『もう何年もまともな運動をしていない』
『体力を付けて疲れにくい体が欲しい！』
『でも、どんな運動が良いのかわからない』
など運動不足で悩む30代女性のあなた！
今から始める人には
・水中ウォーキング
・タヒチアンダンス
がおすすめです♪
今回は、初めての運動不足解消法や運動不足解消グッズも合わせてご紹介していきます♪
30代女性に合った運動不足解消方法
『運動をして基礎代謝を上げたい』
『手っ取り早く体力を付けたい！』
と焦る気持ちはよく分かります！
しかし！いきなりランニングやハードな筋トレはおすすめしません。
『筋肉痛で動けない』
『辛すぎて全然楽しくない…』
などハードなトレーニングに心が折れることも…。
一度辛い経験をすると立ち直るのが大変ですよね。
大切なことは30代に合った運動不足解消方法を見つけることです！
なぜ水泳とタヒチアンダンスがおすすめなのかご紹介していきますね♪
①水中ウォーキング
水中ウォーキングは体への負担が少ないことで有名です。
久しぶりの運動には持って来いといえますね！
プールの中では浮力が生じ体重が10分の1になるといわれています。
そのため
・体重の増加が気になる人
・膝の痛みが気になる人
でも怪我の心配なく安心して取り組めますよ♪
また、陸上ウォーキングと比較しカロリー消費量が約2.5倍といわれています。
30分水中ウォーキングをすることで更に脂肪燃焼効果が期待できます♪
『正しい水中ウォーキングがしたい！』
『ダイエット仲間が欲しい！』
という人はプールがあるジムに入会するのも一つです。
仲間に会えるのも楽しみの一つになるかもしれません。
水中ウォーキングは長く継続することを意識して取り組みましょう！
ただウォーキングにもコツがある！
ウオーキングのやり方を見直すならこちら
②タヒチアンダンス
タヒチアンダンスは無酸素運動、有酸素運動を同時に行うことができます。
リズムに合わせ踊るため時間をあっという間に感じるメリットも♪
1曲踊り終わった後の達成感も人気の理由です！
『楽しく運動不足を解消したい！』
『効率良く体幹を鍛えたい』
と思っている人には持って来いです。
タヒチアンダンスは腰をリズムに合わせ激しく揺らすダンスになります。
ステップを覚える必要がありますが一度理解すると単純作業なので簡単です！
しかし！腰を落としてステップを踏むため、最初はキツく感じるかも…。
まずは繰り返し覚え、タヒチアンダンスの基本姿勢に慣れていきましょう♪
基礎代謝がグッと上がり、運動不足を効率良く解消できますよ♪
基礎代謝が高い人の真似をするとイイかも♪
基礎代謝の事をもっと詳しく知りたい人はこちら！
30代女性の為の運動不足解消おすすめ運動グッズ
体型カバーゆったりフィットネス水着
『水中ウォーキングしたいけど水着が恥ずかしい…』
とお悩みの皆さんにおすすめなのが
【体型カバーゆったりフィットネス水着】です！
お腹の部分がふんわりしたシルエットのため体型を完全にカバーできます。
周りの目が気になる人は体型カバーに特化した水着を選びましょう♪
YouTubeで真似をする
『タヒチアンダンスの教室が近くにない！』
とお悩みの皆さんにおすすめなのが
【YouTube】です！
タヒチアンダンス講師がYouTubeで初心者向けにやり方を指導してくれます！
周りの目を気にせずダンスに集中できるメリットもありますね。
自宅でできる運動不足解消方法を知りたい
『自宅でできる運動不足解消方法を知りたい！』
という人のためにおすすめグッズをご紹介します♪
①ストレッチポール
運動不足を実感する人は骨盤に歪みが生じている場合が多いです。
ストレッチポールは筋肉の緊張を解きほぐし姿勢改善に効果が期待できます！
体幹も鍛えられるため筋トレ女子にも人気の商品です。
無理ない簡単ストレッチから始められるため初心者向けといえます。
『仕事で帰りが遅い…』
『簡単な運動から始めたい！』
という人はストレッチポールから始めてみてはいかがでしょうか？
激しい運動がないため深夜でも安心して取り組むことができます。
自宅で出来るウオーキンググッズなら！
②内転筋コアエクサ
短時間で体に負荷を与え鍛えたい人におすすめです。
通常のステッパーと異なり内転筋（内もも）に注目した商品です。
内転筋を鍛えることで足だけでなく体幹にも効果を発揮します。
動作は単純に見えますが実際にやると足のプルプルを実感するはず！
お腹のブヨブヨが気になる人におすすめしたい商品です。
1セット10回なのも人気の秘訣♪
静音設計のためマンションでも安心して取り組めます♪
30代運動不足解消 まとめ 【おさらいで箇条書き】
30代の運動不足解消は
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・水中ウォーキング
（膝に負担を掛けずに陸上で歩く2.5倍のカロリー消費量！）
（水着が恥ずかしい場合は体型カバーに特化した商品を選びましょう♪）
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・タヒチアンダンス
（有酸素運動と無酸素運動を同時にリズムに合わせ楽しくできる♪）
（教室に行かなくてもYouTubeで授業を視聴可能）
がおすすめです！
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自宅で運動不足解消したい！人には
・ストレッチポール
（姿勢改善、体幹強化ができる優れもの！）
・内転筋コアエクサ
（内転筋を強化しお腹も足もスッキリできる）
など運動グッズもおすすめですよ♪
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大切なことは長く継続して取り組むことです。
運動不足解消は楽しく！を心掛けて実践しましょう♪
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