結論から言うと、便が1日2回出ると痩せる確率が非常に高いです。
なぜならあなたの身体に不要になったものを定期的に体外へ便として排出することで不要な再吸収を防ぐことが出来るからです。
また便秘を解消することにより、健康的にダイエット出来る事や肌が綺麗になるメリットがありますよ！
便秘解消とダイエットの関係！体質改善が決め手！
便秘解消とダイエットの関係性
便秘になるとお腹がぽっこりしてしまうことが一番気になるところではありませんか？その下腹のせいでズボンがはいらないことも・・・
そしてそのまま放置しておくと太り続ける上に大変なことに！
便秘とはお腹の中に不要な物がずっとそこに居座っている状態です。
この状態が一定期間続くと不要な物を再吸収してしまい、むくみや体重が増えるだけでなく肌荒れの原因に・・・
便が溜まっている状態だと基礎代謝も低下していくので、脂肪も身体にため込みやすく悪循環な体質になってしまうこともあります。
便秘解消メリット
あなたも知っていると思いますが、便秘解消のメリットは体重減少の他にも沢山あります。
ダイエットはもちろん、健康的にもいいことばかりです。
具体的には
「健康的な体重減少」
「むくみ解消」
「腸内がすっきり」
「肌がきれいに」
など色々な効果などもありますが、なにより「健康的な身体が手に入る」ということが一番だと思います。
体質改善が便秘解消の決め手
体質改善と聞いたら大変そうに感じるかもしれませんが、そんな大掛かりなことではありません。
ただ「生活習慣・食生活習慣を見直し少しずつでも行動を変えていくこと」です。
それはあなたがこれまでの積み重ねてきた習慣ですので、自分で行動を認識することと正しい知識をつけることで体質改善の第一歩。
便秘解消で1日何キロ痩せる？長期的な便秘解消でどうなる？など
便秘解消で1日最大何キロやせる？
人間の便の重さは1回に約300～400gが標準とされています。
もちろん体格や食事量、食事内容、年齢、性別などにより変わってきますので、あくまで目安ですが。
慢性的な便秘の人は常にお腹の中に便が溜まっている状態なので、人によっては便秘を解消することにより最大5㎏体重が減る人もいるでしょう。
しかし体重減少が少ない人も落ち込む必要はないですよ。
それはあなたが健康的な生活をしているからです！なので、あとちょっと工夫すれば痩せやすい身体が手に入るはずです。
1日に2回排便があっても内容が良く質の良い便でなければ意味がないので健康的な生活をすることが大切です。
長期的な便秘解消したら？
便秘を解消したら、便秘解消による体重減少は望めないのかもしれません・・・
しかし、そのかわり太りにくい身体を手に入れる事が出来ます！
運動を併用することで、基礎代謝を向上させ健康的に痩せる身体になりますよ。
また排便を定期的にすることにより、身体に不要なものを体外に排出するので肌も綺麗になること間違いなし！嬉しいことばかりですね。
快便で便秘知らずの身体作り
「水分を意識して摂取する」
便が固くなるとスムーズに体外に排出出来なくなりますので、十分な水分をこまめに補給。
「朝ごはんをしっかり食べる」
食事を抜くと腸の働きが悪くなるのと食事に入っている水分が身体の中に入らないので、しっかり食べましょう。
「決まった時間に便座に座る」
本当は朝が一番良いですが、あなたが時間をゆっくり取れる時で良いので便座に座ることから習慣化していきましょう。
始めのうちは便座に座っていても便がでないこともあると思います。
しかし、焦らずに続けていくことが大切です。自分では「でない」と思っていても便座に座ったら「でた」経験はありませんか？
私たちが無意識のうちに便を我慢していることもありますので、ぜひ試してみてください。
「日の光を浴びる」
日の光を浴びる事で、体が覚えている時間系列のリズムを初期化でき、ホルモンバランスを整えることが出来ます。
「21時以後は食事をしない」
空腹の時間があることが大切なのと寝ている間は腸の働きも緩やかで鈍くなるので、寝る前の数時間は食べないことをおすすめします。
「2種類の食物繊維を摂取する」
食物繊維を摂るのではなく、水に溶けるタイプと水に溶けないタイプを合わせて摂取しなければ、意味がありません。
水に溶けるタイプは便を柔らかくし、水に溶けないタイプは便にカサをプラスする役割があり働きが違いますので、しっかり理解して摂取しましょう。
「日常の生活に少しの工夫で運動をプラス」
通勤する時に、通勤が比較的近い場所なら、徒歩や自転車での移動に切り替えてみることや、バスや電車通勤の方は一駅手前で降りて、歩くのも良いでしょう。
またエレベーターを使う機会がある場合は全部をエレベーターで行くのではなく、数階を階段で登るといつも運動していないあなたには良い運動になるでしょう。
まとめ
定期的に便を体外に排出することにより、腸内がからっぽになることで体重が減り、不要物の再吸収を未然に防ぐことが出来ます。
しかし、身体の中に溜まっている便の量で体重の減りが変わってきて300ｇ～5㎏位の幅があると思います。
1日に2回便が出ても便の質が悪い場合は体重減少に繋がりにくいので気を付けましょう！
また便秘を解消することで体重が減るだけではなく、腸内や肌が綺麗になるというメリットもあります。
今までの食生活習慣や生活習慣を変える事は今までと違うことをすることになるので、
最初は違和感があると思いますが、慣れてしまえば無理なく続ける事が出来るでしょう。
便秘をすっきり解消し、健康的な身体を手にいれましょう！
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