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ジョギングは2カ月で効果なし!?痩せ始めはいつ!?距離や時間は?

ジョギングする姿 ダイエット
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あなたはジョギングの効果を実感できていますか?

 

[st-cmemo fontawesome=”fa-question-circle” iconcolor=”#4FC3F7″ bgcolor=”#E1F5FE” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]

・2ヶ月以上ジョギングをしているけど痩せない!

・何分走ったらダイエットにいいの?

[/st-cmemo]

 

と疑問をおもちだと思います。

 

そんな効果なし!諦めようと思っているあなた。

 

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”80″ fontweight=”” bgcolor=”#3F51B5″ color=”#fff” margin=”0 0 0 -6px”]ジョギングダイエットのポイント[/st-minihukidashi]

[st-cmemo fontawesome=”fa-hand-o-right” iconcolor=”#3F51B5″ bgcolor=”#E8EAF6″ color=”#000000″ iconsize=”200″]

ジョギングは走り方しだいで

2ヶ月から3ヶ月ほどで効果があらわれると言われており、

 

毎日30分から1時間ほどを継続して走る、

毎日3キロ走るなど継続して頑張ることがとても大切です。

[/st-cmemo]

 

では詳しく見ていきましょう!

 

 

ジョギングでダイエット!効果が出始める期間は!?

痩せ始めのスケジュールカレンダー

それでは早速ジョギングダイエットについて詳しくお話しします!

 

まずジョギングダイエットは

有酸素運動を効率的に行うことがとても大切です。

 

有酸素運動とは適度に体を動かす運動のことで、

ジョギングダイエットをするにあたって痩せたい!

 

といって無理やり長距離走っても、

1時間以上走っても効果が出ないのが特徴です。

 

それでは効果が出始める期間についてお話しします。

 

効果が出始める期間なのですが、

あなたがどの様に走っているのか、

男性なのか女性なのか、

 

など人により大きく差が出てきますが、

[st-mybox title=”注意ポイント” fontawesome=”fa-exclamation-circle” color=”#ef5350″ bordercolor=”#ef9a9a” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

早ければ2ヶ月・遅くても3ヶ月から4ヶ月くらいで効果が現れてきます。

[/st-mybox]

 

それでは第一にあなたはどの様に走っていますか?

 

先ほど有酸素運動を効率的に行うことが大切とお伝えしましたが

もう少し掘り下げてお伝えしましょう。

 

有酸素運動と無酸素運動という言葉を聞いたことがると思います。

 

[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]有酸素運動とは酸素を使って筋肉を動かす エネルギーになっている脂肪を燃やせる運動のことです。[/st-marumozi-big]

 

[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]無酸素運動とは短距離走などの短いスパンで 力を出し切る運動のことを言います。[/st-marumozi-big]

 

この無酸素運動は酸素を必要とせずに、体内の糖をエネルギーに使います。

糖をエネルギーとしている為脂肪を燃焼できない運動です。

 

ジョギングは走り始めてから15分〜25分くらいが

最も効果が高まり脂肪燃焼効果が現れます。

 

なので、

[st-cmemo fontawesome=”st-svg-bigginer_l” iconcolor=”#9CCC65″ bgcolor=”#F1F8E9″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]15分〜25分くらいから本気で走りまくろう![/st-cmemo]

と考える方も多いかとおもいますが

ここからがジョギングの難しいところです。

 

[st-cmemo fontawesome=”fa-comments” iconcolor=”#F48FB1″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]ジョギングで15分から25分って、決して短くないですよね?[/st-cmemo]

 

私も最初の頃は息切れしたりしながら

必死になり頑張っていましたが。

 

そうここからが大事なのですが、

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]息切れするほど走ってしまうと、 無酸素運動に近い運動になってしまっているということなのです。[/st-cmemo]

 

まずは有酸素運動となる様、軽いジョギング。これが第一です!

