで疲れた…とつい椅子に腰掛けるシーンも少なくはないでしょう。なんと、いつも使っている椅子に専用クッションを付けたり、骨盤矯正の椅子を使うだけでおしり痩せが期待できます！！
トレーニングの方法
ここでは、特別なエクササイズやマッサージは必要ありません。専用の椅子に座ることで、自然にバランスの良い姿勢を保つことができるため、骨盤への負担を軽減し、美しい骨盤に矯正することができます。
また、専用クッションなどは自分の体に合ったものを選ぶことが最重要です。骨盤の開きに悩む方は、座布団型を選ぶといいでしょう。姿勢が悪かったり腰に負担がかかっていると感じたりしている方は、背面一体型がいいでしょう。
また、オフィス、ご自宅の椅子、車の座席などどこの椅子に取り付けるかで大きさも違ってくることが多いです。場面を見極めたクッション選びに気をつけてください！
トレーニングの効果
「座る」という動作は毎日の行動でしていることです。専用椅子や専用クッションはその姿勢を常に改善させてくれるため、効果は抜群です！！産後にゆがんでしまった骨盤もきれいに引き締めてくれます。下半身全体の姿勢が良くなるためさらに内臓の状態も改善してくれます！どんどん使って毎日を健康にしていきましょう！
「クッションを買ったけど効果がない…」と感じる方は、クッションの大きさや形が体に合っていないのかも。体に合ったクッションや椅子を選んでくださいね！
また、クッションや椅子を使うと姿勢を自然に改善しようとできますが、意識的な姿勢の改善も大切です。背筋を伸ばす、膝とつま先が同じ方向を向くようにする、足の裏全体を床に着けるなどの正しい姿勢をこころがけましょう！
椅子の値段
専用クッションは、安いもので1000円強～高いもので10000円ほどです。インターネットのショッピングサイトで購入することができますが、先に述べた通り、自分に合ったものを見つけるために店頭などで試してみることをおすすめします！
専用椅子は、安いもので5000円弱～高いもので40000円ほどです。こちらは、クッションよりは少々値段も高めです。ただ、椅子はクッションより安定しているので、毎日使うものであれば専用椅子を購入してみるのもいいかもしれませんね！
おしり痩せしたい女性必見！自宅でできる美尻グッズを紹介！まとめ
ここまでで、おしり痩せのためにできることを紹介してきました。おしり周辺の筋肉を鍛えることで産後の肥大化おしりを小さくすることができます！そして、そのトレーニングには次のような方法が有効です！
- バランスボール
家でできるトレーニング／1000円～20000円程
体幹や太ももの筋肉を鍛えることもできる
- テニスボール
家やその他の床でできるトレーニング／100円～
代謝が良くなり冷え性改善も期待できる
- 椅子
毎日の生活で骨盤矯正／クッション…1000円～10000円程、椅子…5000円～40000円程
骨盤を矯正し、内臓の状態も改善できる
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！
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