あなたはジョギングの効果を実感できていますか?
[st-cmemo fontawesome=”fa-question-circle” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]
・2ヶ月以上ジョギングをしているけど痩せない!
・何分走ったらダイエットにいいの?
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と疑問をおもちだと思います。
そんな効果なし!諦めようと思っているあなた。
[st-cmemo fontawesome=”fa-hand-o-right” iconcolor=”#3F51B5″ bgcolor=”#E8EAF6″ color=”#000000″ iconsize=”200″]
ジョギングは走り方しだいで
2ヶ月から3ヶ月ほどで効果があらわれると言われており、
毎日30分から1時間ほどを継続して走る、
毎日3キロ走るなど継続して頑張ることがとても大切です。
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では詳しく見ていきましょう!
ジョギングでダイエット!効果が出始める期間は!?
それでは早速ジョギングダイエットについて詳しくお話しします!
まずジョギングダイエットは
有酸素運動を効率的に行うことがとても大切です。
有酸素運動とは適度に体を動かす運動のことで、
ジョギングダイエットをするにあたって痩せたい!
といって無理やり長距離走っても、
1時間以上走っても効果が出ないのが特徴です。
それでは効果が出始める期間についてお話しします。
効果が出始める期間なのですが、
あなたがどの様に走っているのか、
男性なのか女性なのか、
など人により大きく差が出てきますが、
[st-mybox title=”注意ポイント” fontawesome=”fa-exclamation-circle” color=”#ef5350″ bordercolor=”#ef9a9a” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
早ければ2ヶ月・遅くても3ヶ月から4ヶ月くらいで効果が現れてきます。
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それでは第一にあなたはどの様に走っていますか?
先ほど有酸素運動を効率的に行うことが大切とお伝えしましたが
もう少し掘り下げてお伝えしましょう。
有酸素運動と無酸素運動という言葉を聞いたことがると思います。
[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]有酸素運動とは酸素を使って筋肉を動かす エネルギーになっている脂肪を燃やせる運動のことです。[/st-marumozi-big]
[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]無酸素運動とは短距離走などの短いスパンで 力を出し切る運動のことを言います。[/st-marumozi-big]
この無酸素運動は酸素を必要とせずに、体内の糖をエネルギーに使います。
糖をエネルギーとしている為脂肪を燃焼できない運動です。
ジョギングは走り始めてから15分〜25分くらいが
最も効果が高まり脂肪燃焼効果が現れます。
なので、
[st-cmemo fontawesome=”st-svg-bigginer_l” iconcolor=”#9CCC65″ bgcolor=”#F1F8E9″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]15分〜25分くらいから本気で走りまくろう![/st-cmemo]
と考える方も多いかとおもいますが
ここからがジョギングの難しいところです。
[st-cmemo fontawesome=”fa-comments” iconcolor=”#F48FB1″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]ジョギングで15分から25分って、決して短くないですよね?[/st-cmemo]
私も最初の頃は息切れしたりしながら
必死になり頑張っていましたが。
そうここからが大事なのですが、
[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]息切れするほど走ってしまうと、 無酸素運動に近い運動になってしまっているということなのです。[/st-cmemo]
まずは有酸素運動となる様、軽いジョギング。これが第一です!
自分の体力的に無理がない様に自分の体力を考えて
計画的にジョギングしましょう!
[st-mybox title=”関連” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
ジョギングより簡単かもしれない有酸素運動 ウオーキングのコツは!?
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第二に
[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]男性と女性で効果が現れる時期に差が出る場合があります。[/st-cmemo]
ズバリいうと男性と女性の筋肉量の差です。
男性の方が女性よりも筋肉量が多く基礎代謝があるので
その分、
[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]男性の方が早く効果が現れます。[/st-marumozi-big]
カップルで毎日2人同じ距離を歩いていたとしたら
男性の方が痩せやすいということですね。
ジョギングダイエットを効率的に行うために
筋トレをしてみるのも一つの手かもしれませんね。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=””]
筋トレには注意が必要!?
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ジョギングで痩せる適切な距離と時間は?
ジョギングで痩せる適切な距離なのですが
何キロ走ると痩せる!という確かなことはありません!
ですが毎日の日課になる様に今日はここからここまでなど
ある程度ジョギングコースを決めておくと良いかもしれません。
コースが決まっていることであと少し!
などやる気を持ってとジョギングに取り組めますよね。
また
[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]適切な時間ですが1時間以内くらいがベストです。[/st-cmemo]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#BDBDBD” bgcolor=”#f3f3f3″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
これを超えてしまうと身体が辛くなってきて、
毎日継続してジョギングすることが
難しくなってきてしまう可能性があります。
[/st-mybox]
私の経験なのですが、痩せようと決めて毎日早朝1時間半、
仕事終わりに2時間と頑張りすぎてしまい、
結局途中で投げ出してしまった事がありました。
[st-mybox title=”大切なポイント” fontawesome=”fa-exclamation-circle” color=”#ef5350″ bordercolor=”#ef9a9a” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
継続は力なり!ジョギングは毎日体に負担がない程度で
最大限の効果が得られるので、
少しずつでも毎日続けることが大切です!
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時間と体力が許すのであれば、
早朝30分仕事終わり30分まずは頑張ってみてください!
慣れてきて疲れなくなってきた!もっと痩せたい!
というあなたはもっと時間を延ばして
頑張ってみるのもいいかもしれませんね。
ジョギングの痩せ始めや距離・時間 まとめ
最後に大事なことのおさらいです!
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]ジョギングダイエットでは効果を最大限に出すために 有酸素運動を心がけてください![/st-point]
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]無酸素運動にならない様に適度に体を休めてください! 無理は禁物頑張りすぎると逆効果です![/st-point]
性別により個人差が出る場合もありますが、
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]焦らず自分のペースで毎日確実に継続できるプランを立ててください![/st-point]
痩せられる様にちゃんと継続してジョギングできる様に
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]走るコースをある程度決めて取り組みましょう![/st-point]
時間は長すぎず短すぎず、
[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]適度に1時間くらいを目標に頑張ると継続的に頑張れます。[/st-point]
ジョギングダイエットは毎日の積み重ねです。
毎日やると確実に痩せていけるので頑張りましょう!
わたし自身もジョギングダイエット経験のある一人ですが、
最初の2ヶ月で挫折しかけた事があり
それでも頑張ってダイエットを成功させました。
これをみてくださったあなたの力に少しでもなれたら幸いです。
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