自分の体力的に無理がない様に自分の体力を考えて

計画的にジョギングしましょう!

 

[st-mybox title=”関連” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

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第二に

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]男性と女性で効果が現れる時期に差が出る場合があります。[/st-cmemo]

 

ズバリいうと男性と女性の筋肉量の差です。

男性の方が女性よりも筋肉量が多く基礎代謝があるので

その分、

[st-marumozi-big fontawesome=”fa-check-circle” bgcolor=”#FFB74D” bordercolor=”” color=”#fff” radius=”30″ margin=”0 10px 10px 0″]男性の方が早く効果が現れます。[/st-marumozi-big]

 

カップルで毎日2人同じ距離を歩いていたとしたら

男性の方が痩せやすいということですね。

 

ジョギングダイエットを効率的に行うために

筋トレをしてみるのも一つの手かもしれませんね。

[st-minihukidashi fontawesome=”fa-exclamation-circle” fontsize=”90″ fontweight=”bold” bgcolor=”#ef5350″ color=”#fff” margin=”0 0 0 0″]筋トレ時の注意[/st-minihukidashi]

[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=””]

筋トレには注意が必要!?

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ジョギングで痩せる適切な距離と時間は?

ジョギングと時間の関係

ジョギングで痩せる適切な距離なのですが

何キロ走ると痩せる!という確かなことはありません!

 

ですが毎日の日課になる様に今日はここからここまでなど

ある程度ジョギングコースを決めておくと良いかもしれません。

 

コースが決まっていることであと少し!

などやる気を持ってとジョギングに取り組めますよね。

 

また

[st-cmemo fontawesome=”fa-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]適切な時間ですが1時間以内くらいがベストです。[/st-cmemo]

 

[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#BDBDBD” bgcolor=”#f3f3f3″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

これを超えてしまうと身体が辛くなってきて、

毎日継続してジョギングすることが

難しくなってきてしまう可能性があります。

[/st-mybox]

 

私の経験なのですが、痩せようと決めて毎日早朝1時間半、

仕事終わりに2時間と頑張りすぎてしまい、

結局途中で投げ出してしまった事がありました。

 

[st-mybox title=”大切なポイント” fontawesome=”fa-exclamation-circle” color=”#ef5350″ bordercolor=”#ef9a9a” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

継続は力なり!ジョギングは毎日体に負担がない程度で

最大限の効果が得られるので、

少しずつでも毎日続けることが大切です!

[/st-mybox]

 

時間と体力が許すのであれば、

早朝30分仕事終わり30分まずは頑張ってみてください!

 

慣れてきて疲れなくなってきた!もっと痩せたい!

というあなたはもっと時間を延ばして

頑張ってみるのもいいかもしれませんね。

 

ジョギングの痩せ始めや距離・時間 まとめ

最後に大事なことのおさらいです!

 

[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]ジョギングダイエットでは効果を最大限に出すために 有酸素運動を心がけてください![/st-point]

 

[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]無酸素運動にならない様に適度に体を休めてください! 無理は禁物頑張りすぎると逆効果です![/st-point]

 

性別により個人差が出る場合もありますが、

[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]焦らず自分のペースで毎日確実に継続できるプランを立ててください![/st-point]

 

痩せられる様にちゃんと継続してジョギングできる様に

[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]走るコースをある程度決めて取り組みましょう![/st-point]

 

時間は長すぎず短すぎず、

[st-point fontsize=”” fontweight=”bold” bordercolor=””]適度に1時間くらいを目標に頑張ると継続的に頑張れます。[/st-point]

 

ジョギングダイエットは毎日の積み重ねです。

毎日やると確実に痩せていけるので頑張りましょう!

 

わたし自身もジョギングダイエット経験のある一人ですが、

最初の2ヶ月で挫折しかけた事があり

それでも頑張ってダイエットを成功させました。

 

これをみてくださったあなたの力に少しでもなれたら幸いです。

 

 

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