最近お腹の調子があまりよくない・・・
便秘がちでいつもモヤモヤしてる・・・
そんなお悩みも、腸内環境を見直すことで解決することができます！
腸内環境を見直すには、食生活の改善が第一です！
どんなものを食べているかで腸の調子は変わります！
また、腸内環境とお肌は密接な関係にあります。
便秘がちな時にはお肌の調子も悪くなりがち。
もしニキビにお悩みなら、腸内環境を整えると改善するかもしれません！
今回は、腸内環境を整える方法や体にいい効果・ニキビに最適な方法やサプリなどについて、調べましたのでご紹介します♪
腸内環境を整える王道な方法！？サプリやトレーニングなど
腸内環境が悪くなってしまうとどうなるでしょうか？
多くの人は、下痢になったり便秘になったり、肌の調子が悪かったりなど良いことはありません。
腸内環境の乱れは、人によって様々な理由がありますが、いちばん多い原因は、腸の働きが異常になってしまったため。
食生活の乱れや運動不足などから便を正しく運ぶことができなくなるからです。
腸内環境を整える王道な方法
食生活の乱れを解消するには、健康的な食事が不可欠となります。
その中でも、食物繊維の摂取はとても大切です。食物繊維によって、便秘解消のみならず、心疾患・がんなどを発症しにくくする効果もあるのです。
そんな食物繊維には、2つのタイプがあります。
「水溶性食物繊維」と
「不溶性食物繊維」です。
これらをバランスよく摂取しましょう。
水溶性食物繊維
まず水溶性食物繊維ですが、サラサラしていたり、ネバネバしていたりするのが特徴です。
キャベツ、ワカメ、リンゴ、バナナ、キノコ、コンニャクなどがあります。
水に溶け、腸を刺激してくれます。
そして便通を促進する役割があります。
不溶性食物繊維
次に、不溶性食物繊維ですが、こちらは歯応えのある食品で、ボソボソしていたり、ザラザラしていたりするのが特徴です。
ブロッコリー、ゴボウ、トウモロコシ、穀類、豆類などがあります。
水に溶にくく、胃腸内をゆっくり移動します。
そのため食べ過ぎを防いでくれるのです。
水溶性食物繊維より発酵性があるので、ビフィズス菌を増やし腸内環境をキレイにしてくれます。
サプリで腸内環境を整える方法
なかなか自炊する時間がないという場合には、サプリを試してみるのもいい方法です。
使用量を守り適切に使うことで、手軽に良い影響を与えてくれます。
便秘解消におすすめなのは、乳酸菌サプリです。
毎日摂取することで効果を発揮します。
しかし、あくまでも大事なのは食事。
食事の補佐役として摂り入れてみましょう。
運動やトレーニングで腸内環境を整える
そして何より、体を動かすことも大事！
便秘の原因は食生活のみならず、便を出すための筋肉が衰えているから、という可能性もあります。
よく、下っ腹がぽっこりしていて気になるのよ〜という人がいますが、しっかりトレーニングをして鍛えてあげれば、スッとスリムなウエストとなり、腸内環境も整えられて一石二鳥！
おすすめのトレーニングは、「腹横筋トレーニング」！！！
マッチョの人がやっている上体起こしとは少し異なり、仰向けになって下腹部に力を入れ、肩甲骨を浮き上がらせる程度の腹筋を行うのです。
毎日やると、便秘解消に効果的と言われています。
回数は自分の筋肉と相談しつつ、女性なら毎日20回程度を目安に続けるとよいでしょう。
下腹が鍛えられると、便を押し出す力がつきます。
また、ぽっこりお腹が解消され、スリムになれるかもしれません！
この機会にぜひお試しください。
腸内環境を整えるとニキビが消えた！？他にも嬉しい相乗効果が！
便秘や下痢になると、ほかにも体に影響が出ます。
特に女性が悩みがちな肌荒れ・・・なぜなのでしょうか。
それは、便秘や下痢などによって腸内で発生した悪玉菌が血液を流れ、皮膚からも排出しようとしてしまい、肌に負担がかかり荒れてしまうということなんです。
そう思うと、腸内環境悪化って恐ろしいですね。
つまり、腸内をキレイに保つことができれば、美肌を保つことも不可能ではありません。
高い化粧品を使うだけでなく、体の内側からキレイにしていく必要があるのですね。
腸内環境の改善の相乗効果
また、腸内環境が整った状態を保てれば、ニキビ が治るだけでなく、他にもいろいろな相乗効果があるのです。
まず、腸の動きが活発になると、便が詰まることなく栄養の吸収率が上がり、食べた物をエネルギーに変えやすくなります。
そのため、体内に脂肪をためることなく、太りにくい体になると言われています。
そして、腸に負担をかけることがなくなるので、体全体が疲れにくくなります。
交感神経と副交感神経のバランスを保てるようになるので、ストレスが緩和され、幸福感がアップするかも！？
睡眠で悩んでおられる方は、良質な睡眠が取り戻せるかもしれません。
いいことづくめですね。
便秘や下痢などを予防すること、もし便秘や下痢になってしまったらなるべく早く解消できるようにしたいものです。
腸内環境改善 まとめ
腸内環境を整えることで、体にもたらす良い影響というものがたくさんあることがわかりました。
便秘がちな時や下痢になりやすい人は、今までの生活を見直し、腸内環境を整える努力をしましょう。
また、その日だけ頑張るということでなく、継続して続けることが大事です。
毎日野菜を食べ、運度をして、規則正しい生活を送ること理想なんです。
簡単なようで難しい。
しかし、ちょっとずつでも取り組んでいけば自分の体に変化が訪れるはず。
自分に自信を持てるようになれば、心に余裕も出てきて毎日ハッピー！みなさんもぜひ、腸内環境を整えて、身も心もスッキリしちゃいましょう！
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