サラダチキンとゆで卵で健康的にダイエットは、やり方さえ間違えなければ-10㎏減も可能です。
しかし、正しいダイエットの仕方をしなければ、リバウンド必至になることも!?
どうしてそうなるのかも合わせて、詳しくお話していきたいと思います。
サラダチキンとゆで卵はリバウンド必至!?リバウンドしない様にするには?
サラダチキンとゆで卵のダイエット方法とは
このダイエットは3食中1食をサラダチキンとゆで卵に置き換えるシンプルな食事方法です。
その1食は朝・昼・夕のどこで置き換えても良いとされ、その中でも夕食時に置き換えるのが一番有効と言われています。
それは、夕食が高エネルギーの食事を摂取する傾向や時間がある為沢山食べてしまう可能性が高いからです。
サラダチキンとゆで卵のダイエットの仕組み
まずサラダチキンとゆで卵のダイエットの仕組みについて説明していきます。
サラダチキンとゆで卵の栄養素はたんぱく質と言って、身体の筋肉などを作る働きがあります。
そして、そのたんぱく質をより効率的に身体に取り込むためには、たんぱく質だけではなくビタミン類などの他の栄養素も必要となります。
なので、それらをバランス良く摂取しなければたんぱく質をうまく身体に取り込めず、効果が発揮できないので、このダイエットは失敗に終わってしまいます。
また、身体の筋肉を作るたんぱく質を取り入れるダイエットは運動も併用しないと意味がありません。
なぜなら、筋肉をつける事により身体を引き締め、筋肉にエネルギーを使ってもらうことで代謝をあげようという仕組みだからです。
どうしてサラダチキンとゆで卵ダイエットはリバウンド必至?
このダイエットはリバウンドが必至と言われているのはなぜでしょう?
少し予想がつくとは思いますが・・・味に飽き飽きしてしまうからです(笑)
予想通りですね。そのことでストレスを感じてドカ食いの引き金になってしまうパターン。
また、ダイエットを始めた時は脂肪も落ちやすく、一気に体重が減りますがそれから停滞期を迎えます。
その時に頑張っているのに結果がついてこないことに、ストレスを感じドカ食いのパターン。
慣れてきて「サラダチキンとゆで卵食べているし大丈夫!」と置き換えの食事以外のボリュームがアップし、全体エネルギー量が増えるパターン。
そのどれにでも陥る可能性が身近に潜んでいるので、それを把握し、リバウンドを回避していきましょう。
体重がリバウンドしない様にするには?
先程リバウンドするパターンを紹介しました。
そうするとそれさえ回避出来れば、ダイエットは成功する確率が上がります。
味が飽きるパターンは味付けもそうですが、切り方で食感、付け合わせ見た目でも変わりますので、それを組み合わせると食事展開が増えるので、少し飽きにくくなります。
運動を取り入れる事で食事量が変わらなくても、筋肉がエネルギーを消費してくれるのでリバウンドを抑えてくれます。
サラダチキンとゆで卵で効果的に健康的に痩せる方法!食べ方や運動など
サラダチキンとゆで卵で効果的に健康的に痩せるには
またサラダチキンとゆで卵だけ食べればOKと思い、他の栄養素のバランスを気にせず無視してしまう・・・
これでは効率的に栄養素が体内に取り込めないので、栄養素の過不足が出てしまい思うように効果が発揮されず体重が減らないことだけではなく、体調不良になってしまいます。
サラダチキンとゆで卵の食べ方
サラダも美味しいのですが、毎日だとあっさりしすぎている上、準備するのが大変です。
また野菜が苦手な人には量が多く感じ苦痛になってしまうことも。
切り方や付け合わせで味に飽きがきにくくなることを先程、お話しましたが私のおすすめはスープです。
私がスープ好きなのもあるのですが、多めに作ることが出来て、味の展開が出来るからです。
最初はコンソメ味で沢山作って、次の日は牛乳を入れミルクスープ。又はケチャップやトマト缶を入れてトマトスープに展開することが出来ます。
また、どちらに展開してもスライスしたゆで卵とチーズを乗せ、レンジで加熱し、仕上げにブラックペッパーとオリーブオイルをたらすとおしゃれな雰囲気にもなります。
キムチの素でチゲ風、和風は味噌汁風など色々展開が出来ますよ!
私が言っているスープとは、野菜やキノコ等を具沢山に入れすぎて見た目は鍋の様になっていますが・・・
野菜も一緒に摂れて洗い物も少ないところが面倒くさがり屋の私が思う最大の魅力です(笑)
ダイエットが成功する運動は?
ダイエットと言えばキツイ負荷をかけながらすると体重がグングン減るイメージがありませんか?
しかし、あなたはアスリートではないので急激に運動すると怪我をする可能性もありますし、継続することが難しいと思います。
なので、日常にちょっとプラスする運動をおすすめします。
まずは姿勢を良くするところから始め、日常より多く歩くことを意識しましょう。
いつもエレベーターを利用するところを数階分でも階段にする、バス停や駅を1駅分手前で降りて徒歩で行くなど、本当に些細なことです。
休みの日は家にこもるのではなく、買い物もいつもより遠いところに散歩がてら行ってみるのもいいと思います。
まとめ
どのダイエットにも共通することですが、「あなたが無理することなく続けられる」が理想です。
サラダチキンとゆで卵ダイエットはあなたの生活習慣に取り入れられそうですか?
この記事を読んで、具体的にあなたがダイエットしている姿が思い浮かぶのであればぜひ試してみてください。
正しい方法でダイエット実行することが出来れば、サラダチキンとゆで卵ダイエットは健康的に痩せる事が期待できるダイエット法だと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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