おうち時間が増えて、体重も増えた・・・そんな人、多いのではないのでしょうか。
どうにか脂肪を燃焼させて痩せたい！
しかし、一日の脂肪燃焼量には限界があります。
ある程度期間を決めて無理なく取り組まなければ、健康被害を及ぼしてしまうこともあるのです。
今回はそんな脂肪燃焼量について調べていきましょう。
無理な脂肪燃焼ダイエットのメリットのメリットやデメリットは？健康被害も
一刻も早く、無理をしてでも痩せたい！
やる気充分で効果も感じやすいかもしれません。
脂肪燃焼させるためには、有酸素運動が効果的。
毎日やれば必ず結果が出るでしょう。
しかし、何事も無理は禁物。
思わぬ健康被害をもたらしてしまうかもしれませんよ。
脂肪燃焼ダイエットの良いこと、悪いことをしっかり理解しておきましょう。
-脂肪燃焼ダイエットのメリットとデメリット-
・メリット
【すぐに始めやすい】
器具やグッズを揃える必要がありません。
ジムに通うなどの費用もかからないので手軽にできるんです。
ジョギングやウォーキングなど、今すぐ始められるという点では非常におすすめです。
【生活習慣病を回避できる】
運動不足な人は体を動かさない分だけ、様々な生活習慣病にかかる確率が上がってしまいます。
体格がよいのに風邪をひきやすい人がいるのには、そういった原因があります。
しかし、脂肪燃焼のダイエットを常におこなえば、風邪菌に負けず、強い体をつくることができるのです。
【栄養を吸収しやすくなる】
運動によって、栄養素をスムーズ送ることができます
。
それまで便秘がちだった人が解消されたり、荒れがちだったお肌がツルツルになったりすることがあります。
特に女性が悩みがちな肌荒れ問題を解決することができるかも。
・デメリット
【疲労感が続く】
普段は仕事や学校などが生活のメインという人がほとんど。
そんな中、空き時間を全てダイエットの時間にあててしまうと、いつまでも疲れている感じがしてリラックスできません。
本来なら寝ている時間に一走り。
その後布団に入ってもなかなか寝付けないことがあります。
【筋力が落ちる】
脂肪が減少するのと同時に、筋肉量も減少してしまうのです。
筋肉を作るためのエネルギー源であるアミノ酸を、運動中に使用し働きかけてしまうため、筋力の低下につながります。
必要な筋肉はしっかり鍛えておかないと、代謝も悪くなってしまいます。
【人付き合いが難しくなる】
ダイエットのために時間を使いたいあまり、友人の誘いも断りがちに。
食事も、周りのみんなと同じようには楽しめません。
知らず知らず、孤独と闘うハメになってしまうかも。
なお、どれだけ頑張っても、1日の脂肪燃焼量にも限界があります。
人は、1日で100~150gくらいの脂肪量しか減らすことができません。
これは相当数脂肪を燃焼した結果であり、実際の理想は1日30gくらいの現象が好ましいです。
食事もきちんと摂り、体重は毎日決まった時間に測るとよいです。
食前食後で多少誤差があるのは当たり前なので心配しないでください。
基準を見極めて、著しく体重が増えてしまった時だけ、運動量を増やすのもおすすめです。
理想的な脂肪燃焼速度と痩せ日数は？体重の減少量との関係なども
ダイエットのために運動をするなら、その頻度がポイントになります。
無理して毎日やる必要はなく、週3日程度のジョギングがおすすめですよ。
どれだけ急いで痩せたくても、1ヶ月で落としてもよいのは体重の5%までと言われています。
例えば、体重58kgの人なら、1ヶ月に2.9kgまで。
そして10kg痩せたいのであれば3~4ヶ月かけて減らしていくのがよいです。
目標体重を設定したら、計算してみてくださいね。
ダイエット生活に慣れてきたら、週3日の運動を週4~5日に増やしてみるのもよいですが、あくまでもリラックスしておこなえる範囲で運動量を調整してください。
毎日の習慣にしたいのであれば、はりきって1日の運動時間を増やす必要はありませんよ。
何よりも、長く続けることが大事です。
1~2週間みっちり毎日走って結果を出すより、週3日のペースで数ヶ月ゆっくりおこなっていくほうがずっと健康的です。
前者のパターンでいくと、急に痩せた分、いっきに戻り、大変なリバウンドを経験することになるかもしれません。
また、ダイエットで必要な忍耐力によって、精神が鍛えられ人として強くもなれますが、ストレスをためてしまっては意味がありません。
たまの息抜きも楽しみながら進めていきましょう。
最後に、ダイエットを始めると、最初はどんどん体重が落ちてモチベーションになりますが、ある程度のところまでいくと停滞期が訪れます。
体重の減少を抑えようとして、ホメオスタシス機能が働き始めます。
思ったように結果が出ないとイライラしてしまいますが、自然な現象ともいえますので焦る必要はありませんよ。
脂肪燃焼一日限界 まとめ
脂肪燃焼ダイエットにはいろいろなメリットやデメリットがあったのですね。
ポイントは、「無理は禁物である」ということ。
ストレスをためてしまっては全く意味がありません。
心も体も健康的に、理想の体型目指して頑張っていきましょう。
じっくり取り組めば、きっとよい結果が出るはずです！
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