20代でもぽっこりお腹になる理由は、運動不足と代謝です。
学生時代は運動をよくしていた人も、社会人になると運動する機会がなくなる人も多いですよね。
実際私も、学生時代はバレーボールをしていましたが、今は仕事が忙しく、休日も家でゴロゴロしていることが多いです。
私のような生活をしている人もきっといるはず⁉
こうなってしまう自然と太りやすく、気づいたらぽっこりお腹になっているなんてことも。
今回は、
・【男性編】20代でもぽっこりお腹になる原因は？意外な原因も！
・【男性編】20代のぽっこりお腹をへこませる対策など！
など、20代である私が経験を踏まえて、詳しい情報をお伝えしていきますね。
ぜひ、最後までみていってくださいね。
【男性編】20代でもぽっこりお腹になる原因は？意外な原因も！
20代はまだ若いから、ぽっこりお腹なんて！と思っている方もいますよね。
しかし、20代でも気づかないうちにぽっこりお腹になっていることがあるんですよね。
自分かも…と当てはまったあなた、その原因を詳しく紹介していきますよ。
●基礎代謝の低下
まず、20代が太りやすい原因の1つ目が基礎代謝の低下にあります。
この原因には2つの理由があり、加齢と生活スタイルの変化です。
10代で成長のピークがきて、20代半ばからは年齢を重ねるごとに、少しずつ体の変化が起こり、自然に基礎代謝が悪くなってしまうのです。
つまり、普通に生活しているだけで消費されるエネルギー量が減少しているのです。
ですので、10代の時と同じ量の食事をすると、エネルギーとして消費できずに脂肪になる可能性が高いのです。
10代の時は部活などで運動する機会が多かったように思いますが、社会人になると運動量が減少しますよね。
そして、20代になると飲酒もできるようになり、カロリーが高いものや一緒に食べるもので必然的に摂取量が増えてしまうんですね。
私もよく気を付けていましたが、飲み会の帰りにラーメンを食べてしまったり、ビールと一緒に唐揚げを食べたりと高カロリーな食事をしがちです。
高カロリーな食べ物が、禁止というわけではありませんよ！
大切なのは、全体の食事バランスを見ながら調整できるようにすることです。
●テレワークの増加
もう1つの原因が、テレワークにあります。
皆さんもコロナウイルスの影響で、在宅で勤務している方も増えていますよね。
満員電車でのストレスや通勤時間の短縮などメリットも多いテレワークですが、運動不足を生み出す要因となっています。
私も週に数日間テレワークをしていますが、ずっと椅子に座っていて、外出もせずに1日が終わっていることもよくあります。
今までであれば、通勤の際の徒歩や階段の上り下りなど小さな運動の積み重ねが全くなくなってしまっているのです。
運動量が減っているだけでなく、オフィス環境とは異なるため、疲れがたまりやすかったり、姿勢が悪くなってしまったりとデメリットも意外とあるんですね。
ただデスクワーク中でも出来ることは無いわけではありませんよ！
長時間のデスクワークが在宅でも続く方は要注意です。
チェックしてみてくださいね。
もしかするとその他の原因という事も…
【男性編】20代のぽっこりお腹をへこませる対策など！
では20代のぽっこりお腹をへこませる方法を紹介していきますね。
誰でもできることですので、ぜひ試してみてくださいね、
継続していくことで効果を感じられるので、諦めずに頑張っていきましょう！
●適度な運動
学生時代の大きな変化が運動量にあるということは分かりましたよね。
ですので、運動量を増やすことを心がけてほしいのですが、続けなくては意味がありません。
筋トレもおすすめです！
つまり、激しい運動をするのではなく、軽い運動を無理なく継続していくことがポイントです！
1日30分確保できれば何をしても大丈夫です！
ジョギングなど簡単なものでもいいですし、友達とサッカーをするでも問題ありません。
ストレスに感じずに楽しくできる運動探してみましょう。
テレワークを続けている方は、ランチの後に軽く運動して、退勤後にまた軽く運動するのもいいですね。
あなたのライフスタイルに合わせて、試してみてくださいね。
●食事制限
食事制限と言ってはいますが、厳しいものではなく、学生時代の食事量をみなしてほしいということです。
学生時代は消費量も多かったので、多少オーバーしても問題ありませんでしたが、20代ではそうはいきません。
成人男性は2500キロカロリーが基本となるので、一度毎日食べている食事量をも見直してみましょう。
また、1日の食事が偏っている場合があるので、主食・主菜・副菜といったバランスを意識しながら、さまざまな食材を摂取するように心がけてみましょう。
まとめ
今回は、20代男性のぽっこりお腹の原因と対策について紹介してきました。
20代でも、意外と気づかないうちに運動不足と基礎代謝の変化で太りやすい体になっているんですね。
まだまだ若いと思っているあなた！要注意ですよ。
毎日の生活に適度な運動を取り入れつつ、無理のない範囲で食事を見直すようにしてみましょうね。
ここで、紹介した情報を参考にして、ぽっこりお腹を改善してみましょう！
まずは、あなたがぽっこりお腹になる原因を知ることが重要なので、セルフチェックしてみてくださいね。
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