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縄跳びダイエットはどこが 痩せる?効果的なメニューや短期間で痩せる方法など!

ダイエット
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縄跳びダイエットが話題になっていますが、
一体どの部分が痩せるんでしょうか。

・腕周り
・ふくらはぎ
・太もも
・おしり

縄跳びを使って飛んだり、腕を回したりするので、
腕と下半身が痩せやすいですね!

 

 

そして、効果的なメニューは、

・前飛び
・駆け足飛び
・あやとび
・二重飛び

です。

 

また、短期間で痩せるには、

・縄跳びの回数や時間を増やす
・食事制限
・カロリーコントロール

これらを意識すると効果的です。

 

 

それでは、もっと詳しく見ていきましょう!

 

 

縄跳びダイエットのメニューは?効果的に痩せるおすすめの方法なども!

縄跳びと言えば様々な跳び方があります。

小学生の時に縄跳びチェックされた方も多いのではないでしょうか。

 

おすすめはバランスよく色々な跳び方はを行うことですが、1日10分間飛ぶだけで、効果的な縄跳びは、1セットを2分として、1日に5セットほど行うのを長期的に行うのが、継続出来て、脂肪燃焼にも効果的な方法です。

 

 

縄跳びの跳び方それぞれに効果のある部位が異なるので、紹介いたします。

ぜひ参考にしながら、取り入れてみてください。

 

前跳び

基本中の基本の前跳び、シンプルに消費エネルギーを増やすことができます。

前跳びを10分間続けて飛ぶだけでも、縄跳びダイエットには効果的です。

 

 

駆け足跳び

駆け足跳びは、走るような姿勢で片足ずつ上げながら縄跳びをします。

前跳びのように消費エネルギーに加えて、ふくらはぎや下半身を鍛えることにも繋がります。

足腰が気になる方におすすめの跳び方ですね。

簡単にできるので、前跳びに飽きてしまった方は取り入れてみるのもいいですね。

 

あや跳び

あや跳びは手を交差させて行う跳び方です。

あや跳びは、足を鍛えるだけでなく、腕に効果的な跳び方です。

腕を交差させることで、二の腕に適度に負担をかけることができるので、二の腕の脂肪が気になる方におすすめの跳び方です。

 

二重跳び

縄跳びの中で一番難しいのが二重跳びではないでしょうか?

体全体の負担を増やすことになるので、ダイエットには効果的です。

他の跳び方に物足りなくなった方におすすめです。

もし、あまり二重跳びが得意でない人は前跳びと二重跳びを繰り返す運動でも、効果的なダイエット運動です。

 

以上となります。

 

自分の体に合わせて調整するが良いでしょう。

 

これを読んでいる方の中には縄跳びがあまり得意ではない方もいるでしょう。

そのような時は、縄跳びを持っていると仮定した「エア縄跳び」でも運動効果を得ることができるので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

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縄跳びダイエットで短期間で5キロ痩せる方法など!

単純に縄跳びダイエットで毎日10分飛んだとしたら、5㎏痩せるのに少なくとも8か月以上かかってきます。

これは、運動量でしか取り組んでいないからです。

ダイエットの基本は消費エネルギーの管理と、摂取エネルギーの管理にあります。

 

縄跳びダイエットの回数を増やす

縄跳びダイエットは1日10分するだけで、長期的に効果を発揮します。

しかし、すぐに効果を発揮したい方は、少しずつで構いませんので、飛ぶ回数を増やす、もしくは飛ぶ時間を増やすようにしましょう。

 

結果として消費カロリーが増えるので、短期間で痩せやすくなります。

 

おすすめは、1分間の飛ぶ回数を増やしていくのが面白い且つ効果的でしょう。

1分間に60回飛べたら、次の目標は100回といったように運動量を増やすのです。

 

食事コントロール

ダイエットする際に食事制限はあまり、おすすめしません。

糖質制限などもやり方を間違えると、命の危険が。

 

 

今回紹介するのは、バランスの良い食事と食べ過ぎないことを意識してほしいということです。

ジャンクフードや脂肪の多い食事は控えてほしいですが、絶対に食べていけないということではありません。

 

普段の食事に野菜やお肉、魚というように栄養面でもしっかりと摂取するようにしましょう。

特に、腸内環境の改善がダイエットに有効なので、食物繊維の多いキャベツやキノコ類、海藻類はとてもおすすめです。

 

ぜひ、それらの食材を献立に取り入れてみてくださいね。

また、ヘルシーだからと言って食べ過ぎてしまうのは意味がありません。

腹八分目という言葉があるように、暴飲暴食は気を付けてください。

 

 

まとめ

今回は、縄跳びダイエットがどこに効果的なのか、メニューや5㎏実際に痩せる方法について紹介いたしました。

 

1日10分から縄跳びを取り入れることで、外出できなかった運動不足やお腹周りの脂肪を燃焼することに繋がるでしょう。

 

様々な跳び方があるので、無理をしない範囲で、気になる部位に効果的な跳び方を取り入れてみてください。

 

短期間で5㎏減量するには、縄跳びの運動量を増やすことと食事管理をすることが重要です。

摂取エネルギーと消費エネルギーをしっかりと理解しながら、あなたが目指す大家に近づくことを願っています。

 

 

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